Понедельник — день тяжелый? Рассказываем, сколько должен длиться здоровый сон
Чрезмерная продолжительность сна вредна, как и недосып, компенсировать который «как-нибудь потом» невозможно, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на портал под эгидой Минздрава «Здоровые люди».
Тех, кому для хорошего самочувствия достаточно спать по четыре–пять часов в сутки, всего примерно 1 % в человеческой популяции. Большинству ее представителей требуется семь-восемь часов. Это рекомендованная длительность ночного сна.
Если регулярно не высыпаться, то помимо ухудшения настроения и снижения работоспособности возрастает риск развития различных патологических состояний. Среди вероятных последствий значатся ожирение, сахарный диабет, артериальная гипертензия, деменция и др.
Уточняется, что люди с систематическим дефицитом сна после выхода на оптимальную его продолжительность начинают чувствовать себя лучше. При этом дневным сном целиком восполнить нехватку ночного не получится: не будет перехода через все нужные фазы сна.
Вместе с тем, дрема в светлое время суток способна облегчить общее состояние невыспавшегося. Но из-за нее может стать труднее засыпать ночью, что лишь расстроит биологические часы человека и усугубит общую ситуацию с дефицитом такого отдыха. Послеобеденный сон взрослому человеку не нужен, если он высыпается по ночам.
Если все же днем клонит в сон, рекомендуется поспать не более 30 минут. Прилечь желательно не позднее 15:00, чтобы потом не чувствовать себя разбитым.
Храп – признак синдрома обструктивного апноэ сна. Характеризуется эпизодами частичного или полного спадения верхних дыхательных путей, когда человек спит. Нехватка кислорода вынуждает просыпаться, затрудняет кровообращение. Повышается риск сердечных патологий и безвременной кончины.
При этом не все храпящие страдают указанным синдромом, а некоторые, у кого он есть, не издают во сне характерный вибрирующий звук. В любом случае проблемы со сном и самочувствием – повод обратиться к специалистам.
