4 простых совета, как перейти на правильное питание без диет и срывов

ДосугОбщество
Поделись с друзьями

Сейчас все больше людей переходят на правильное питание, ведь здоровая еда — это залог здоровой жизни. Но если вы всю жизнь питались бутербродами, фаст-фудом и сладостями, такой переход дастся не так уж просто… И тактика «рубить на корню» в этом случае не поможет, а только навредит. Уже через пару дней строгой диеты организм потребует что-то вкусненькое, а это чревато срывами, раздражением, презрением к себе и собственной слабости.

4 простых совета

Так как же правильно перейти на ПП, не ограничивая себя строго и не опасаясь при этом окончательно «сорваться»? Читайте в нашем материале.

Найдите мотивацию

Если у человека нет мотивации чем-то заниматься, то и результат будет весьма посредственным. Поэтому, прежде чем начинать питаться правильно, ответьте себе на несколько вопросов: «Мне это нужно?», «Зачем?», «Что я получу, если сделаю это?».

4 простых совета

Ответом может быть стройное подтянутое тело, красивая кожа без высыпаний, крепкое здоровье и энергия в течение дня. Когда у человека есть мотивация, он способен на многое! Яркий пример тому Ева Варн, начавшая правильно питаться после того, как ее сравнили с носорогом, или Эллен Дэвис, которая похудела, чтобы влезть в свое любимое платье.

Сбалансируйте количество БЖУ в своем рацион

БЖУ — это белки, жиры и углеводы, основные микроэлементы, необходимые для правильной работы нашего организма. Они поступают в него вместе с пищей и также отвечают за чувство насыщения. Если ваш завтрак будет полностью состоять из углеводов (например, сладкий чай с кусочком торта), организм быстро насытится, но точно так же быстро проголодается. Уже через пару часов вам сильно захочется перекусить.

4 простых совета

Белковый завтрак, наоборот, даст насыщение на длительное время и будет более полезным для организма. Жиры необходимы для правильной выработки жизненноважных гормонов, поэтому исключать их из рациона или сильно урезать тоже нельзя. Поэтому нужно стремиться именно к здоровому балансу БЖУ — ваш рацион должен содержать примерно 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов.

Составьте меню

Лучше всего планировать свой дневной рацион заранее, в идеале — составить меню на всю неделю. Так вы сразу сможете просчитать количество БЖУ на каждый прием пищи. К тому же, это отличная экономия времени! Вам не нужно будет каждый день ломать голову, что же приготовить, ведь меню уже составлено.

Bigpicture ru без названия 2022 05 23t132610.219

Далее остается заполнить холодильник всеми необходимыми продуктами, а по возможности, сделать заготовки. Особенно это нужно тем, кто обедает на работе и выбирает вредные перекусы вместо полноценного приема пищи.

Не отказывайте себе в удовольствиях Чтобы избежать срывов и лишней нервотрепки, не отказывайте себе в маленьких удовольствиях. Это может быть конфетка с кофе или кусочек десерта в любимом кафе. Главное помнить про свою дневную норму калорий и баланс БЖУ. Ну и, конечно, без фанатизма!

Bigpicture ru без названия 2022 05 23t132743.743

Нужно стремиться к тому, чтобы со временем постепенно отказаться от всего пищевого мусора — сладостей, выпечки, полуфабрикатов, газировки, магазинных соусов и т. д. Пользы от таких продуктов совсем мало, а вот вред очень даже существенный.

Источник: Bigpicture.ru

Back to top button
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Генерация пароля