Ученые выяснили, что происходит с физической формой после 35 лет

Шведские исследователи пришли к выводу, что с возрастом возможности организма ухудшаются даже у тех, кто не забрасывает тренировки. Специалисты Каролинского института следили за группой людей, родившихся в 1958 году. В наблюдении участвовали 427 мужчин и женщин: их показатели проверяли с 16 до 63 лет, оценивая аэробную выносливость, выносливость мышц и их мощность.

Выяснилось, что лучшие значения аэробной формы и мышечной выносливости чаще фиксируются в 26–36 лет. Затем начинается постепенное снижение: сначала оно идет медленно — около 0,3–0,6% в год, но позже ускоряется до 2–2,5% ежегодно.

К 63 годам участники в среднем утратили от 30% до 48% возможностей по сравнению с пиком. Отдельные качества угасают раньше: взрывная мощность мышц у мужчин достигала максимума примерно в 27 лет, а у женщин — около 19 лет.

Авторы подчеркивают: тренировки не отменяют возрастные изменения полностью, но влияют на скорость потерь. Те, кто стал больше двигаться уже взрослым, улучшили показатели примерно на 5–10%. Люди, активные с молодости, в среднем дольше сохраняли силу и выносливость. Мария Вестерштоль, ведущий автор работы, отметила, что начинать двигаться никогда не поздно: активность может притормозить ухудшение, хотя и не способна остановить его полностью.

Речь не идет о том, что форма резко падает ровно в 35 лет: у разных качеств пик приходится на разный возраст, а результат зависит от образа жизни и тренировок. Как сообщает Smartpress.by, исследование Swedish Physical Activity and Fitness Study продолжается.

Сейчас его участникам около 68 лет, и ученые готовят новое обследование — оно должно показать, как дальнейшие изменения связаны с образом жизни, здоровьем и биологическими механизмами старения. Работа опубликована в Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle в 2025 году.

Читайте также на Newgrodno.by: Можно ли продлить жизнь холодом: ученые нашли ответ