Обычному человеку покорить стометровку — уже повод для гордости. Наш герой бежит дистанцию, длина которой измеряется не метрами, а сотнями километров. И не по ровному стадиону, а по бездорожью.
Ультрамарафон — испытание, которое выдержит не каждый профи, а тут его преодолевает человек, которого с иронией называют «офисным планктоном». Знакомьтесь: история о том, как конторский служащий ломает стереотипы.
Менеджер IT-компании «Электронная экономика» Сергей Круковский вспоминает, что в школе был освобожден от физкультуры. Пока все бегали, сидел на скамейке и присоединялся к парням только в футбол погонять. Спортивные нормативы вообще не сдавал.
В армию Сергея тоже не взяли по здоровью. Но активность в жизни была: он увлекался тайским боксом и бегал по 2–3 км для укрепления «дыхалки».
Плюс 20 килограммов, первые 30 километров
Однако к 32 годам Сергей совсем забросил спорт, поправился на 20 кг. И когда при подъеме по лестнице появилась одышка, понял, что пора что-то делать. Так снова начать бегать.
«За выходной мог сделать «тридцатку» из Копища в Раубичи и обратно. Только в 2023 году я начал заниматься с тренером как продвинутый любитель. Сейчас вес оптимальный и стабильный, около 70 кг, но во время забега могу скинуть 1,5 кг за счет потери жидкости», – улыбается Сергей.
Трейловые дистанции Сергей начинал бегать с 10 км, постепенно увеличивая расстояние. Затем в его жизни появились трейловые полумарафоны, между ними «затесался» полумарафон в Барселоне по асфальту.
А дальше были многодневки, когда за сутки – сразу три забега с разными дистанциями, в том числе и марафон.
На вопрос, почему выбрал этот вид бега, Сергей отвечает:
«Так интересней, к тому же, я природу люблю. Насмотрелся в YouTube и Instagram видео c трейл-раннерами, которые бегают по живописным горным дорожкам, побережью океана. Да и в целом по лесу приятнее бежать, чем по городу. Это не всегда бездорожье и дискомфорт – может быть вполне красивая дорога среди деревьев. Даже кайфуешь в процессе».
Но свою первую сотню километров Сергей пробежал по бездорожью, после дождей, которые лили неделю. Так что сложнейшая дистанция получилась еще и ультраэкстремальной.
Почему надо научиться бежать медленно
Ошибки, которые совершают новички в беге, типичны: физрук махнул рукой, и ты выкладываешься «на все бабки», пока язык на плечо не повесишь. Остаток дистанции добиваешь через страдания.
«Это в корне неправильно: если ты не спортсмен, нужно бегать не спеша, не упахиваясь и не потея. Если надо, даже медленнее, чем пешеходы идут. Многие этого не понимают, а ведь таким образом можно подготовить организм к нагрузкам и «прокачать» сердце», – отмечает Сергей.
Следует помнить, что марафон – не про здоровье. Во время бега важно следить за пульсом. Можно использовать такой показатель: если на ходу ты можешь декламировать стихи, значит, все замечательно. А если задыхаешься, пора снижать скорость.
По словам Сергея, все, кто говорит, что не в состоянии пробежать марафон, просто не умеют медленно бегать.
«У меня есть знакомые, которые за компанию со мной пробежали «тридцатку», условно говоря, встав с дивана. Но все же, если мы хотим, чтобы марафон прошел комфортно, нужно быть морально готовым бегать от 7 часов в неделю», – поясняет Круковский.
Кстати, он считает, что подготовиться к марафону можно даже на беговой дорожке в зале:
«Один мой знакомый пробежал «марафон» в камере размером в 10 «квадратов» в СИЗО. Сокамерники расписку писали, что были тому свидетелями. Это заняло около шести часов», – рассказывает Сергей.
Как выбирать правильную обувь
Самым важным в экипировке бегуна наш собеседник считает, конечно, кроссовки. Потому что неправильный выбор обуви может даже привести к травме, особенно если ты новичок.
«Надо брать, во-первых, беговую обувь (хотя есть народ, который в штангетках или кедах выходит на пробежку), во-вторых, качественную и проверенную», – поясняет он.
По словам Сергея, на рынке в Беларуси много подделок: визуально модель может выглядеть так же, как оригинал, но при ее производстве используются сомнительные материалы.
«Поэтому обувь я выбираю только промаркированную. Можно отсканировать DataMatrix с помощью мобильного приложения «Электронный знак» и убедиться, что перед вами официально ввезенный в страну товар», – объясняет Сергей.
Маркируется и спортивная верхняя одежда – обращать на это внимание тоже нужно.
