Закаливание ребенка — это не разовая процедура, а образ жизни, который помогает организму лучше переносить холод, жару и другие изменения внешней среды. Как пояснила инструктор-валеолог Минского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Юлия Климченко, важнее всего — постепенность, регулярность и хорошее настроение ребенка.
Главные правила
Чтобы закаливание приносило пользу, специалисты советуют:
- увеличивать силу и длительность воздействия постепенно;
- проводить процедуры систематически, лучше ежедневно, без долгих перерывов;
- не заставлять ребенка через силу — важен положительный настрой;
- учитывать возраст и индивидуальные особенности;
- использовать разные средства: воздух, воду и солнце.
Разовые или нерегулярные процедуры заметного эффекта не дадут. Организм нужно постепенно приучать не только к холоду, но и к жаре.
С чего начать?
Самые распространенные методики — контрастное обливание стоп и голеней, обтирание прохладной водой, контрастный душ, воздушные и солнечные ванны. Но для них нужны время, желание и регулярность.
Элементы закаливания можно включать в обычный день: умываться прохладной водой, проветривать комнаты, ходить босиком, делать физические упражнения на улице. Начинать повседневное закаливание детей специалисты рекомендуют с воздушных ванн, которые хорошо сочетать с зарядкой.
Если упражнения выполняются дома, температура в помещении должна быть 18–20 градусов. Ребенку достаточно трусиков, майки и носков. Когда он привыкнет, носки можно снять и заниматься босиком.
Закаливание продолжается во время умывания прохладной водой лица, шеи, верхней части груди и рук до локтей.
Хождение босиком
Хождение босиком — один из самых простых способов укрепить здоровье. Оно активизирует активные точки на стопе, положительно влияет на связочный аппарат и иммунную систему. Летом на природе можно разрешить ребенку ходить по чистой земле и траве, если обстановка безопасна.
Баня: польза и ограничения
По информации издания «Аргументы и Факты», баня тоже относится к способам закаливания. Она улучшает кровообращение, повышает иммунитет, помогает снять стресс и усталость. Но детям до трех лет посещать парную педиатры не советуют: терморегуляция у них еще несовершенна, поэтому легко перегреться.
Если ребенок уже ходит в баню, важно соблюдать правила:
- использовать щадящий температурный режим: сначала не жарче 40 градусов, затем по мере привыкания — до 50–60;
- ограничить время в парной 2–3 минутами, заходить не более двух раз;
- располагаться на нижних полках, предварительно застелив их полотенцем;
- можно слегка попарить ребенка теплым веником, но без эфирных масел;
- следить за безопасностью, чтобы ребенок не обжегся и не поскользнулся;
- давать достаточно воды;
- после парной отдыхать, можно принять теплый душ и выпить чаю;
- не водить ребенка в баню или сауну во время болезни.
Закаленные дети легче переносят изменения внешней среды и меньше простужаются. Закаливание и физические упражнения укрепляют нервную систему, способствуют развитию мышц и костей, улучшают работу внутренних органов и обмен веществ.
Читайте также на Newgrodno.by: Закаливание или нагрузка на организм: мнение врача о пользе ледяных ванн
