100 лет — не предел: японская формула долголетия для белорусов

Секреты долголетия жителей японского острова Окинава могут быть полезны и в наших условиях. О том, как уменьшить хронические боли, улучшить качество жизни и повысить шансы на активное долголетие, рассказал доктор медицинских наук, заведующий кафедрой Волгоградского государственного медицинского университета Александр Барулин.

Секрет долгой жизни прост

Правила жизни столетнего жителя тихоокеанского острова Окинава:

1. Соблюдение режима. Жить без оглядки на время и придерживаться определенного ритма.
2. Здоровое питание.
3. Занятия физкультурой и спортом.
4. Любимое дело и хобби, которые приносят радость.
5. Крепкие социальные связи и общение.
6. Если хочешь долго жить — надо строить планы. Построение планов — это определенные мотивационные установки на сохранение жизни и предотвращение формирования проблем со здоровьем.

Жизненный цикл пожилых людей ограничен более, чем у молодых, и поэтому оставшееся им время должно быть направлено не на нахождение на больничной койке, а на хорошую, качественную жизнь и получение максимального удовольствия от этой жизни.

Хронические боли и их спутники

Практически у каждого пожилого пациента присутствует хроническая боль. Формируется целый каскад ассоциативных связей между болью и сексуальными нарушениями, психоэмоциональными расстройствами, нарушениями сна, изменениями биомеханики.

Ощущение боли зависит от:

• прошлого опыта (например, дети часто реагируют на боль так, как ее воспринимают их родители),
• индивидуальных особенностей,
• состояния тревоги, страха и депрессии (они увеличивают болевые ощущения),
• внушения (с их помощью можно уменьшить восприятие боли),
• религиозных и других убеждений человека.

Длительное переживание боли влечет за собой ряд сопутствующих нарушений. Так, хроническая боль в спине зачастую приводит к:

• длительному депрессивному состоянию,
• хроническому раздражению на кого-то или что-то,
• неудовлетворенности своим настоящим,
• невозможности заниматься тем, чем хочется,
• интимной фрустрации (разочарованию от невозможности удовлетворить свою потребность),
• постоянному беспокойству,
• страху за свое финансовое благополучие,
• неумению расслабляться.

Эти проблемы не всегда находятся в поле деятельности медицины. Поэтому активное долголетие и профилактику многих хронических заболеваний могут обеспечивать оздоровительные практики. Они дают возможность расширять резервы организма, повышать общую устойчивость и препятствовать заболеваемости и воздействию внешней среды.

Для снижения болевой активности применяются следующие способы:

• Физические (изменения положения тела, применение тепла/холода, массаж и вибрация, акупунктура),
• психологические (общение, отвлечение внимания, музыкальная терапия, техника расслабления и снятия напряжения, гипноз),
• фармакологические факторы (анальгетики (местные и общие), транквилизаторы.

В медицине сейчас активно внедряются междисциплинарные или мультидисциплинарные подходы: у большинства врачей имеется не одна специализация или направление, которым он владеет, — компетенция распространяется на несколько специальностей. Именно такой междисциплинарный взгляд на здоровье помогает разносторонне решать эти проблемы и достигать значимых результатов.

Правильная мотивация помогает справляться с болью

Частота сопутствующей патологии, с которой к врачам обращаются пациенты, за последние годы неуклонно растет, несмотря на весь спектр медицинского воздействия, который сейчас существует. Но вместе с этой коморбидностью медики отмечают еще и очень большое количество нежелательных эффектов, которые также возрастают с применением большого количества лекарственных препаратов. Иногда пациенты в течение суток принимают по 12, 15 препаратов.

Сезон клещей в Беларуси: как защитить себя от укусов

К примеру, сопутствующие патологии при остеоартрите — это и заболевания со стороны желудочно-кишечного тракта, и заболевания сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, почек, эндокринные расстройства, объемные образования, инфекционные болезни.

Анализ 10-летнего австралийского исследования пациентов с распространенными хроническими болезнями показал, что около половины пожилых людей с остеоартритом имеют гипертензию, 20 % — сердечно-сосудистые заболевания, 14 % — сахарный диабет и 12 % — психические расстройства.

Среди пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями 60 % остеоартрит, 20 % — сахарный диабет и 10 % — астму и психические проблемы.

Помимо адекватного медикаментозного обеспечения, элементом реабилитации таких пациентов является создание качественных мотивационных установок. И здесь могут быть использованы различные виды мотивации:

• мотивация на сохранение здоровья,
• на предотвращение развития угрожающих состояний,
• мотивация конкурентоспособности,
• мотивация удовольствия от хорошего самочувствия,
• сексуальная реализация, что тоже немаловажно для таких пациентов.

Использование оздоровительных технологий позволяет обеспечивать профилактику лечения заболевания, расширяет возможности организма, создает определенную устойчивость к вредным воздействиям.

Очень важно заранее создавать условия для продления жизни человека. Но также важно наряду с продлением длительности жизни улучшать качество жизни таких пациентов.

Три условия долголетия:

1. Мышление (здравая психология и мышление).
2. Питание (сбалансированное).
3. Движение (здравая и физиологическая двигательная активность).

Если активно задействовать хотя бы эти три составляющие, то шансы предотвратить развитие хронической патологии достаточно высоки. Казалось бы, ничего сложного, но, к сожалению, активно этим мало кто пользуется и в основном к такому образу жизни начинают приходить только когда здоровье серьезно пошатнулось.

Источник: 24health.by