В Беларуси разыгрывают сразу несколько iPhone 15 за подтягивания – престижные смартфоны станут призами республиканского конкурса по поддержке спорта и здорового образа жизни «Дотянись до мечты».
Конкурс проводится уже в третий раз. И сейчас будут разыграны уже десять гаджетов – в пяти различных возрастных группах и раздельно между мальчиками (юношами, мужчинами) и девочками (девушками, женщинами), рассказывает Tochka.by.
Что надо делать для победы?
Все максимально просто. Нужно найти турник и зафиксировать свои успехи на видео. Далее вы размещаете ролик на своей странице в Instagram, в опубликованном посте ставите хэштэг #дотянисьдомечты2024, подписываетесь и отмечаете аккаунт организаторов проекта.
Кстати, там же можно найти полное описание всех правил.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Обратите внимание, что ролик должен быть записан лицом к объективу. При этом подтягивание на перекладине выполняется из виса на прямых руках хватом сверху, каждый раз из неподвижного положения.
На время проведения конкурса аккаунт участника должен быть открыт. Это необходимо, чтобы ваше видео оценили организаторы проекта. Заодно по хэштэгу #дотянисьдомечты2024 всегда можно наблюдать за успехами конкурентов. Кто-то подтянулся больше – попробуйте улучшить свой результат.
Кто может принять участие?
В принципе, возраст не ограничен. Но для борьбы за призы будет иметь значение, в какую возрастную группу вы попадете. Всего их пять:
- дети: 2014 года рождения и младше
- подростки: 2006–2013 годов рождения
- молодежь: 1989–2005 годов рождения
- взрослые: 1964–1988 годов рождения
- пожилые: 1963 года рождения и старше.
Конкурс уже стартовал и будет продолжаться до 29 февраля – есть время, чтобы подготовиться, привести себя в наилучшую форму и показать супер-результат.
Лайфхаки от победителей
За минувшие годы у проекта уже появились и свои рекордсмены. Так, во втором сезоне в категории «мужчины, 1963–2004» максимальное количество подтягиваний выполнил минчанин Вячеслав Федоренко – 116 раз!
В этом году он намерен пойти на новое достижение – перевалить за отметку в полторы сотни. Впрочем, по условиям конкурса, в новом сезоне он не может бороться за призы, так что конкуренции с его стороны ожидать не стоит. А вот послушать советы Вячеслава полезно.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Вячеслав занимается многоборьем и преподает физкультуру. Два его главных совета: постоянные тренировки и желание улучшить результат.
Быть профи и рекордсменом для победы в конкурсе вовсе не обязательно.
Игорь Сытов из Минска яркий пример того, как надо участвовать и побеждать! На тренировки у него ушло чуть больше месяца, видео записывал раз в неделю. Итог: 18 подтягиваний и победа в самой возрастной категории.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
«Два раза в неделю занимаюсь физическими упражнениями, в основном это подтягивания и отжимания. Ну и еще два раза в футбол играю. Мне вот этого хватает. Здоровый образ жизни, физкультура в меру своих возможностей – очень важно этим заниматься. Это обязательно для человека, если он хочет полноценно и долго жить. Одни сплошные плюсы», – делится Игорь.
Как правильно подтягиваться
Подтягивание, казалось бы, самое простое упражнение на турнике. Но даже здесь есть различные вариации.
Чтобы побороться за новенький iPhone 15, необходимо следовать несложным правилам: подтягивание на перекладине выполняется из виса на прямых руках хватом сверху, каждый раз из неподвижного положения (фиксируется в течение 1-2 секунд). Участник, сгибая руки, должен подтянуться, а затем, разгибая руки, опуститься в неподвижный вис без рывков и маховых движений ногами. При подтягивании подбородок у него должен быть выше грифа перекладины.
Вот мастер-класс от рекордсмена проекта Вячеслава Федоренко.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Выполнение упражнения засчитывается в тот момент, когда тело участника вернулось в положение виса.
Какая польза от подтягиваний?
Подтягивания – простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы спины, рук и плечевого пояса. Оно также улучшает осанку и помогает снизить риск развития болей в спине и шее.
Также подтягивания улучшают кровообращение, стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, что помогает снизить риск возникновения ее заболеваний.
К тому же выполнение подтягиваний может стать отличным способом повысить самооценку и уверенность в себе, особенно для тех, кто только начинает заниматься спортом.
По утверждениям медиков, силовые тренировки снижают симптомы тревоги, помогают побороть депрессию, нарушения сна и хроническую усталость, а также улучшают когнитивные способности у пожилых людей.
Рекомендации по выполнению подтягиваний
Научные исследования говорят, что оптимальная частота тренировок для увеличения мышечной силы – два раза в неделю с использованием трех стандартных подходов по семь-девять повторений. Этот способ прекрасно подходит начинающим атлетам.
Собрали для вас несколько простых правил:
- стартуйте с малого: если вы новичок, начните с небольшого количества подтягиваний и постепенно увеличивайте нагрузку
- не раскачивайтесь: контролируйте свое движение и сохраняйте прямую линию между грудью и полом
- дышите правильно: вдыхайте во время опускания, а выдыхайте при подъеме
- не забывайте о разнообразии в своих тренировках: чередуйте разные виды подтягиваний и используйте дополнительные упражнения для разных групп мышц.
«Дотянись до мечты»
Со всеми правилами проведения конкурса можно ознакомиться на сайте sportclub.by.
Организатором проекта выступает Президентский спортивный клуб при содействии Министерства образования Республики Беларусь и Министерства спорта и туризма Республики Беларусь.
