Мелатонин неофициально называют «гормоном сна». Из-за его дефицита наш сон зимой становится хуже. В этот период мало солнца, да и темнеет раньше. Как наладить сон в зимний период, рассказали в эфире телеканала ОНТ.
Мелатонин помогает регулировать циркадные ритмы организма, чтобы сон был спокойный и глубокий. С наступлением сумерек его уровень начинает повышаться.
— Мелатонин — жизненно важный гормон. Он вырабатывается шишковидной железой, затем выделяется в спинномозговую жидкость и проникает в кровь. Именно мелатонин виноват в том, что в ноябре — декабре мы чувствуем себя более подавлено и хотим спрятаться от всех забот под одеяло. Важная особенность гормона сна в том, что его нельзя накопить. Полученный за ночь гормон тратится организмом полностью за весь цикл бодрствования. Именно поэтому врачи в один голос твердят, что отоспаться на выходных за всю неделю невозможно, — рассказал председатель общественного объединения «Белорусская ассоциация врачей» Дмитрий Шевцов.
Заведующая Минским городским центром здоровья Снежана Кавриго поделилась некоторыми советами, которые помогут наладить сон зимой:
— В первую очередь необходимо соблюдать гигиену сна. Старайтесь не включать гаджеты за полтора-два часа до сна. Можно принимать добавки с мелатонином. Ограничивайте употребление психостимуляторов, таких как кофе и крепкий чай. Старайтесь не активничать перед сном. При нехватке мелатонина в организме обратите внимание на ваш рацион. Добавьте в него брюссельскую капусту, шпинат, мед, твердый сыр. Больше гуляйте на солнце. А вот спать нужно в полностью темной комнате.
Мелатонин метаболизируется в печени, у разных людей может быть разная потребность в нем.
— Есть у мелатонина и побочные эффекты, поэтому не экспериментируйте с приемом препарата самостоятельно, лучше обратитесь к врачу, — добавил Дмитрий Шевцов.
Источник: sb.by
