Осенняя хандра: психолог рассказала, как справиться с грустью после лета

Для нас, когда мы были детьми, лето означало три долгих месяца свободы от школы — время, когда каждый день превращался в приключение. Это были поездки к бабушкам в деревню, походы к морю, купание в реке, прогулки по лесу и вечера у костра. У каждого свои яркие воспоминания, навсегда оставшиеся в сердце.

С возрастом ожидания от лета не исчезают — наоборот, мы продолжаем надеяться, что оно принесёт не просто отдых, а яркие эмоции и незабываемые впечатления. Многие стараются наполнить эти месяцы по максимуму, будто пытаясь подтвердить строку из известной песни: «Лето — это маленькая жизнь».

А еще у большинства людей большая часть месяцев в году посвящена труду, а лето – сезон отпусков.

Запах моря или нагретого солнцем луга, вкус сочного арбуза, прохлада травы, по которой так приятно пройтись босиком, – лето обостряет наши чувства. В эти месяцы легче быть спонтанными, менее практичными и разумными. Даже если мы не уезжаем за город, все равно позволяем себе немного больше, чем зимой, и тем самым хотя бы чуть-чуть приближаем детское состояние беззаботности. Такую перемену особенно отмечают у себя родители, когда отправляют детей в летние лагеря или к родным в деревню. Освобожденные от родительских обязанностей, они сами становятся если не детьми, то подростками, которым предоставили свободу.

Если летнее тепло побуждает нас смелее мечтать, то осень действует отрезвляюще, возвращая в реальность. Перемена картинки за окном для большинства сопровождается возобновлением или усилением рабочей рутины, в которой сложнее найти место беспечности и легкости.

Разобраться в феномене «осенней грусти» Гродненской правде помогла Татьяна Барсукевич, психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5».

Как отметила психолог, причиной смены настроения не всегда становится осень как таковая, особенно если мы говорим о ее начале, когда погода еще не успела окончательно испортиться, а природа одевается в яркие краски. Однако для многих первое сентября приобретает символическое значение: лето кончилось, теперь время не отдыхать, а работать.

С наступлением осени напоминают о себе и прежние тревоги, волнения, которые удавалось не замечать летом. В этом случае важно быть честным с собой: что на самом деле меня терзает, решение какой проблемы я откладываю. Возможно, неприятные переживания подталкивают к переменам, на которые давно не хватало смелости, либо просто говорят о том, что некоторые ситуации по-прежнему значимы и болезненны, требуют нашего внимания.

Первые признаки наступающей осени также напоминают о планах, которые мы строили на лето. Те, кто стремился многое успеть за эти три месяца, могут начать испытывать сожаление еще в августе: осталось не так много времени, а далеко не все задуманное удалось осуществить. Однако полезно спросить себя: почему только летом я позволяю себе жить в удовольствие; устраиваю ли я себе передышки в течение года или заставляю работать на износ.

Психолог Татьяна Барсукевич дала несколько советов, как помочь себе преодолеть грусть из-за окончания лета.

1. Добавьте разнообразия. Возвращение в рабочие будни нередко означает рутину и скуку. Попробуйте даже осенью сделать дни более разнообразными – для этого не нужно крупных вложений или много времени. Приготовьте новое блюдо, сделайте новую прическу, пройдитесь новым маршрутом до работы. На выходные спланируйте короткую поездку или посетите новое место в собственном городе.

2. Проводите больше времени с теми, кто дорог. Если у вас есть маленькие дети, предложите вместе сделать поделки из подручных материалов – желудей, сосновых шишек, яркой листвы. Так кажущееся детским развлечение может неожиданно развлечь и улучшить настроение.

3. Тренируйте внимание к мелочам. Где бы вы ни находились, присматривайтесь к деталям. Даже если кажется, что окружающее пространство давно знакомо и привычно, попытайтесь и в нем найти что-то новое. Возможно, вам удастся заметить необычную деталь на фасаде дома или обнаружить, что трещина на асфальте напоминает смешного зверька. Превратите наблюдательность в привычку. Подобные занятия похожи на игру, увлекают, поднимают настроение и помогают сохранить позитивный настрой.

4. Следите за состоянием организма. Не пренебрегайте физическими нагрузками, особенно если ведете малоподвижный образ жизни. Это не значит, что нужно тренироваться до изнеможения – подберите себе занятия по душе. Начните с малого: например, устраивайте короткие прогулки после работы. Также следите за режимом сна: в уставшем состоянии гораздо сложнее справляться со стрессом и сохранять хорошее настроение.

Будьте внимательны к себе вне зависимости от времени года. Не стоит путать краткосрочную смену настроения с затяжными состояниями, сопровождающимися апатией, упадком физических сил, невозможностью получать удовольствие от привычных вещей, проблемами со сном и аппетитом. В этом случае подобных советов недостаточно, и необходимо обратиться за психологической, психотерапевтической помощью.

Читайте также:

Надо ли разводиться, если муж постоянно упрекает жену, что не приготовлена еда? Ответ психолога