Как побороть плохое самочувствие при укачивании в транспорте? Ответила врач-терапевт

Долгие поездки в транспорте могут вызывать укачивание. Что делать, если вас укачивает? Чего не стоит делать, чтобы состояние не ухудшилось? Правда ли, что может укачивать при чтении или использовании смартфона в транспорте?

На эти и другие вопросы ответила Виктория Звонарёва, врач-терапевт ИНВИТРО.

Почему укачивает в транспорте?

Транспортное укачивание, или болезнь движения, возникает у отдельных людей, чаще бывает в детском возрасте, при поездках в машине, поезде, в полете на самолете или во время плавания на корабле и т.п. Это состояние развивается в процессе движения постепенно и может проявляться сначала бледностью, зевотой и сонливостью, слюнотечением, потливостью. Далее обычно присоединяются чувство недомогания и усталости, головокружение, головная боль, учащенное сердцебиение, тошнота и/или рвота, нарушение координации движения.

Когда человек меняет положение тела в пространстве, происходит раздражение разных биологических анализаторов, а именно вестибулярного аппарата, который находится во внутреннем ухе, зрительного и слухового анализаторов, рецепторов внутренних органов, мышц и суставов. Если представить, что мы поворачиваем голову и при этом все анализаторы работают синхронно, то глаза фиксируют изменение картинки, мышцы шеи отправляют сигналы в головной мозг о совершении движения, вестибулярный аппарат получает информацию об изменении положения головы в пространстве.

Зачастую причиной укачивания в транспорте является дисбаланс между сигналами, поступающих к анализаторам. Так может происходить, когда, например, мы смотрим в телефон или читаем в дороге. В таком случае органы равновесия отмечают движение, а глаза концентрируются на неподвижной картинке, при разбалансировке восприятия сигналов человека начинает укачивать, он ощущает тошноту и общее ухудшение самочувствия.

Как снизить вероятность укачивания?

Есть несколько способов, чтобы снизить вероятность или интенсивность укачивания. Прежде всего важно смотреть в направлении движения, чтобы вновь синхронизировать воспринимаемые сигналы извне, поступающие в разные анализаторы. Если вы едете в машине, то можно пересесть на переднее сиденье и смотреть прямо. Если же вы едете в автобусе или любом другом транспорте, то следует иметь в виду, что наименьшая степень укачивания – впереди, на сиденье, расположенном ближе к началу транспорта.

Помимо этого, желательно приоткрыть окно, впустив свежий воздух. Если такой возможности нет, направьте на себя воздух кондиционера, отрегулировав его интенсивность и температуру. Хорошо влияет в таких случаях прослушивание мелодичной музыки. Обратите внимание, есть ли вблизи источники резких запахов – табака, еды, духов. Запахи также могут влиять на самочувствие при укачивании, постарайтесь поменять местоположение в таком случае. Перед дорогой желательно запастись средствами, которые помогают справляться с укачиванием. Например, при появлении чувства тошноты, можно рассосать мятный и/или имбирный леденец и др. или принять лекарственный препарат от укачивания. Но для того, чтобы выбрать подходящий вам препарат, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом-терапевтом.

Немного улучшить состояние при укачивании поможет вода. Частое питье мелкими глотками в небольшом количестве приглушит чувство тошноты. С этой целью также можно выпить сладкий черный чай, но не из бутылки, который продают в магазинах, а заранее приготовленный перед дорогой напиток.

Чего нельзя делать перед поездкой, если укачивает?

Если вы знаете, что вас укачивает в транспорте, и планируете длительную поездку, рекомендуется перед ней хорошо отдохнуть, поесть не менее чем за час до начала пути. При этом нежелательно переедать и употреблять жирную пищу. Лучшим вариантом будет легкий прием пищи с включением овощей или молочной продукции.