Без упражнений не обойтись. Врачи рассказали, как вдвое снизить риск боли в шее
Помогут очень простые, но регулярные упражнения.
Ученые из Университета медицинских наук в Бохуме пришли к выводу, что занятия физическими упражнениями могут снизить риск возникновения боли в шее вдвое. Их исследование было опубликовано в журнале JOSPT.
Проводя систематический обзор и метаанализ пяти научных исследований, которые изучали связи между болями в шее и занятиями спортом, ученые проанализировали данные 1722 человек.
Результаты исследования подтвердили, что регулярные физические упражнения могут снизить риск возникновения боли в шее примерно вдвое в течение 12 месяцев после последнего эпизода боли. Особенно эффективными они были для офисных работников.
Ученые считают, что компании, где сотрудники работают в офисе, могут быть заинтересованы в реализации программы упражнений. Профессор физиотерапии университета медицинских наук Бохума Дэниелу Белави считает, что если в офисе работает 100 человек, то примерно 30 из них испытают боли в шее в течение следующего года.
Однако, если будет реализована программа упражнений, то это число сократится почти вдвое до 17 человек на 100. Кроме того, такие программы имеют и другие преимущества для сотрудников и компаний.
Раз-два-три-четыре
Учитывая вышесказанное, рекомендуем вам следующий комплекс упражнений, которые можно делать как сидя в рабочем кресле, так и выйдя на коридор или небольшое свободное пространство:
- Вращение головы: медленно поворачивайте голову вправо, затем влево, пытаясь дотянуться подбородком до плеча. Повторите 10 раз в каждую сторону
- Наклоны головы: медленно наклоняйте голову вперед и назад, стараясь дотянуться подбородком до груди и потом до потолка. Повторите 10 раз
- Растяжка шеи: сидя на стуле, положите левую руку на правое ухо и медленно наклоните голову вправо, ощущая растяжение в шее. Держите позу на 10 секунд, затем повторите на другую сторону
- Сжимание плеч: поднимите плечи к ушам и сжимайте их, затем расслабьте. Повторите 10 раз.
- Растяжка плеч: скрестите руки за спиной и поднимите их как можно выше, ощущая растяжение в плечах. Держите позу на 10 секунд, затем расслабьте
- Круговые движения плечами: медленно крутите плечами вперед и назад, стараясь сделать большие круги. Повторите 10 раз в каждую сторону
- Растяжка груди: сидя на стуле, положите руки за голову и медленно отведите локти назад, ощущая растяжение в груди. Держите позу на 10 секунд, затем расслабьте.
Источник: Tochka.by
