Средства, которые действительно повышают иммунитет: правда и мифы

Зима — время поддержать иммунитет, особенно в период пандемии. Все слышали о пользе чеснока, цитрусовых или эхинацеи. Но действительно ли эти средства работают? Разбираемся, какие способы укрепления защитных сил организма доказали свою эффективность.

Витамины, биологически активные добавки и закаливание: в интернете можно найти сотни способов повысить защитные силы организма в период простуд и вирусов. Многие уверены, что с их помощью побороть инфекцию будет гораздо проще. Но так ли это на самом деле?

Доктор Ронкс Икария (Dr Ronx Ikharia) — реаниматолог, который попытался определить реальную эффективность продуктов и методов укрепления иммунитета, знакомых каждому из нас. Вместе с командой специалистов он развенчал стереотипы и рассказал, что на самом деле работает в борьбе против простудных заболеваний.

Иммуностимулирующие добавки

Работают? Да, но не все.

Люди тратят огромные суммы на биодобавки, надеясь улучшить работу организма и укрепить иммунитет. Тем не менее, не все они так действенны, как думают потребители.

Чеснок и бузина

Препараты на основе чеснока и ягод бузины считаются одними из самых эффективных для повышения иммунитета. Тем не менее, ученые утверждают, что их действие далеко не такое сильное, как мы считаем. Чеснок и бузина полезны как продукты питания, но ожидать от них лечебного эффекта не стоит.

Эхинацея

Среди самых популярных натуральных добавок одно из первых мест занимает эхинацея. Она действительно показала хороший результат в защите организма от вирусов, однако все же не является чудо-средством от всех болезней. Эхинацея помогает предупредить простуду и смягчить проявления симптомов ОРВИ и легкой формы гриппа.

Витаминные добавки

Несмотря на то, что все свято верят в пользу витаминов, они не настолько полезны, как мы думаем. Большинство витаминов мы получаем из продуктов питания, поэтому не стоит употреблять их в форме таблеток. Цинк, который помогает вырабатывать новые иммунные клетки, содержится в сыре, мясе и семечках. Витамин B, поставляющий энергию в иммунные клетки, есть в зеленых овощах, например, в шпинате и капусте, а также в морепродуктах, молоке, мясе и сыре.

Единственный витамин, который стоит употреблять в форме лекарственного препарата, — это витамин D. Организм вырабатывает его, когда человек находимся на солнце. Зимой получить нужную дозу из природной среды не получится, поэтому имеет смысл принимать по 10 мг витамина D ежедневно.

Холодный душ

Работает? Возможно.

Холодный душ отлично бодрит. Если длительный стресс причиняет вред, то небольшая его доза повышает защитные силы организма. В это время в кровь выбрасывается множество гормонов и веществ, которые делают нас более бдительными и готовыми к физической активности. Короткий стресс стимулирует выработку нейтрофилов и других клеток, противодействующих инфекциям и способствующих повышению защитных сил организма.

Результаты исследования голландских ученых, которое длилось год, показали: люди, принимавшие теплый душ, а затем на 30 секунд обливавшиеся холодной водой, болели на 30% реже. Ученые считают, что это связано с ответом организма на стресс.

Здоровое питание и регулярные тренировки

Работают? Да.

Исследования показали, что употребление большого количества мяса, насыщенных жиров, сахара и алкоголя приводит к дисбалансу бактерий в кишечнике. Это может привести к ослаблению или неправильному функционированию иммунных клеток в крови.

Рацион питания, богатый клетчаткой, которая содержится в овощах, крупах и бобовых, поддерживает баланс микрофлоры в кишечнике, а также иммунных клеток. Ученые определили, что клетчатка усиливает защитные функции организма и помогает бороться с инфекциями.

Активные тренировки и длительные прогулки повышают иммунитет, обеспечивая распределение иммунных клеток по всему организму. С ускорением кровотока они быстрее попадают в сосуды и двигаются по телу с большей скоростью. Те, кто тренируются пять и больше дней в неделю, болеют простудой и гриппом на 40% реже, чем те, кто занимается физкультурой раз в неделю.