Минчанин Сергей Богданович долгое время даже не думал о спорте. Но база, заложенная еще в молодости, неожиданно помогла ему развернуть жизнь на 180 градусов.
В конце 80-х — начале 90-х, еще во времена СССР, Сергей проходил срочную службу на Кавказе. Горная подготовка, постоянные марш-броски и физические нагрузки закалили организм и характер. Тогда, в молодости, он не придавал этому особого значения. Однако спустя много лет именно армейская закалка стала отправной точкой для кардинальных перемен.
Сегодня Сергей Богданович доказывает: никогда не поздно начать, если в свое время тебя научили преодолевать трудности.
Признайтесь, вы хотя бы раз ловили себя на мысли, что «уже поздно начинать что-то новое»? Рассказываем историю Сергея Богдановича, доказавшего: взяться за дело, которое изменит вас к лучшему, можно в любой момент.
Найти выход энергии
У Сергея переломный момент случился, когда ему было 47 лет.
Сложности на работе привели к постоянным головным болям и общему ухудшению самочувствия. Мужчина обратился к спортивному реабилитологу.
По итогам проведенных тестирований специалист заключил: в теле скапливается много энергии, которая не находит выхода.
«Чтобы почувствовать облегчение, вспоминай, чем занимался в молодости», – посоветовал Сергею врач.
Вот так Богданович и начал любительскую легкоатлетическую карьеру.
Бегать марафоны никогда не поздно
В откровенном разговоре с журналистом Tochka.by Сергей признается, что первые дистанции давались ему с трудом: все же спорта в жизни почти не было больше 20 лет.
«Постепенно начал бегать по утрам в парке рядом с домом. И уже спустя полгода впервые поучаствовал в Минском полумарафоне», – рассказывает минчанин.
Тогда Сергей пробежал 10 км за 39 минут. В дебютном забеге вошел в топ-50 на своей дистанции. И понял, что потенциал для роста точно есть.
Эти первые успехи заставили отнестись к делу со всей серьезностью. Сергей нашел тренера и поставил новую цель – пробежать первый марафон самое позднее в 50 лет.
Задача была поистине грандиозная, но и мотивация – не хуже. Помимо 50-летнего юбилея, в тот год Сергей еще и дочь замуж выдавал, а сын возвращался из армии.
«Бате предстояло отметиться каким-то личным рекордом», – смеется он.
За полгода подготовки Сергей проделал колоссальную работу.
«Чтобы преодолеть 42 км, надо вырабатывать выносливость. И бегать в месяц в среднем около 350 километров», – делится секретами Богданович.
Но буквально перед стартом забега случилось непредвиденное: мужчина заболел коронавирусом, восстанавливался непросто.
«Сойти с цели будет не по-офицерски», – подумал тогда Сергей.
И, не говоря никому о перенесенной болезни, побежал марафон.
Забег стал реальной проверкой на выносливость. На 32-м километре дистанции Сергея, что называется, накрыло. Началось состояние, когда мозг стал всячески сомневаться в целесообразности происходящего.
«Изначально организм берет энергию из углеводов, которые поступили благодаря пище. Но в какой-то момент эти запасы иссякают, и энергия черпается уже из мышц. Это и есть «стена марафонца». В такие моменты сознание начинает очень сильно сопротивляться», – поясняет Сергей.
Но он не только смог выдержать до финиша, но и показал шестое итоговое время – 2 часа 54 минуты. А в своей возрастной категории и вовсе стал первым. И это все – после болезни!
От марафонов к ультрамарафонам
Сейчас за спиной Сергея Богдановича уже несколько ультрамарафонов (дистанции свыше 50 км). За годы выступлений у него сформировался собственный «музей беговой славы», расположенный на втором этаже частного дома.
«Я люблю туда приводить внуков. Когда родился первый, я как раз был на забеге в Гродно. Позвонила дочь, сказала, что забирают в роддом. Ответил, что буду гнать на «личник» [личный рекорд. – Tochka.by]», – делится герой.
