Рассказываем, как гродненцам превратить свои слабости в преимущества, снизив воздействие факторов риска

Казалось бы, сколько уже сказано про важность здорового образа жизни и как он влияет на ее продолжительность, но мы все равно продолжаем жить так, словно у нас, как в компьютерной игре, есть возможность начать все заново с «точки сохранения». Сколько раз вы обещали себе бросить курить или заняться спортом, но вот наступал тот самый понедельник, и ничего не менялось?

Вообще-то факторов риска гораздо больше, чем принято думать. К ним относятся и возраст, и пол, и условия работы, и образ жизни, и наследственные болезни. Но задумайтесь — некоторые из этих факторов мы действительно не в силах изменить. А вот другие – вполне под вашим контролем: например, потребление алкоголя, табака, объем физической активности, пищевые привычки. Ниже мы расскажем о самых распространенных вредных привычках и о том, какими менее вредными альтернативами их можно заменить.

Избегайте стресса

Один из «бичей» современного мира — постоянное эмоциональное напряжение. Чувство повышенной тревоги, беспокойства, неуверенности, психологические перегрузки — в общем, всё, что можно назвать словом «стресс» — влияет на наше здоровье. Пребывая в стрессовом состоянии, мы становимся раздражительными, опустошенными, страдаем бессонницей и в итоге «выгораем дотла». Самый распространенный «народный» способ борьбы с таким состоянием — алкоголь: такой подход, безусловно, может временно помочь расслабить нервную систему, но окажет негативное влияние на здоровье в долгосрочном периоде.

А что же поможет? В стрессовой ситуации нужно стараться переключить мысли на что-то другое и тем самым не накручивать себя. Рекомендуется отвлекать себя чтением книг, просмотром сериалов или, что еще лучше — прогулкой или занятием спортом на свежем воздухе. Если источник стресса — работа, то просто постарайтесь переключиться на выполнение других задач. Постаратесь думать рационально. Если вы, например, накручиваете себя по поводу экзамена в ГАИ, то попытайтесь успокоить себя тем, что в случае первой неудачи будут еще новые попытки. Другой способ не впасть в стресс — легкие физические нагрузки. Не ладится что-то по работе? Выйдите на свежий воздух и прогуляйтесь по улице, а лучше всего — включите в наушниках любимую музыку.

Курим на смех

Даже ребенок знает, что курить вредно и смертельно опасно для жизни. И что? Многие все равно продолжают курить! По последним данным, в нашей стране курит 42% мужчин и 11% женщин — это более 2 млн курильщиков. Курящих по всему миру обложили различными запретами и ограничениями — тут курить нельзя, если хочешь покурить — ищи специальное место, за курение в неположенном месте — штраф. Главное слово, которое уже давно ассоциируется с курением, — «запрет», хотя в последнее время становится понятно, что запретительные антитабачные меры, как правило, не приносят того результата, на который рассчитывают их инициаторы.

Что же делать? Понятное дело, для заядлого курильщика в одно мгновение взять и навсегда бросить курить – вряд ли реально. А вот минимизировать приносимый табаком вред вполне возможно. Разумеется, лучше всего обратиться к профильным специалистам. Возможный вариант для курильщиков, которые не мотивированы на отказ от курения – это переход на альтернативные бездымные продукты, в которых нет непосредственого горения табака (табак нагревается, а не горит). Как показывают исследования, уровни выделяемых вредных веществ в аэрозоле системы нагревания табака снижены в среднем на 90-95%, по сравнению с содержанием таких веществ в сигаретном дыме. Поэтому такие продукты возможно рассматривать как менее вредные, чем традиционные сигареты. Стоит помнить, что такие продукты не безвредны, поскольку содержат никотин, который вызывает привыкание. Однако такие продукты являются лучшим выбором по сравнению с продолжением курения сигарет.
Курение — точно такой же фактор риска, как алкоголь или неправильное питание. Конечно, наилучший вариант – не начинать курить вовсе, или если начали, бросать, но если вы понимаете, что не сможете в одночасье уйти от этой привычки — тогда минимизируйте вред.

Хорошего человека должно быть много! А врачи не согласны

Не зря чревоугодие считается одним из смертных грехов, а фразу «ты — то, что ты ешь» знают все. И все равно проблема неправильного питания остается весьма актуальной. Свежие исследования говорят о том, что в нашей стране около 60% всего населения имеет избыточную массу тела, а 25% — и вовсе страдают ожирением.

Вполне очевидно, к чему ведет лишний вес: артериальная гипертензия, сердечная недостаточность, а затем инсульты и инфаркты, плюс больные суставы, риск сахарного диабета и еще целый «букет» различных болячек. Но всего этого можно избежать, если выработать четкий план по правильному сбалансированному питанию.

Совет «просто ешьте меньше» не работает. Питаться нужно правильно и с умом. Следите за тем, что вы едите. Забудьте про перекусы на ходу — питаться нужно не менее трех раз в день в определенное время. Последний прием пищи — не менее чем за 3 часа до сна. Перед сном — ни крошки. Если одолевает чувство голода — выпейте стакан воды. Хотите газировки — лучше добавьте в обычную воду лимон. Больше овощей, натуральных продуктов. Главный ваш союзник — белки. «Нет» полуфабрикатам, фаст-фуду и колбасам.

Не сиди на месте — двигайся!

Кстати, еще один враг лишней массы тела — активный образ жизни. При этом от вас не требуется прямо сейчас покупать абонемент в тренажерный зал или записываться в спортивную секцию. Заниматься физкультурой можно в любое свободное время, даже если весь день расписан по формуле «дом-работа-дом». Нет ничего проще, чем вписать ее в свою жизнь, даже если на первый взгляд на это совсем нет времени.

Первое — больше ходите пешком. Например, выходите из общественного транспорта за остановку от нужной вам. Заведите привычку хотя бы раз в неделю ходить на работу на своих двоих. Даже находясь на работе, в обеденный перерыв не обязательно сидеть в смартфоне — выйдите на улицу и просто пройдитесь. Если живете на верхних этажах, начните подниматься по лестнице.

Второе — начинайте день с зарядки. Понимаем, длительная утренняя пробежка может быть довольно сложной для неподготовленного человека, поэтому после пробуждения отожмитесь несколько раз от пола, поприседайте, поскручивайте пресс. То есть вспомните, с чего начинался школьный урок физкультуры. Третье — заведите спортивную привычку: начните ездить на велосипеде или регулярно ходить в бассейн. Не нужно стремиться к высоким результатам. Профессиональным спортсменом вам, возможно, и не стать, однако постоянные занятия физкультурой будут придавать вам сил каждый день. Ну и само собой, высыпайтесь и питайтесь правильно!

Итог

Все мы любим давать себе обещания стать «лучшей версией себя», как правило, с понедельника или с 1 января. Но обычно наступает «Час Икс», и все остается как прежде. Полностью избавиться от вредных привычек — крайне непросто, ведь зачастую мы следуем им абсолютно бессознательно. Поэтому человек может и не замечать, как тянется к сигарете, ест фастфуд или злоупотребляет спиртным. Но помните о том, что если вы однажды завели вредную привычку, то наверняка сможете завести и полезную. А если вам понравится ваша новая личность, то зачем возвращаться к старой?