Как выбрать обувь, чтобы сберечь суставы: советы ортопеда

С каждым годом всё больше людей сталкиваются с проблемами спины, коленей и стоп. Мы подолгу сидим за компьютерами, мало двигаемся, носим неудобную обувь – и в итоге суставы страдают по нашей же вине.

Как же правильно заботиться о ногах и не состарить свои суставы раньше времени? Об этом рассказал травматолог-ортопед Андрей Бородич из белорусского медицинского центра по реабилитации. Он перечислил главные ошибки при покупке обуви и дал простые, но очень полезные советы.

Почему обувь так важна?

Обувь – это не просто защита от холода или грязи. Это база для здоровья всей опоры: стоп, коленей, таза и позвоночника. Если обувь неправильная (слишком узкая, на высоком каблуке, жёсткая или стоптанная), нагрузка перераспределяется с ног куда надо и не надо. Со временем это приводит к плоскостопию, артрозу, варикозу и постоянной боли.

Как сообщает Blizko.by, по словам врача, многие проблемы с суставами родом из молодости – именно из-за не той обуви. Чем раньше научишься выбирать ботинки и туфли с умом, тем дольше твои суставы останутся молодыми и здоровыми.

6 советов от ортопеда: на что смотреть при покупке обуви

1. Высота каблука

Каблук выше 4 см – это уже опасно. Он смещает нагрузку на переднюю часть стопы, заставляя пальцы и суставы работать на износ. Идеальный вариант – плоская подошва или каблук 2–4 см. Если постоянно ходить на шпильках, стопа неизбежно деформируется.

2. Форма и ширина

Носок у обуви должен быть широким, чтобы пальцам было свободно. Узкие туфли, которые сжимают ногу, – прямой путь к плоскостопию, косточкам и пяточным шпорам.

3. Подошва

Ни слишком жёсткая, ни слишком мягкая подошва не годятся. Нужна золотая середина: умеренная амортизация, чтобы гасить удары при ходьбе. Перед покупкой проверьте, чтобы подошва не скользила, была прочной, а пятка – устойчивой.

4. Надёжная фиксация стопы

Обувь должна крепко держать ногу, иначе во время движения возможны микротравмы и даже вывихи. Особенно это важно для бега, долгих прогулок и тренировок.

5. Материалы

Выбирайте натуральную кожу, мех или ткань. Нога в них дышит, нет раздражения и трещин. А вот искусственные материалы быстро начинают потеть – это идеальная среда для грибка.

6. Удобство и примерка

Всегда меряйте обувь на обе ноги и делайте это вечером – к концу дня ноги немного отекают, и вы подберёте правильный размер. Обувь не должна нигде давить, жать или натирать.

Главные ошибки при покупке (и как их не совершать)

По словам Андрея Бородича, люди чаще всего ошибаются так:

• Покупают обувь только за красивый вид, забывая про удобство.

• Берут слишком узкую или короткую пару – это вызывает боль и деформацию.

• Выбирают модели «на выход» с очень тонкой подошвой – они быстро изнашиваются и не амортизируют.

• Игнорируют собственный дискомфорт. Запомните: если при примерке хоть что-то неприятно – ищите другую пару.

Почему высокие каблуки – это зло для суставов?

Врач отдельно предупреждает женщин, которые любят шпильки. Высокий каблук (выше 4 см) смещает центр тяжести. Мышцы, связки и суставы вынуждены работать в неестественном режиме. Результат – перерастяжение связок, плоскостопие, кривые пальцы и варикоз. Плюс страдает осанка, начинает болеть поясница, даже могут нарушиться функции внутренних органов.

Что с пожилыми и детьми?

Пожилым людям особенно важно носить правильную обувь: связки уже слабые, и лишняя нагрузка на суставы многократно опасна. Некачественные ботинки могут спровоцировать остеопороз, деформации и хроническую боль.

У детей тоже каждая травма имеет значение. Даже обычный ушиб или перелом, если его запустить, аукнется во взрослой жизни. Но своевременная реабилитация и правильная профилактика – и серьёзных проблем не будет.

Как сохранить суставы молодыми?

Вот что советует ортопед:

• Больше движения. Умеренные, но регулярные нагрузки укрепляют мышцы и связки. Однако заниматься надо с умом. Перед тем как начать, обязательно сходите к специалисту по ЛФК (лечебной физкультуре), особенно если у вас уже были травмы. Обычные фитнес-клубы для этого не очень подходят – нужен опытный реабилитолог.

• Правильное питание. Ешьте продукты с кальцием, витамином D и омегой-3.

• Контролируйте вес. Лишние килограммы – это прямая перегрузка для суставов.

• Избегайте травм и неправильной обуви. Это базовая профилактика.

Читайте также на Newgrodno.by: Родителям на заметку: как оформить ортопедическую обувь для ребёнка бесплатно?