Модные туфли и лёгкие сланцы выглядят стильно, но расплачиваться за красоту приходится здоровьем. В погоне за трендами мы часто забываем: неправильно подобранная обувь — не просто дискомфорт, а прямая угроза позвоночнику, коленям и стопам. Как не навредить себе и что действительно полезно носить летом? Как сообщает агентство «Минск-Новости», об этом рассказал врач травматолог-ортопед Роман Кудрявцев.
Шлёпанцы — только для бассейна
Шлепанцы (вьетнамки) созданы лишь для того, чтобы дойти из душа до воды. Их фиксация держится на сжатии пальцев — это неестественно и приводит к натоптышам, проблемам с сухожилиями. Альтернатива — кроксы с задним ремешком, но и они годятся только для дома. Для города ни те, ни другие не подходят.
Сандалии — лишь для коротких прогулок
Правильно подобранные сандалии допустимы для недолгой прогулки по парку. Но на большие дистанции — нет. У них плоская подошва без ортопедической поддержки. Такая поверхность имитирует ходьбу по асфальту или ламинату, что развивает плоскостопие.
Кроссовки — лучший выбор для здоровья
С точки зрения ортопедии, кроссовки вне конкуренции:
- Вспененная подошва держит ударную волну при ходьбе, защищая хрящи и суставы.
- Протектор предотвращает скольжение.
- Хорошая фиксация пятки и шнурки для точной подгонки.
- Съемная стелька — можно заменить на индивидуальную ортопедическую.
Для жары берите перфорированные или сетчатые модели, для дождя — с мембраной (например, Gore-Tex). Для гор и сложного рельефа — усиленные варианты.
Как правильно выбрать летнюю обувь: 5 правил
- Запас по длине – выньте стельку: от кончика большого пальца до края стельки должен быть 1 см (для детей — 1,5 см). Это обеспечит свободный перекат и нормальное кровообращение.
- Съемная стелька – чтобы заменить на ортопедическую, лучше индивидуальную.
- Шнуровка – обеспечивает лучшую адаптацию, чем липучки.
- Материалы – современные синтетика (полиуретан, сетка) не уступают коже по гигиеничности, а часто превосходят по износостойкости.
- Непромокаемость – в дождливое лето выбирайте мембранные модели.
Главные ошибки при выборе обуви
- Ношение шлёпанцев, сандалий, кроксов каждый день – слабая фиксация, травмы, боль в коленях и спине.
- Тесная обувь – проблемы с ногтями, венами, а также при плоскостопии стопа удлиняется.
- Стоптанные задники и стертая подошва – нарушают биомеханику ходьбы. Стопы — фундамент скелета, их проблемы бьют по всему организму.
Какая высота каблука безопасна?
- Оптимальная высота каблука – 3–4 см. Полное отсутствие каблука (кеды, балетки) лишает амортизации и перегружает суставы.
- Выше 4–5 см – перегрузка переднего отдела стопы, риск поперечного плоскостопия, «косточек», невромы Мортона.
Разовый выход на шпильках в театр не страшен. Но ежедневное ношение высокого каблука гарантирует ортопедические проблемы.
Высота каблука — это разница толщины подошвы спереди и сзади.
Ортопедические стельки
- Здоровым людям стельки нужны профилактически.
- При деформациях, болях в спине, грыжах, артрозах — это уже лечебные стельки.
- Лучше всего индивидуальные по слепку стопы. Они дают ощущение «влитой обуви» и корректируют биомеханику коленей, таза, позвоночника и даже прикуса.
- Стельку нужно периодически корректировать у ортопеда.
Ходить босиком — полезно? Да, но не везде
Плоскостопие растёт именно потому, что мы ходим по ровному асфальту и ламинату. Стопа эволюционно приспособлена к траве, песку, камням.
Полезно ходить босиком по естественным поверхностям – это заполняет рельеф стопы, массирует мышцы и биологически активные точки. Идеально: парк, лес, дача, пляж. Осторожнее с порезами.
Профилактика: что делать уже сегодня
- Раз в год посещать ортопеда (хороший специалист обязательно посмотрит стопы, даже если болит колено).
- Носить обувь с запасом, качественную, не изношенную.
- Делать гимнастику и самомассаж стоп.
- Ходить босиком по неровным поверхностям.
- Раз в год проходить медицинский педикюр – подолог заметит натоптыши, вросшие ногти, которые часто сигнализируют о деформации.
- При диабете, псориазе, подагре – наблюдаться у смежных специалистов.
Основные рекомендации
- Обувь должна быть свободной — не впритык, а с запасом не менее 1 см.
- Не экономьте на качестве.
- Меняйте изношенные пары.
- Стельки – профилактически или по назначению.
- Больше ходите босиком по земле/траве.
- Раз в год показывайтесь ортопеду — это проще, чем лечить последствия.
Читайте также на Newgrodno.by: Новая обувь и ткани: «Беллегпром» расширяет линейку отечественных товаров
