Алсу, Канделаки, Гагарина: как звёзды сбрасывают вес — и удерживают результат
Собрали системы питания знаменитостей, которые помогли им сбросить пару тройку лишних килограммов, а также "удержать" вес на желанной отметке.
Пока рилсы «гуру похудения», посты инстаграм-блогеров и «волшебные» методики от цифровых шарлатанов обещают сбросить 10 кг за выходные, российские звёзды худеют по-старинке — без чудес, но с результатом. Они просто едят осознанно, много двигаются и не бегут к холодильнику от скуки или стресса.
Мы собрали пять реальных и работающих стратегий, которыми пользуются знаменитости: от бульона на завтрак до радикального, но эффективного — «ужин не позднее 16:00». Никакой магии — только дисциплина и здравый смысл.
Уверены, что хотя бы одна из них натолкнет вас на размышления и даже поможет похудеть. Но помните, что все индивидуально.
Алсу: «Бульон, омлет, рыбка, и без хлеба, пожалуйста»
Алсу недавно пожаловалась фанатам, что поправилась во время путешествия в Лондон, где точно не сидела на голой овсянке и чае с бергамотом.
Певица быстро взялась за фигуру и показала свой новый «похудательный» завтрак: прозрачный бульон «ради коллагена», омлет, немного красной рыбы и пюре из авокадо.
Перезагрузка тела: гродненка рассказала, как похудела с помощью «дефицита калорий»
Алсу решилась не есть хлеб и пытается внедрить новые привычки для организма. Ничего экстремального, просто продуманное меню и контроль за лишними «плюшками».
Тина Канделаки: ужин… в 15–16 часов
Российская телеведущая славится своей железной дисциплиной не только на работе. Недавно она призналась, что старается завершать приемы пищи в 15–16 часов ежедневно. И, по сути, это ее «ранний ужин». В остальное время питание у Тины «стандартное» и здоровое. В меню есть рыба, морепродукты, овощи, полезные крупы, легкие супы и немного орехов.
Плюс ежедневный спорт с утра. Правда, вместо кофе.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Такой подход в питании диетологи называют миксом интервального окна и ЗОЖ-рациона: без магии, но с видимым результатом.
Полина Гагарина: минус 30 кг по классике жанра
Отвечая на вопросы о волшебном похудении, певица говорит одно и то же. Скинуть 30 кг лишнего веса и прийти к желанной форме ей помогли не волшебные таблетки, молитвы и «Оземпик», а терпение и желание, плюс контроль порций, спортивные тренировки, режим и хороший сон.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Да, это не звучит кликбейтно, зато работает и вес не возвращается – проверено годами.
Ксения Бородина: ПП, спорт и никакой ночной доставки
Звезда «Дома-2» и телеведущая называет свой подход к похудению и поддержанию формы максимально приземленным и простым: правильное питание, спорт и отказ от поздних перекусов и ночных доставок.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Да, никаких модных запретов ради запретов тут не будет: просто система, которой реально можно придерживаться, даже если у вас есть работа и дети. Было бы желание – время собрать полезную ссобойку с хорошим соотношением БЖУ всегда найдется.
Ляйсан Утяшева: зарядка на рассвете и зеленый смузи
Бывшая гимнастка, а также жена Павла Воли подходит к фигуре с рабочим режимом: подъем в шесть утра, зарядка, немного бокса «по груше», упражнения для спины и стоп, контрастный душ и правильный завтрак. Например, стакан зеленого смузи. Далее питаемся легко и по правильным рецептам.
«Мучное не ем, только горький шоколад. Соленое и жирное мимо, сладкие напитки не пью, йогурты тоже», – рассказывала звезда Алене Водонаевой в одном из шоу.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Цель Утяшевой, склонной к полноте, – не влезть в размер XS, а оставаться здоровой и подтянутой как можно дольше.
«Конструктор» звездной диеты – мягкий и человечный
Это не медицинское предписание, а дружелюбный шаблон, который рифмуется со стратегиями выше. Подстраивайте его под себя, здоровье и рекомендации врача.
● Утро: теплая вода, легкий завтрак (омлет/рыба/творог) + овощи/авокадо. Можно наваристый бульон по примеру Алсу.
● День: рыба/птица + крупа (булгур, гречка, киноа) + салат.
● Вечер: ранний ужин с белком, углеводами и правильными жирами; порция меньше дневной, но без голодовок.
● Каждый день: 20–40 минут движения в удобном формате – пешая прогулка, скакалка, силовая растяжка, пилатес, бокс, как у Ляйсан.
● Никакой драмы: если сорвались, ничего не «пропало». Вы просто возвращаетесь к своему плану питания, без криков и наказания.
Источник: Tochka.by
