Синдром весенней усталости настиг Маргариту неожиданно. С первыми лучами солнца у обычно энергичной и задорной девушки пропали силы даже на то, чтобы отправить ребенка в садик или навести дома порядок, не говоря уже про работу. В попытках наладить здоровый сон и нормальное самочувствие она пьет витамины, а параллельно ходит по врачам и обследуется.
Диетолог и гинеколог рассказывают Onliner, откуда берется упадок сил весной, какие микроэлементы больше всего нужны организму в этот период и как их нехватка сказывается на репродуктивном здоровье.
«На то, чтобы просто выйти на улицу, уходят почти все силы»
Маргарита живет с мужем и 5-летней дочкой в Минске и работает 3D-художником. Недавно ей пришлось уйти из найма из-за самочувствия. Пускай в денежном плане фриланс не так уж и выгоден, зато можно брать заказы тогда, когда хочется самой и когда позволяют силы.
— Честно говоря, я не знаю, что произошло. То ли это эмоциональное выгорание, то ли общая усталость на фоне работы и домашних обязанностей, но на пороге весны я почувствовала себя очень плохо, — признается 30-летняя девушка. — Даже зимой я просыпалась более энергичной, чем сейчас. У меня такое впервые в жизни: обычно, когда светит солнышко, наоборот, хочется встать пораньше, улыбнуться и наслаждаться днем.
Маргарита подчеркивает, что настроение у нее ровное и спокойное, непослушным становится именно организм.
— Я просто заставляю себя собраться и куда-то выйти — к друзьям или даже в магазин. После прогулки становится чуть лучше, но на то, чтобы собраться и выйти на улицу, уходят почти все силы.
Просыпается девушка в половину восьмого и первым делом готовит завтрак ребенку. Затем она отводит дочку в садик и возвращается домой. Здесь велик соблазн снова провалиться в сон, но Маргарита перебарывает себя и садится за работу.
— Стараюсь сильно не перенапрягаться. Концентрация внимания низкая, приходится часто делать перерывы. Стараюсь как-то совмещать проекты и отдых, очень много отдыха. Муж меня поддержал. Иногда он сам отводит дочку в сад, особенно если мне так и не удалось уснуть ночью. Может приготовить сытный и полезный ужин, а я капризничаю и отказываюсь, потому что организм почему-то требует вредной пищи.
В последнее время питается девушка очень плохо. Для своих домашних она готовит нормальную еду, а сама до их прихода может побаловаться чипсами и булочками. Но когда состояние усугубилось, Маргарита собрала все оставшиеся силы в кулак и бросила это дело. Сейчас старается есть больше фруктов и овощей, не пренебрегать белковой пищей.
Вечером девушка достает гимнастический коврик, включает видео и заставляет себя хотя бы создать видимость зарядки.
— Полежать на спине и потаскать гантельку одной рукой уже требует колоссальных усилий.
А еще у меня большие проблемы со сном. Иногда просто не сплю до трех ночи. Причину этого понять сложно: стрессов нет, с работой и дома все хорошо. Зато утром встаю просто никакая, днем полностью разбита. Да, на выходных позволяю себе поваляться в постели подольше, но не намного: дочку нужно вести на кружок.
«Ничего страшного не случится, если не убраться на выходных»
О том, чтобы обратиться к врачу, Маргарита задумалась еще в конце февраля. Ее пугали постоянное желание спать и разбитость в течение дня. А еще — что это состояние не прекращается и только усугубляется.
До этого девушка сходила к психологу: а вдруг причина в голове? Та негласно порекомендовала попить магний, чтобы наладить сон. Психологических причин весенней хандры специалист не выявила.
— Сейчас пью витаминный комплекс, но лучше себя почему-то не чувствую. Уже сходила к эндокринологу, проверила щитовидку — там у меня все хорошо. В ближайших планах — проверить уровень железа в крови: знакомые врачи говорят, что причина хронической усталости может скрываться в этом. Осталось дойти до медцентра и сдать анализы.
А вообще, я серьезно настроена выяснить, что со мной происходит и как я могу улучшить свое самочувствие — хотя бы методом исключения. Хочу пройти чекап, чтобы понимать, где слабые места в организме. Плюс нужно усиленно возвращать в свою жизнь спорт: как ни крути, физнагрузка заряжает организм на позитив.
