Утром или вечером? Ученые рассказали, когда лучше заниматься спортом

Говорят, что вечерние занятия спортом полезнее утренних…

Комментарий «АиФ»: так и есть, если исходить из исследования австралийских ученых из Университета Сиднея, результаты которого опубликованы в журнале Diabetes Care.

Анализ данных около 30 тыс. человек, средний возраст которых 62 года, страдающих ожирением, за 8 лет показал, что вечерние тренировки в 61% случаев способствовали снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. При этом полноценные утренние тренировки, по мнению ученых, менее полезны, так как во сне некоторые внутренние процессы организма замедляются. Чтобы прийти в тонус, необходимо время.

Еще одним важным результатом при тренировках в вечернее время было активное снижение веса. Это связано с тем, что в конце дня уровень сахара в крови подрастает естественным образом, а мышцы при усиленной нагрузке быстрее его расщепляют и выводят из кровотока, используя как топливо.

НА ЗАМЕТКУ

Активная тренировка непосредственно перед сном может ухудшить его качество, сделав сон прерывистым и поверхностным. Поэтому идеальное время для начала интенсивных занятий – около 6-7 часов вечера, чтобы после тренировки оставалось еще хотя бы несколько часов до сна.