Груз внутри. Рассказываем, как можно избавиться от тяжести в желудке после праздников
Куранты пробили, желание загадано, шампанское выпито, тарелки с салатами заметно опустели… Новый год встречаем с тяжестью в желудке.
Существует несколько проверенных способов, которые помогут избавиться от этой проблемы и восстановить хорошее самочувствие.
Правильное питание
Прежде всего стоит хорошо продумать свой рацион после застолья. Постпраздничная еда должна быть легкой и ни в коем случае не раздражать желудочно-кишечный тракт. Как бы ни был велик соблазн доесть то, что приготовлено накануне, не делайте этого! Исключите острые закуски, сильно приправленные блюда, жирную пищу, кофе, свежевыжатые соки, сладости, продукты, вызывающие вздутие (бобовые, газированные напитки).
Что приготовить для восстановления работы ЖКТ
- Овощной или рыбный бульон
- Нежирную рыбу и птицу
- Паровые котлетки из индейки или говядины, фрикадельки или суфле
- Кисломолочные продукты: ряженка, натуральный йогурт, творог в виде запеканок и сырников
- Из круп – гречка, овсянка, рисовая каша на воде
- Термически обработанные овощи (например, в виде рагу)
- Запечённые фрукты
Рекомендации по питанию
- Ешьте дробными порциями.
- Лучше недоесть, чем переесть.
- Не стоит ложиться отдыхать на диван сразу после еды.
- Готовьте пищу на пару, тушите, запекайте, варите.
- Ужинайте за 2,5 — 3 часа до сна, чтобы пища могла перевариться.
- Не ешьте холодную и слишком горячую пищу.
Добавление в рацион этих продуктов помогают в восстановлении работы ЖКТ
- Имбирь, мята и ананас содержат ферменты, которые способствуют улучшению пищеварения и устранению тяжести. Также эффективен зеленый чай, который помогает активизировать обмен веществ и выводить токсины из организма.
- Яблоки, куркума и брокколи. Алкоголь, фастфуды, жаренные и острые блюда раздражают желудок и пищевод, поэтому главная задача после застолья – восстановить слизистую. Очень полезны запеченные яблоки. Они содержат пектин, который помогает в образовании защитного слизистого слоя и улучшает движение пищи по желудочно-кишечному тракту. Из специй выбирайте куркуму. Куркумин оказывает противовоспалительное действие. Включайте в послепраздничный рацион блюда из брокколи. Этот вид капусты благодаря своему уникальному составу способен восстанавливать слизистую желудка.
- Морепродукты и мясо индейки. Алкоголь и избыток жирной пищи приводит к застойным явлениям в желчном пузыре и воспалительному процессу. Для улучшения текучести желчи добавляйте в свой рацион шпинат, индейку, морепродукты. Важно: при добавлении желчегонных продуктов необходимо убедиться, что у вас нет желчнокаменной болезни.
- Папайя и черника. Поджелудочная железа тоже страдает после обильного застолья. Задача этого органа – выделять ферменты, необходимые для пищеварения. Когда алкоголь попадает в наш организм, возникает спазм протоков поджелудочной железы. Как следствие – воспаление в этом органе. Для улучшения работы поджелудочной железы, снятия в ней воспаления добавляйте в рацион папайю, ананас, чернику.
Питьевой режим
Соблюдать питьевой режим важно в любое время, а после застолья тем более. Чистая негазированная вода поможет организму избавиться от продуктов разложения жирных угощений и сладостей, уберет отечность. Помимо воды можно заварить травяные чаи и отвары, например, из ромашки, мелиссы или шиповника, и добавить в них свежий имбирь.
Прием минеральных вод на следующий день после застолья тоже благоприятно будет влиять на организм и уменьшит ощущение тяжести в желудке. Минеральные воды восполняют баланс электролитов, улучшают желчеотток и помогают в работе печени.
Минералку лучше пить без газов, комнатной температуры и за 30 минут до еды.
Минеральные воды способствуют лучшей текучести желчи, снижают вязкость желчи и ее густоту. Разрешено, если нет желчнокаменной болезни.
Физическая активность
Это просто, но эффективный способ избавиться от ощущения тяжести в желудке. Прогулки на свежем воздухе, легкая зарядка, посещение бассейна способны активизировать обмен веществ и улучшить пищеварение. Но не забывайте, что физическая активность должна быть умеренной, чтобы не навредить организму. Никаких интенсивных упражнений!
Полноценный отдых и сон
Хороший ночной сон гарантирует нормализацию работы органов пищеварения, что сказывается на общем состоянии организма. Подготавливаясь к новогодней ночи и посещая близких и друзей, мы ложились спать позже, чем обычно, а потом спали до обеда – выходные ведь! Чтобы войти потом в свой обычный ритм, можно постепенно сокращать время бодрствования на 30 минут, день за днем. Не забывайте и о гигиене сна: откажитесь от мобильного телефона в кровати, включайте мягкий режим подсветки и хорошенько проветривайте комнату: так будет проще уснуть.
Прием ферментных препаратов, улучшающих процессы пищеварения
Если после выполнения основных рекомендаций у вас все еще сохранилась тяжесть в желудке, возможно, понадобятся медикаменты: прокинетики (улучшают моторику желудочно-кишечного тракта) и ферментные препараты (помогают продвинуться пище в кишечник, снижают метеоризм, облегчают расщепление пищи). Напоминаем: медицинские препараты и их дозировка назначаются лечащим врачом.
Что нельзя делать при ощущении тяжести в желудке после праздников
- Нельзя категорически голодать, искусственно вызывать рвоту, чтобы убрать неприятные ощущения в желудке.
- Не принимайте слабительные препараты. Такие действия приведут к нарушению микрофлоры и водно-солевого баланса в организме.
Выполнение этих нехитрых рекомендаций позволит вернуть хорошее самочувствие за пару-тройку дней, нормализует питание и повысит жизненный тонус.
Источник: 24health.by