Маргарита рассказывает, что ощущения, когда на улице светит солнце, а тебе не хочется никуда выходить и что-либо делать, очень странные.
— Просто завешиваешь окно шторками, ложишься под одеяло и листаешь ленту соцсетей.
Людям, которые страдают от хронической усталости, Маргарита рекомендует почаще давать себе отдых, делать паузы во время работы, не забывать про нормальную еду и высыпаться.
— А еще важно делегировать обязанности по дому, иначе можно быстро себя истощить. Ничего страшного не случится, если не убраться на выходных. Лучше прийти в себя и потом наводить красоту.
Также я не вижу ничего зазорного в том, чтобы обратиться к психологу для исключения ментальных причин недомогания.
Желательно следить за распорядком дня, не нарушать свои планы и идти по списку, даже если это очень тяжело.
«После переходного периода начнется прилив энергии»
Мария Кажина, врач гинеколог-эндокринолог, профессор, директор ООО «Клиника женского здоровья», рассказывает, что переход с зимнего времени на летнее, а также изменение длительности светового дня и перепады дневной и ночной температур сильно влияют на самочувствие. В зимнее время наблюдается увеличение пиковых уровней инсулина и лептина (отвечает за чувство насыщения), прогестерона и тестостерона. Весной заметно увеличиваются показатели пролактина и тиреотропного гормона.
— Изменение гормонального фона связано с переходом с зимнего времени на весенне-летнее. Это переходный период, когда люди замечают кратковременный упадок сил, утомляемость, перепады настроения, нарушение ритмов сна. Радует, что эта перестройка длится недолго, а после этого начнется прилив энергии.
Врач отмечает, что гормональные изменения чаще всего отражаются на самочувствии женщин.
— Заметные гормональные колебания происходят в течение всего цикла. Проявляются разные симптомы: сухость кожи, ломкость ногтей, выпадение волос, кровоточивость десен, заеды в уголках губ, нарушение пищеварения, утренняя усталость. Все это может стать веской причиной для сдачи анализов на витамины группы B, C, A, D и прохождение прочих обследований.
Мария Кажина подчеркивает, что недостаток полезных элементов влияет на репродуктивное здоровье. Например, дефицит витамина D напрямую связан с проблемами вынашивания ребенка.
— Вообще, есть такое понятие, как биохимический сигналинг: организм сам сигнализирует нам о недостатке какого-либо вещества. Например, если появляется тяга к молочным продуктам, очевиден недостаток кальция. Не нужно ждать, пока начнут слоиться и ломаться ногти, выпадать волосы, можно сразу принимать биологические добавки.
В начале весны врач рекомендует женщинам пройти чекап. Для этого нужно сходить к терапевту и сдать анализ крови на основные параметры обмена, витамины и микроэлементы. Важно проверить тромбоциты, витамины D и B12, фолиевую кислоту, ферритин, сывороточное железо, цинк, общий и ионизированный кальций, тиреотропный гормон, антитела к ТПО (тиреопероксидазе), магний, фосфор, гликированный гемоглобин.
— Это тот минимум, который позволит либо определить дальнейший диагностический маршрут, либо ограничиться назначением БАДов. А может, и вовсе обойдется без назначений.
«В тарелке должны быть овощи, белок и крупы»
Надежда Рябова, врач-диетолог, нутрициолог, кандидат медицинских наук, превентивный врач, рассказывает, что причин весенней хандры и апатии у условно здорового человека много. Это может быть слишком большая нагрузка на работе, сложные эмоции, переживания (например, в семье), дефицит сна, неправильное питание, заболевания, малоподвижный образ жизни, нехватка разных жизненно важных нутриентов.
— Сейчас, в начале весны, мы едим овощи далеко не с теми полезными свойствами, что вырастили в сентябре, — объясняет Надежда Рябова. — Содержание полезных веществ теряется при неправильном хранении, длительной транспортировке, кулинарной обработке, ухудшается их усвоение при некоторых заболеваниях.
Также эксперт напоминает: даже если пить витамины и минералы в таблетках, это не будет эффективно при неправильном питании. Они просто не будут эффективно усваиваться при дефиците белка в рационе.
Весной у белорусов чаще всего наблюдается нехватка витаминов группы В (в основном B1), йода, селена, железа, фтора, витамина D.
