Помоги себе сам. Как правильно пройти реабилитацию после лечения?

Диагноз «рак» переворачивает жизнь с ног на голову и буквально потрясает. Страх за будущее, переживания по поводу предстоящего лечения, изменения физического и психического состояния, тяготы побочных эффектов терапии – к сожалению, зачастую это становится неотъемлемой частью жизни человека, который борется с онкологическим заболеванием.

В период активного лечения врачи всегда рядом с пациентом. Но в перерывах между курсами и после окончания терапии он большую часть времени остается с самим собой и теми изменениями, которые вызвали болезнь и лечение рака.

Американские специалисты создали универсальное пособие с рекомендациями о том, как справляться с непонятными ситуациями в перерывах между лечением и после его окончания. Знание – сила; это один из способов бороться с болезнью.

Изменения внешнего вида

Лечение может оказывать на организм и жизнь такое влияние, которое тяжело сказывается на самооценке и чувстве собственного достоинства. Потеря или набор веса, снижение физической выносливости, кожные реакции, одутловатое лицо – все это может сильно расстраивать, приводить к эмоциональному опустошению. К счастью, большинство побочных эффектов лечения, которые влияют на внешний вид и выносливость, носят временный характер.

Уход за кожей, диета, упражнения и позитивное настроение – самые здоровые способы справляться с изменениями внешнего вида. Необходимо стремиться к тому, чтобы сохранять спокойное и позитивное отношение к себе; ухаживать за кожей и телом; повышать выносливость, занимаясь физкультурой; носить красивую и удобную одежду.

Если же вы в течение большей части дня пребываете в плохом настроении, испытываете сильный гнев или демонстрируете потерю интереса к жизни из-за изменения внешности, при этом отказываетесь ухаживать за собой (делать упражнения, красиво одеваться, ухаживать за кожей) – это говорит о том, что все пошло не по плану.

Что можно делать дома

• Постараться все-таки сохранять спокойное и позитивное отношение к себе – помните, все изменения внешности временны.
• Высказывать свои чувства тем, кому доверяете – родственникам, друзьям, лечащему врачу, социальному работнику.
• Общаться с теми, кто проходил такое же лечение, узнавать о том, что они делали и как справлялись с изменениями своего внешнего вида.
• Составить список своих сильных сторон и того, что вы хотели бы и могли сделать для сохранения хорошего внешнего вида.
• Смеяться! Юмор – прекрасное средство борьбы с неприятностями. Смотрите комедии, юмористические телепередачи, читайте позитивные книги, общайтесь с людьми, которые способны поднять вам настроение.

Если основная проблема внешности связана с выпадением волос, купите или возьмите напрокат парик. Или пользуйтесь головной повязкой. Ее легко сделать из шарфа или платка. Такая повязка может значительно улучшить ваш вид. Основное внимание следует уделять не сложным узлам, а цвету и качеству ткани.

Носите яркую одежду. Химиотерапия и лучевая терапия часто делают кожу бледной, желтоватой или красноватой. Яркие цвета и оригинальные узоры могут скрасить изменение цвета кожи.

Ухаживайте за кожей

Выбирайте такие средства ухода за кожей, которые вам нравятся, недорого стоят, не имеют резкого запаха, не вызывают аллергии и не содержат спирта.

• Очищайте кожу два раза в день. Проще всего умываться водой с мягким мылом, особенно если кожа жирная. Очищающие кремы хороши для сухой и обычной кожи, поскольку обладают увлажняющим действием. Все очищающие средства следует применять осторожно, чтобы не повредить чувствительный наружный слой кожи. Следите за тем, чтобы не вызвать появление кровоподтеков на коже.
• Пользуйтесь увлажняющими средствами, чтобы кожа не теряла влагу.

Не пользуйтесь средствами, содержащими спирт, чтобы не пересушивать и без того чувствительную кожу.

• Избегайте горячей воды.
• Выходя на улицу, пользуйтесь кремом от солнца и носите одежду, которая защищает от солнечных лучей.
• Сообщайте врачу обо всех изменениях кожи – сыпи, воспалениях и т.п.

Повышайте выносливость путем упражнений

Ежедневно уделяйте время для физической активности. Упражнения – один из самых простых и эффективных способов снять стресс, увеличить выносливость и почувствовать себя лучше.

