Обед из трех блюд вреден? Избавляемся от пищевых привычек прошлого
Многие пищевые привычки, на которые мы порой даже не обращаем внимания, преследуют нас с самого детства. Некоторые из них безобидны, но есть и те, которые могут быть проблемой и, например, препятствовать сбросу веса.
Трапеза из трех блюд
Первое, второе, десерт. В детстве многих кормили именно по такой схеме, но она подходит далеко не всем. Дело в том, что такая привычка зародилась еще в те времена, когда повседневная жизнь людей предполагала большое количество физической активности.
Сегодня многие работают из дома, из офиса и двигаются намного меньше, но пищевая привычка сохранилась. Это значит, что в организм поступают калории, которые ему вовсе не нужны.
Чтобы избавиться от этой пищи, нужно понять, в какой момент приходит насыщение. Для этого ешьте медленнее, пережевывайте тщательно каждый кусок. Тогда вы сразу поймете, в какой момент пришло насыщение, и перестанете переедать. Главное не допускать голодания, передаёт
Доедать все, что есть в тарелке
«Пока все не доешь, из-за стола не выйдешь». Многие люди помнят эту фразу с самого далекого детства. Нередко родители заставляли доедать, даже если уже приходило чувство сытости. С тех пор у взрослых людей могла сформироваться привычка доедать все до конца.
Способ избавления от нее такой же, как и в предыдущем варианте: нужно есть медленнее, чтобы вовремя почувствовать, когда пришло насыщение. И важно постоянно держать в голове мысль о том, что доедать все вовсе не обязательно. Также можно накладывать себе порцию меньше. Если вам не хватит, вы можете добавить еды. Так вы сможете вычислить свою норму.
Десерт в награду
«Получишь конфету, только когда все съешь». Эта установка тоже определила пищевые привычки многих взрослых людей. Она формирует образ сладкого как награды за что-либо и формирует тягу у нему. То есть во взрослом возрасте люди, выросшие с таким правилом, могут злоупотреблять сладким.
Проследите за собой и своими мыслями во время того, как едите десерт. Можно ли сказать, что им вы себя за что-либо вознаграждаете? Если да, то постарайтесь найти альтернативу такой награде.
