Каждую первую среду июня мир отмечает Всемирный день бега — праздник, воспринимающийся как простой, но мощный способ улучшить здоровье и настроение. Мы бы даже сказали, что бег — это не только про физическую активность, но и про движение вперед в жизни.
Однако, как и любое занятие, оно требует осознанного подхода, рассказывает Smartpress.by.
Польза бега: не только для тела, но и для ума
Регулярные пробежки улучшают деятельность организма, укрепляют иммунную систему, активизируют нервную систему и повышают работоспособность. Также с помощью бега можно снизить уровень стресса, повысить качество сна и контролировать вес. Кроме того, бег способствует выработке эндорфинов — гормонов радости, которые положительно влияют на психологическое состояние человека.
Вред бега: когда стоит быть осторожным?
Несмотря на очевидные плюсы, при неправильном подходе бег может быть вредным. Чрезмерные нагрузки без достаточного времени на восстановление могут привести к травмам суставов и перенапряжению сердечно-сосудистой системы. Особенно опасны интенсивные тренировки в течение двух часов после пробуждения, так как они могут негативно сказаться на работе сердца.
Типичные ошибки бегунов
Неправильная техника. Приземление на пятку увеличивает нагрузку на колени и может привести к травмам.
Отсутствие разминки. Пропуск этого этапа повышает риск травм и замедляет восстановление.
Неподходящая обувь: Неправильно подобранные кроссовки могут стать причиной дискомфорта и травм стопы.
Сжатые кулаки. Это приводит к быстрому утомлению мышц предплечья.
Сильный наклон вперед. Это дает большую нагрузку на колени, стопу и перегружают переднюю поверхность бедра.
Угол в локтях менее 90 градусов. Это создает большое напряжение в мышцах верхней части спины. А угол в локтях более 90 градусов провоцирует рассогласованность движения рук и ног.
Еще больше об ошибках, которые могут вам навредить, можно узнать из видео:
Нашли, кем вдохновиться: известные бегуны и бегуньи
Александр Тарабеш из Минска — настоящий «Форрест Гамп» Беларуси. Он ежедневно преодолевает 30–40 тысяч шагов, почти не ощущает жажды и усталости, а его энергия, по собственным словам, не иссякает с утра до позднего вечера. В 2021 году он пробежал 100-мильный (161 км) сверхмарафон за 18 часов 37 минут, не будучи профессиональным спортсменом. В интервью для цикла «Уникумы Беларуси» Александр откровенно рассказывает о своей необычной природе, детских запретах на бег, работе охранником и попытках найти баланс между движением и покоем.
Среди известных медийных личностей, увлекающихся бегом, можно отметить:
Наталья Водянова: супермодель и филантроп является соосновательницей благотворительного забега «Бегущие сердца», который проводится с 2015 года в поддержку фонда «Обнаженные сердца».
Марк Цукерберг: в 2016 году основатель Facebook Марк Цукерберг запустил челлендж «Год бега», призывая людей во всем мире пробегать одну милю (1,6 км) в день, что в сумме составит 365 миль в год.
Риз Уизерспун: актриса регулярно включает бег в свою фитнес-программу. Ее тренеры отмечают, что она часто пробегает от трех до пяти миль в качестве разминки перед другими упражнениями.
Хью Джекман: актер активно занимается физической подготовкой для своих ролей, включая бег. Например, для подготовки к роли Росомахи он использовал беговые и другие кардионагрузки.
Мэттью Макконахи: голливудская звезда включает бег в свою фитнес-программу. В одном из интервью он упомянул, что во время пробежек делает до 200 отжиманий, сочетая кардио и силовые упражнения.
Ирина Шейк: модель активно занимается фитнесом, включая кардионагрузки в виде бега. Он говорит, что интенсивные тренировки ей помогают справиться со стрессом и поддерживать форму.
Хайле Гебреселассие: это эфиопский бегун, легендарный стайер и марафонец, двукратный олимпийский чемпион и четырёхкратный чемпион мира в беге на 10 000 метров.
Скотт Джурек: американский ультрамарафонец известен своими победами в сверхмарафонах и приверженностью веганству. Свой опыт он подробно описал в книге «Ешь и беги».
Дин Карнасис: американский сверхмарафонец прославился экстремальными забегами, включая участие в 50 марафонах в 50 штатах за 50 дней. Он также является автором книги «Сверхмарафонец».
Ну, как, еще не захотелось пробежаться?
