Ноябрь не приговор. Психолог рассказала, как побороть осеннюю хандру

Уже понятно, что большая часть осени в Беларуси в 2024 году выдалась необычайно теплой. Но велика вероятность, что в ноябре погода все-таки испортится. А с ней и настроение.

А потом еще и эта зима с многократными переходами через ноль, слякотью и тяжелой одеждой.

Журналист Tochka.by спросил у психолога Марины Матвеевой, как сохранять лето внутри, каким бы ни был ноябрь и что бы ни происходило вокруг.

Теплая осень может сгладить переходный период

Собеседница не считает ноябрь самым депрессивным месяцем. Но можно говорить, что в целом осень – период снижения жизненного тонуса у людей, живущих там, где есть четыре поры года.

Собеседница подтвердила, что переменчивый климат и непостоянство погоды приводят к тому, что люди испытывают вялость, перепады настроения, у них снижается работоспособность. Словом, нападает хандра.

Осенью становится меньше солнца, световой день сокращается. Когда человек ложится спать в темноте и просыпается в таком же антураже, это естественным образом сказывается на его состоянии. Тут-то и проявляются апатия, усталость, лень.

Срабатывает и чисто биологический аспект: недостаток серотонина – гормона счастья.

Нынешняя осень выдалась весьма теплой и сухой. Однако, по оценкам эксперта, солнечных дней и, соответственно, хорошего настроения людям в наших широтах все равно не хватает. Тем более что природа зачастую отыгрывается весной.

Но именно длинная теплая осень может оказать нам услугу, ведь она обеспечивает плавный переход в атмосферу рождественских и новогодних праздников. А ожидание торжеств на фоне иллюминации, приятной суеты, общения с родными и близкими само по себе дарит хорошее настроение.

Нельзя с грустью смотреть в будущее

Люди склонны впадать в уныние не из-за самого переходного периода, а из-за ожидания того, что он рано или поздно наступит.

По словам специалиста, многие уже в августе начинают акцентировать внимание на том, что вечера стали холодными, пахнет сыростью, а значит, скоро начнутся дожди и туманы.

«Мозгу человека все равно что генерировать. Но когда люди много думают о предстоящем холоде, им может как будто стать холодно уже сейчас, хотя на улице еще тепло. Поэтому важно не торопиться жить и наслаждаться моментом», – описала ситуацию психолог.

И отметила, что проблема не в осени, а в человеке, который сам себя готовит к тому, будто октябрь и ноябрь будут обязательно плохими.

Можно ли предвосхитить хандру?

Как всегда, все зависит от самого человека. Лучше просто осознать, что осень – это часть жизни, естественный природный цикл. От нее никуда не деться.

В этот период важно поддерживать себя какими-то активностями, найти то, от чего можно получить удовольствие: чашка кофе или чая с утра, поход в тренажерку или бассейн, ходьба по городу или выезд в лес за грибами.

«Иногда достаточно просто встать с дивана и сделать пару шагов, чтобы разогнать энергию. Проблема в том, что люди недооценивают эти простые советы. Они уверены, что ничего не поможет, и даже не пытаются начать. Важны действия, важна дисциплина, только тогда погода и осень никак не будут отражаться на вашей жизни», – подчеркнула собеседница.

Также хорошо бы по возможности окружить себя людьми, которые умеют находить позитив в любой ситуации.

Лучший способ борьбы с осенней хандрой

Попросили эксперта назвать один максимально действенный способ, подтвержденный конкретной практикой.

Специалист предложила планировать отпуск не только на лето, но и на осень. Тем более что зачастую на ноябрь из-за праздника и переносов рабочих дней приходятся длинные выходные.

«Иногда достаточно просто встать с дивана и сделать пару шагов, чтобы разогнать энергию. Проблема в том, что люди недооценивают эти простые советы. Они уверены, что ничего не поможет, и даже не пытаются начать. Важны действия, важна дисциплина, только тогда погода и осень никак не будут отражаться на вашей жизни», – подчеркнула собеседница.

Также хорошо бы по возможности окружить себя людьми, которые умеют находить позитив в любой ситуации.

Поездка в теплую страну помогает отвлечься от повседневности и восполнить ту самую нехватку солнечных дней. К тому же по приезде уже и Новый год не за горами. А там можно начинать строить планы на лето.

И так человек находит гармонию с неизбежным природным циклом.

Не путать хандру с депрессией

Собеседница отдельно остановилась на том, что бывают ситуации, когда у людей действительно депрессия. Она не связана с погодой и осенью, просто под такое состояние можно подогнать любые причины.

Самопомощь рекомендуют только тем, кто уверен, что это хандра и может найти внутренние силы для ее преодоления.

В случае с хандрой человек сильно концентрируется на внутреннем состоянии и не может переключиться на внешний мир. При этом он осознает необходимость перестать много думать и начать что-то делать.

Если же речь идет о заболевании, психическом расстройстве, то, возможно, имеет смысл обратиться к специалисту, который назначит лечение.