«В описании контрафактной куртки вам напишут что угодно: что она мембранная и так далее. А на деле мембраны может и не быть, что сильно ухудшит комфорт во время занятий спортом», – уверен Круковский.
Он уточняет, что обычно меняет 2–3 пары кроссовок в год под разные потребности.
Что едят на марафоне
Среднестатистический марафонец, если не идет на рекорд, преодолевает дистанцию за 4–5 часов.
Даже в обычном состоянии человеку за это время захочется поесть, а тут – серьезная физическая активность, необходимо, чтобы мышцы получали энергию. Поэтому спортсмены перекусывают.
«Во время моего первого марафона, который я пробежал за четыре часа, с собой были зефирки, кока-кола и минералка. Зефирка быстро усваивается, энергия питает мышцы», – рассказывает Сергей.
По его словам, на длинной дистанции у профессиональных бегунов с собой специальные гели, максимально насыщенные разными видами углеводов и солями.
«С пóтом выходит много соли, поэтому, чтобы исключить судороги и другие неприятности, следует сохранять баланс веществ на протяжении всего забега», – говорит Сергей.
Предложение сделала жена… на пробежке
С будущей женой Сергея тоже во многом свел именно бег. Отношения развивались стремительно: уже через две недели после знакомства мужчина признался в любви.
А вот пожениться первой предложила Оля: подготовила речь и даже заранее купила кольца. Произошло это в предгорьях Эльбруса, куда влюбленные отправились побегать.
Такой поворот стал для Сергея, конечно, неожиданностью, но момент оказался невероятно трогательным. Совсем недавно пара поженилась.
Вместе они ведут веселый и местами даже провокационный блог в Instagram, где откровенно рассказывают о себе и о беге.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
«Жена у меня контент-мейкер, ведет множество разных страниц в интернете, а еще шьет, фотографирует – много чего… Так что блогом больше занимается она, а я просто подкидываю идеи и помогаю их реализовать», – говорит Сергей.
Как бегуны относятся к новичкам
Возвращаясь к бегу, спросили, не раздражает ли опытных бегунов, когда в тех же полумарафонах участвуют новички, «только вставшие с дивана».
«Точно нет. Большинство тех, кто бегает, с уважением относятся к новичкам и на дистанции, наоборот, подбадривают их. К тому же организаторы создают отдельные кластеры для людей с опытом. Чтобы попасть в такой, надо подтвердить, что можешь бегать быстро», – рассказывает Сергей.
Хорошо относятся бегуны и к поддержке на дистанции в виде ростовых кукол и болельщиков с плакатами и дуделками.
«Я сам не раз выходил просто для поддержки, не принимая участия в забеге. Бывает, что «пятюня» от случайного человека для марафонца становится лучшей мотивацией, чтобы не перейти на шаг, а бежать дальше», – улыбается Сергей.
Чем бег помогает в работе
Случаев, когда приходилось буквально тащить на себе спортсменов до финиша, у Сергея не было. Но водой и едой делиться приходилось, особенно на трейловых забегах в горах, где взаимовыручка особенно важна.
«Если ночной забег, можно взять человека «на хвост», чтобы он бежал в свете твоего фонарика, когда в его собственном села батарейка», – рассказывает Сергей.
Люди из комьюнити Минска бегают практически каждые выходные. Важно понимать, какая цель: подготовиться преодолеть максимальную дистанцию либо за минимальное время.
«У меня в этом году было пять забегов на длинные дистанции: один ультрамарафон 100 км, «тридцатка» в горах, «шестьдесятпятка», ну и дистанции поменьше, чтобы сопроводить жену. Сейчас я на паузе из-за медицинских показаний. Но в мае 2026 года уже запланировал новую «сотку»», – рассказывает Сергей.
Он отмечает, что бег на длинные дистанции развивает умение не опускать руки и действовать «вдолгую», что помогает и в работе, когда нужно время для решения задач. Плюс самодисциплина, конечно.
Среди бегунов немало бизнесменов. Реализовавшись в бизнесе, некоторые приходят в спорт, чтобы развиваться физически.
«Иногда бег нужен, чтобы «отформатировать» голову, отложить в сторону навязчивые мысли. Условно говоря, их «отбегать». А кому-то бег помогает креативить. Я на дистанции нередко слушаю книги. Когда бежал сотку, зарядил треш-хоррор Дема Михайлова. Слушаешь его книгу и думаешь, что все у тебя не так уж и плохо».
СТАТИСТИКА СЕРГЕЯ:
1 км – 3.15’
5 км – 18.35’
10 км — 39.58’
полумарафон – 1.25.36’
трейл-марафон – 3.18.10’
трейл 101 км – 11.09.10’.
Источник: Tochka.by