Начинайте постепенно, с легких упражнений типа ходьбы. Позвольте своему телу руководить вами: оно само подскажет вам ваши возможности. Ни в коем случае не занимайтесь до изнеможения и не доводите себя до одышки. Допустимый уровень физической нагрузки легко определить по двум критериям: во время выполнения упражнений вы должны быть в состоянии разговаривать, чувствовать легкую приятную усталость в процессе и после физической активности. Занятия не должны приносить боли, чувства изнеможения и ухудшения общего состояния.

Утомление

Утомление – распространенный среди онкопациентов симптом. Он выражается в ежедневной нехватке энергии, необычной или чрезмерной физической усталости, которую не снимает сон. Возможных причин утомления множество: интенсивное лечение, агрессивные лекарственные препараты, пониженное содержание красных кровяных телец, стресс, снижение или отсутствие аппетита, нарушение работы ЖКТ: тошнота, рвота, изменение вкусовых ощущений, изжога, расстройства стула; изменение привычного режима отдыха и сна, депрессия.

Чтобы научиться переносить утомление, обычно требуется время.

Чем себе можно помочь?

• установите регулярные периоды отдыха и сна и придерживайтесь их;
• ведите дневник, чтобы отслеживать степень усталости, отмечайте факторы, которые усугубляют утомление. Это поможет лучше распределять силы и энергию;
• отдыхайте между периодами любой активности;
• занимайтесь активной деятельностью понемногу, недолго.
• планируйте активные виды деятельности (упражнения, прогулки и т.д.) в периоды наибольшего прилива сил;
• выбирайте на предстоящий день только самые важные виды активной деятельности. Не стремитесь достичь невозможного;
• регулярные физические упражнения (по мере сил) помогают уменьшить утомление; это звучит противоречиво, но это действительно так. Они повышают выносливость и помогают улучшить сон;
• между приемами пищи позвольте себе легкие перекусы – они придают сил.

И обязательно сообщите врачу, если вы постоянно испытываете головокружение, чувствуете себя настолько обессиленными, что не в состоянии встать с кровати, например, чтобы пойти в туалет; чувство усталости с каждым днем становится все более выраженным и сопровождается другими симптомами; вы постоянно находитесь в полусонном состоянии, сознание спутанное; вам трудно удерживать равновесие; даже при незначительной активности мучает одышка.

Нарушения памяти и внимания

Изменение способности запоминать и концентрировать внимание – частое явление в период лечения онкологического заболевания. Хорошая новость в том, что по окончании лечения и при улучшении общего самочувствия когнитивные способности могут восстановиться в полном объеме.

Проблемы памяти и концентрации внимания могут быть ситуационными и изменяться в зависимости от разных факторов. Прежде всего уточните у врача, не могут ли ухудшения с памятью и вниманием быть побочным эффектом лекарственных препаратов. Также помощь врача необходима, если пациент дезориентирован, есть признаки спутанного сознания. Обязательно сообщите врачу, если замечаете, что забываете информацию быстрее и чаще, чем раньше. Если вам трудно прочесть больше одного абзаца или одной страницы за раз. Если не можете сосредоточиться и думать о чем-то одном.

Но вы также можете помочь себе самостоятельно.

• Записывайте важную информацию в блокноте и все время носите его с собой.
• Установите четкий распорядок дня.
• Контролируйте стресс.
• Не стесняйтесь просить повторить то, что вам сказали, если в этом есть необходимость.
• Ведите список вопросов, которые нужно задать врачу. Записывайте ответы.
• Старайтесь получать всю важную информацию в письменном виде. Просите написать ее вам.
• Дома пишите себе напоминания и держите их на виду.
• Ведите календарь встреч, событий и задач.
• Используйте любое устройство, чтобы напоминать себе о времени приема лекарств — например, будильник или таймер мобильного телефона.
• Храните все на своих местах.
• Относитесь к себе с пониманием и терпением и помните, что проблемы с памятью и концентрацией – временные явления и вполне естественные в вашей ситуации.

Как поддерживать умственную активность?

Сохранять гибкость ума и предотвратить ухудшение умственных способностей помогают определенные виды деятельности.

• Разгадывание кроссвордов и судоку – известный способ улучшения умственной деятельности.
• Играйте в игры, стимулирующие умственную деятельность – шахматы, шашки, «скраббл», игры из категории «третий лишний», «найди отличия» и другие.
• Научитесь чему-нибудь новому, например, вязать или вышивать.
• Старайтесь писать и чистить зубы не той рукой, которой вы обычно это делаете.
• Изучайте новый язык и читайте книги.

И помните: болезнь приходит и уходит. Вы же остаетесь у себя навсегда.

Источник: 24health.by