Правильное питание вместо диеты: простые советы. Путеводитель по ценам здорового питания

ОбществоСпецпроекты
0
0
Поделись с друзьями

В прошлой статье мы с вами разобрали, что же из себя на самом деле представляет правильное питание. Сегодня подарим вам карту по магазинным прилавкам, которая облегчит вам жизнь и поможет собрать сбалансированный рацион питания без ущерба для семейного бюджета.

— Масло: для термической обработки отлично подойдёт топлёное сливочное масло (2р. 59к./160г), а ещё дешевле — топленый животный жир. Для употребления в свежем виде — лучше всего оливкое (9р. 99к./500мл), но можно заменить любим растительным (подсолнечное — 2р. 45к./900мл, льняное — 3р 45к./250мл)

— Молочные продукты: кефир (1р. 41к./930мл), йогурт (1р. 45к./300г), творог 5% (1р. 51к./220г)

— Источники белка: курица (4р. 29к./1кг), субпродукты(печень свиная — 4р. 59к./кг, сердце говяжье — 4р. 99к./кг) , рыба (сельдь атлантическая — 3р. 85к./кг, ставрида — 4р. 99к./кг, скумбрия — 5р. 49к./кг). А также горох (1р. 29к./800г), фасоль (2р. 39к./400г) и чечевица (1р. 59к./800г)

— Овощи и фрукты: морковь (49к./кг), свёкла)(59к./кг), капуста (49к./кг), лук (1р. 19к./кг), яблоки (1р. 89к./кг), бананы (2р. 99к./кг)

— Цельнозерновые крупы: пшено (1р. 59к./900г), гречка (1р. 95к./900г), ячневая крупа (1р. 9к./кг). Также овсяные (89к./кг), ячменные (1р. 19к./500г) и ржаные (90к./400г) хлопья долгой варки, хлебцы (1р. 19к./100г)

1-2 дня в неделю делайте вегетарианскими, где мясо можно заменить фасолью, горохом, нутом или яйцами.

Помните, что меню обязательно должно быть разнообразным и сбалансированным

Добавить комментарий