Как снизить вред от сидячего образа жизни? 6 практических советов

За последние несколько лет популярность удаленной работы выросла в разы. Возможно, этому поспособствовал карантин, возможно, многочисленные блогерские курсы по заработку в сети… Как бы то ни было, факт остается фактом: все больше людей отказываются от традиционной работы «на дядю» и работают уже на другого «дядю», а может и на себя, но только уже сидя дома.

Естественно, у такой работы есть масса плюсов — хотя бы то, что не нужно вставать с утра пораньше. Но и минусы есть… Самый главный — сидячий образ жизни, который негативно сказывается на общем состоянии здоровья. Можно ли минимизировать урон и как это сделать, читайте в материале.

Уже давно известно, что сидячий образ жизни чреват серьезными проблемами со здоровьем. Не только спина может «страдать» из-за вашей низкой активности. Доказано, что это увеличивает риск развития рака груди и кишечника, сердечно-сосудистых заболеваний и даже сахарного диабета. Ну и, конечно, проблемы со зрением и головные боли тоже никуда не делись… Но что делать, если работа предполагает долгое сидение за компьютером?

В ходе исследования с участием более 40 тысяч человек, ученые выяснили, что для компенсации вреда от сидячего образа жизни, достаточно заниматься какой-либо активной деятельностью хотя бы 30-40 минут в день. Согласитесь, это совсем немного? ВОЗ так и вовсе рекомендует хотя бы 150 — 300 минут умеренной или 75 — 150 минут высокой активности в неделю! Это одна небольшая тренировка каждый день.

Но что делать, если времени на спорт совсем нет или здоровье не позволяет? Вот 6 простых советов, которые помогут вам двигаться больше.

Выбирайте прогулку пешком, а не поездку на транспорте

Если у вас есть возможность пройтись пешком, обязательно ею воспользуйтесь! Ходьба — это разновидность аэробных физических нагрузок, грубо говоря, тот же спорт. Она укрепляет мышцы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и способствует сжиганию калорий. Вовсе не обязательно ходить пресловутые 10 тысяч шагов — ученые уже давно развеяли миф об их пользе. Но даже 5, 3 или 1 тысяча шагов уже лучше, чем ничего! Поэтому, если перед вами стоит выбор: ехать на транспорте или идти пешком, выбирайте второе.

Ходите по лестнице

По тому же принципу стоит отдавать предпочтение подъемам по лестнице, а не поездкам на лифте. Конечно, это не в том случае, если вы живете где-то на 20 этаже — преодоление такой большой дистанции может полностью выбить из сил, да и к тому же займет очень много времени. Но подняться на 4, 6, 7 этаж — почему бы и нет? Как и ходьба, это очень полезно для сердечно-сосудистой системы, включает в работу все основные группы мышц и увеличивает общую выносливость.

Купите фитнес-браслет

Чтобы мотивировать себя на ходьбу, стоит купить фитнес-браслет. Он помогает отслеживать количество пройденных шагов, контролировать пульс, уровень стресса и прочее. А еще в современных фитнес-браслетах есть одна очень полезная функция — напоминание об активности. Когда «умный» гаджет поймет, что вы засиделись, он сообщит вам об этом и предложит встать и немного подвигаться. Очень удобно, особенно, в моменты повышенной концентрации на работе, когда сам вовсе не задумываешься о том, сколько уже сидишь.

Делайте зарядку по утрам

Говорить о пользе зарядки по утрам можно бесконечно, но есть ли смысл, если и так все это знают. Знают, но не делают. А ведь это так просто: проснуться на 10 минут раньше и размять мышцы и суставы. Да, 10 минут вполне достаточно. Можете больше? Вперед! Но лучше хотя бы так, чем совсем ничего. К тому же, зарядка — это отличный способ избавиться от утренней усталости. Как раз то, что нужно, перед началом рабочего дня.

Чаще вставайте со стула

Старайтесь в течение рабочего дня двигаться как можно чаще. Даже при максимально сидячей работе это возможно. Сходить лишний раз умыться, вымыть руки, выпить воды, взять ручку, посмотреть в окно… Не бойтесь «придумать» себе повод встать и пройтись. И ни в коем случае не ленитесь! Если вам что-то нужно — встаньте и возьмите это, а не просите кого-то подать.

Заведите собаку

Это довольно серьезный шаг, который нужно обдумать. Но мы не знаем еще ни одного человека, который пожалел бы о том, что завел собаку. Собаки — невероятно милые, преданные и очень забавные домашние животные, а некоторые даже умеют помогать по хозяйству! То, что ее нужно будет регулярно выгуливать, только пойдет вам на пользу. Прогулка утром, прогулка перед сном, и вот «накопились» 30 минут активности.

Источник: Bigpicture.ru