У него даже есть заветная цель – дожить до 70 лет, чтобы вместе с внуком пробежать какую-нибудь дистанцию от начала до конца.
Как готовиться к забегам
Сергей уверен: здоровые привычки начинаются с детства, поэтому он не только сам ежедневно делает зарядку, но и внука приучил к тому же.
«Утром, прежде чем встать с кровати, я делаю несколько упражнений, чтобы разбудить организм. Потом выпиваю натощак стакан воды для запуска желудка. После этого на гимнастическом коврике подготавливаю тело к тренировке, съедаю банан и иду на пробежку. По возвращении домой обязательно принимаю холодный душ», – рассказывает он о своем типичном начале дня.
Ранняя пробежка, по словам Сергея, в каком-то смысле выполняет медитативную функцию. Бег дает ему возможность подумать о ближайших планах, поставить новые цели и получить заряд бодрости на весь день.
Также, по словам Сергея, во время каждого ультрамарафона у атлетов «съедается» до 5% мышц. Поэтому, чтобы держать себя в форме к таким дистанциям, приходится раз в неделю ходить в тренажерный зал.
Если вы сейчас думаете, что бег как физическая активность вам не подходит, не спешите отказываться от спорта совсем. Сергей уверен: для поддержания здоровья подойдет и ходьба, и велосипед, и плавание – что придется по душе.
«Вся энергия – в наших ногах. Почему люди с возрастом начинают чаще болеть и морально становятся менее устойчивыми? Потому что ведут малоактивный образ жизни. Ведь от ног приток крови идет к сердцу, соответственно, оно лучше работает», – рассуждает мужчина.
Как сохранить суставы здоровыми при активных нагрузках
Сергей, как и многие люди, ведущие активный образ жизни, понимает, что регулярные физические нагрузки – это не только здоровье и энергия, но и повышенная ответственность перед своим телом. Особенно это касается суставов, которые с годами часто напоминают о себе.
Бег создает повторяющуюся ударную нагрузку на суставы. При каждом шаге суставы ног (голеностоп, колени, тазобедренные) испытывают нагрузку, в 3–5 раз превышающую вес тела. Хрящевая ткань, покрывающая суставные поверхности, действует как амортизатор. Со временем и под воздействием микротравм она может истончаться.
Основные действующие вещества (глюкозамин, хондроитин сульфат, являются естественными компонентами здорового хряща и синовиальной жидкости. Их дополнительный прием:
- стимулирует регенерацию хряща: являются «строительным материалом» для синтеза новых хрящевых клеток и матрикса
- увеличивают вязкость синовиальной жидкости: улучшают «смазку» сустава, что снижает трение при движении
- оказывают мягкое противовоспалительное действие: подавляют ферменты, разрушающие коллаген, что особенно актуально после длительных или интенсивных тренировок.
Для подержания суставов важно использование хондропротекторов, которые содержат глюкозамин и хондроитин, обеспечивающие комплексный подход в поддержке суставов.
Использовать хондропротекторы при беге важно не как панацею, а как элемент долгосрочной стратегии по поддержанию здоровья суставов. Это инвестиция в профилактику износа хрящевой ткани, особенно для тех, кто подвергает суставы регулярным ударным нагрузкам.
Клуб бегунов
В 2024 году Сергей решил вывести хобби на новый уровень и вместе с друзьями организовал клуб бегунов-любителей.
Тогда пять единомышленников создали логотип, основу которого составили «олимпийские беговые кольца» из белорусского орнамента.
Сегодня в команде уже около 130 человек со всей страны. Участники выезжают на забеги большими группами, поддерживают и тренируют друг друга.
«Эти люди не профессиональные спортсмены. Но все они воодушевлены бегом», – говорит Сергей.
В команду может вступить любой желающий вне зависимости от возраста или уровня физической подготовки. Главное – желание.
Самому старшему участнику, например, 72 года. Есть и семьи, где на дистанцию выходят даже дети.