Что делать, чтобы не перегреться в жару? Даем актуальные лайфхаки

Врачи советуют без особой надобности в жару не выходить на улицу, лучше переждать зной в помещении в пик солнечной активности с 11 до 17 часов дня. Но что делать, если градусник за окном почти плавится от жары, а вам нужно срочно отлучиться по делам?

24health.by подготовил несколько работающих лайфхаков.  

1. Поищите в гардеробе одежду светлых тонов из натуральных тканей – хлопка, вискозы, льна. Хлопчатобумажные и льняные наряды отлично пропускают воздух и впитывают влагу. Некоторые искусственные ткани тоже подходят: лиоцелл, тенсел, купра. Важно, чтобы одежда была свободного кроя. Ткани, которые просвечивают, если посмотреть через них на свет, – отличное решение! Светлые оттенки лучше отражают солнечные лучи.

Если вы надеваете одежду из очень тонкого материала, не забудьте нанести на кожу солнцезащитный крем, чтобы защититься от вредного ультрафиолетового излучения.

2. Головной убор обязателен! Выбирайте шляпу с большими полями, чтобы максимально защитить верхнюю часть головы и уши, которые очень часто обгорают при ношении бейсболок. Широкая шляпа обеспечит вас тенью и прикроет еще и заднюю часть шеи.

Светлые шляпы лучше отражают солнечный свет.

3. Контролируйте свой водный баланс. Откажитесь от сладких газировок (даже без содержания в них сахара), потому что они мешают организму удерживать воду. Также нужно полностью исключить потребление алкоголя, кофеиносодержащих напитков из-за их мочегонного действия.

Чтобы проверить, хватает ли вам жидкости, посмотрите на цвет своей мочи. Если моча темнее светло-соломенного цвета, вам грозит обезвоживание.

4. Охлаждайте и замораживайте бутылку воды и фрукты, которые можно взять с собой. Перед тем как положить их в сумку, заверните бутылку и продукты в полотенце, чтобы конденсирующаяся влага не оставляла мокрых пятен.
5. Используйте солнцезащитный крем. Если вы выходите на улицу в самый зной и собираетесь провести там некоторое время, выбирайте крем с коэффициентом не ниже SPF 30.

Нужно наносить солнцезащитный крем каждые 2 часа и даже чаще, если вы купаетесь или сильно потеете.

К сведению: для всего тела  использовать 30–40 мл солнцезащитного крема, поэтому не экономьте на нем.

6. Старайтесь максимально держаться в тени, прокладывайте себе дорогу под деревьями или навесами от домов, возьмите с собой зонт.
7. Охлаждайте кожу водой. Как же хорошо в знойную погоду окунуться в прохладную водичку, но бассейн или озеро доступны не всегда. В таком случае можно просто опрыскивать себя. Для этого наполните пульверизатор чистой водой и поместите его в холодильник дома или на работе. Когда жара станет невмоготу, обрызгайте водой лицо и открытые участки тела, чтобы охладиться. Можно в холодильнике иметь сразу несколько пульверизаторов на смену.
8. Не менее важна также пропускающая воздух обувь. Она идеальна для жары. Удобная, надежная, из натуральных материалов, легкая и хорошо вентилируемая.

Хлопковые носки лучше в жару заменить на носки из специального впитывающего влагу материала.

9. Уменьшайте количество аксессуаров в жаркое время. Украшения из металла сильно нагреваются под солнцем.
10. Если вы обладатель длинных густых волос, заплетайте или затягивайте их в пучок, чтобы они не мешали коже дышать и не прилипали к телу.

Симптомы солнечного и теплового удара

• Повышается температура тела
• Кожные покровы становятся красными
• Усиливается потоотделение
• Учащается пульс и дыхание
• Появляются головная боль, слабость
• Возникает шум в ушах
• Появляется тошнота, рвота
• При продолжительном воздействии тепла могут случиться потеря сознания и судороги

Внимание, жара!

В жаркую погоду важно позаботиться не только о себе, но и о своих близких, не забывая также и о братьях наших меньших. Напоминаем:

• Категорически не оставляйте летом даже в относительную жару детей и домашних животных в припаркованной машине. Она в считаные минуты нагревается на солнце, а находящиеся в салоне пассажиры могут погибнуть из-за высоких температур. К слову, дети и домашние животные перегреваются быстрее, чем взрослые люди. Поэтому даже если вы решили просто забежать за водой в магазин, берите детей и домашних животных с собой.
• Запомните: пожилые, маленькие дети и тучные люди очень плохо переносят жару. Это касается и тех, у кого по причине заболеваний повышена температура или нарушено кровообращение, или тех, кто страдает сердечными заболеваниями, недавно получил солнечный ожог.
• Если вы или ваши близкие почувствовали себя плохо из-за жары (у вас головная боль, усталость, слабость, головокружение и/или тошнота), тотчас же прекратите все свои дела, найдите поблизости тень или прохладное помещение, отдохните и выпейте воды. Если симптомы гипертермии ухудшаются (частое сердцебиение, тошнота или/и рвота, затрудненное дыхание), немедленно вызывайте скорую помощь.