Играй, гормон! Невролог рассказала, какие удовольствия приводят к деменции

Когда мы предвкушаем получение удовольствия, ждём вознаграждения за что-то или делаем приятные вещи, в нашем организме вырабатывается дофамин. Его ещё принято называть «гормоном удовольствия» и нейромедиатором, который отвечает за желания и мотивацию человека.

Он вырабатывается в нейронах головного мозга, в надпочечниках, почках и кишечнике. Эффект от «дофаминового вознаграждения» кратковременный, поэтому человек снова и снова ищет удовольствий, берётся за новое дело в предвкушении или стремится повторить что-то, что ранее вызывало вброс дофамина в организм.

Что такое дофамин, чем грозит его переизбыток и недостаток, — в материале АиФ.

Гормон удовольствия

Количество дофамина, которое постоянно циркулирует в мозге и теле человека, у каждого разное. Базовый его уровень определён при рождении. При норме человек энергичен, внимателен, сконцентрирован, спокоен.

Избыток дофамина может провоцировать чувство беспокойства, агрессию, состояние эйфории и импульсивности. Дефицит «гормона удовольствия» обнаруживается в отсутствии мотивации, усталости, плохом настроении, снижении либидо, повышенной тревожности. Человека может не радовать даже то, что раньше приносило большое удовольствие.

Врач-невролог, интегративный генетик, выпускница Международной школы медицины будущего Сеченовского университета Вероника Сажина объясняет: «Основная функция дофамина — „захват“ новых территорий. Дофамин всегда вырабатывается на новенькое. Он играет ключевую роль в таких процессах, как познание, память, внимание, обучение. А также влияет на желание есть сладкое, заниматься сексом, играть в азартные игры, покупать что-то, курить, выпивать алкоголь. Это тот нейромедиатор, который одновременно может заставить стать олимпийским чемпионом и тем, кто всю ночь зависает в соцсетях.

Почему сегодня так привлекательны шортсы? Мы не знаем, что выйдет: видео с котёнком или полезный факт. Эта непредсказуемость и даёт всплеск дофамина. Этим же и объясняется любовь к раскладам таро. Предвкушение будущего и неожиданное „заряжает“ дофамин».

Дофамин является мощным регулятором когнитивных функций мозга. Его активация приводит к повышению концентрации внимания и памяти, но его переизбыток влияет на те же процессы негативно. Переизбыток дофамина способствует изменениям не только в головном мозге, он также истощает нервную систему. Доказано, что один из факторов деменции — как раз гиперстимуляция дофамином, злоупотребление «дофаминовой системой вознаграждения».

«Если, например, одновременно смотреть интересный фильм, есть что-то вкусненькое, держать ноги в тёплой ванночке, а кто-то ещё делает массаж, рядом котёнок урчит, параллельно приятная переписка с друзьями в чатике, то по количеству одновременных дофаминовых стимулов для нервной системы это как принять мощное химическое вещество.

Сюда же подходят карьеристы, которые всё время усложняют себе цели и двигаются к ним без перерыва на отдых. Когда количество дофамина увеличивается искусственно, организм тормозит его естественную выработку, нарушаются обменные процессы, гормональный фон. Ощущение восторга в таком случае может сменяться подавленностью.

Чтобы перекрыть негативные эмоции, человек стремится увеличить дозу „гормона удовольствия“, появляются желания больше есть, больше выпить, больше бегать, больше делать новых дел, больше общаться. Восстанавливать баланс с дофамином в организме придётся уже с врачом», — предупреждает специалист.

Дофаминовый голод

Поскольку проблема с переизбытком дофамина не нова, уже созданы методы сохранения баланса. Специалисты рекомендуют устраивать дофаминовое голодание или детокс — сознательный отказ от приятностей, стимулирующих постоянные вбросы дофамина. Это позволяет восстановить чувствительность рецепторов и снова получать удовольствие от естественных вещей.

«Когда мы проводим дофаминовую стабилизацию с пациентом, мы учим в первую очередь разделять стимулы удовольствия: один приём едим, отдельно смотрим кино, общаемся без сладостей и гаджетов, пьём кофе или чай без пончика, шопинг без разговоров по телефону.

Можно менять виды деятельности, общаться с новыми людьми, испытывать новые ощущения по чуть-чуть, но регулярно, соблюдать режим сна. Такое голодание не создаст супер устойчивого человека за один раз, но значительно минимизирует вред от переизбытка дофамина для мозга и нервной системы», — объясняет Вероника Сажина.

Дофамин вместе с другими гормонами регулирует биологические процессы в организме. Количество дофамина может быть снижено из-за болезней или образа жизни. На его снижение влияет недостаток сна, лишний вес, стресс, употребление вредных веществ. В этих сферах и следует наводить порядок.

Повышает естественный уровень дофамина физическая активность и приятная музыка, а также похвалы за сделанную работу или удачное завершение дел. Выброс дофамина в этом случае значительно подкрепляет мотивацию.