Чтобы привести тело в порядок к лету и стать стройнее, достаточно выполнить десять рекомендаций профессионального врача-эндокринолога Зухры Павловой.
Ставьте цель и мотивируйте себя на ее достижение. Например, купленный наряд на размер меньше может стать отличным стимулом для снижения веса.
Анализируйте и считайте. Ведите дневник питания, куда записывайте все, что съедаете в течение недели. Это позволит увидеть, сколько и когда вы едите.
Уберите из рациона избыточную еду и забудьте о поздних ужинах. Уже этого будет достаточно, чтобы лед тронулся.
Тщательно пережевывайте пищу. Это позволит снизить общее количество съедаемой еды.
«Я рекомендую делать 33 жевательных движения — это легко запомнить и в целом подходит под определение «жевать долго»», — пишет эндокринолог.
Чаще пейте воду. Есть будет хотеться реже, да и съесть много не получится.
Начните завтракать. Отсутствие еды утром приводит к тому, что в обед и вечером человек съедает больше, чем планировал. Начните завтракать, и состав тела начнет меняться.
Белок и клетчатка в каждом приеме пищи. Фрукты и сладкие овощи стоит есть только в первой половине дня.
Откажитесь от сладкого вечером. Эту привычку в целом стоит сделать обязательной на всю жизнь.
Или забудьте про алкоголь, или жестко контролируйте съеденное, так как спиртные напитки «тянут» за собой большое количество еды.
Спать ложиться лучше до 23:00, причем каждый день, а не только в будние дни.
«Если ввести эти правила в привычки, то к лету вы будете существенно стройнее, чем сейчас», — обещает Доктор Павлова.
При этом врач подчеркивает, что вес и состав тела должны оставаться стабильными не только в течение лета или года, а всей жизни.
Источник: Tochka.by
Знаете новость? Пишите в наш Telegram-бот. @new_grodno_bot
