Мелатонин — популярное средство для сна, доступное в аптеках без рецепта и по невысокой цене. Именно поэтому многие приобретают его без консультации врача. Однако такая практика может быть опасной: организм способен негативно отреагировать на препарат, предупреждает кардиолог Анна Мякина.
«Это «безобидное» средство для сна повышает риск сердечной недостаточности», – пояснила специалист.
Наблюдательное исследование показало, что длительное использование мелатонина (год и более) повышает вероятность развития сердечной недостаточности в последующие 5 лет на 89%.
«Отмечается, что краткосрочное применение препарата не должно вызывать подобных эффектов, однако если у вас уже есть заболевания сердца/сосудов или имеются факторы риска, то прием мелатонина стоит обсудить с врачом», – подчеркивает кардиолог.
Ошибки, которые приводят к бессоннице
Ранее сообщалось, что качество ночного отдыха зависит от наших дневных привычек и распорядка.
Врач Гонсало Пин называл мелкие повседневные ошибки, которые могут нарушить циркадные ритмы и затруднить засыпание по ночам.
Лишение себя естественного света по утрам
Нахождение при естественном освещении не менее 30 минут в ранние часы помогает регулировать циркадные ритмы и улучшить качество ночного сна.
Слишком поздние тренировки
Упражнения ночью могут нарушить выработку мелатонина (гормона, который вызывает сон) и затруднить отдых.
Почему дети не едят оливки, а взрослые любят — комментарий врача
Долгий или очень поздний дневной сон
Примерно 20–30-минутный сон до 16:00 способен улучшить бдительность и работоспособность и не влиять на ночной отдых.
Однако если лечь позже или поспать подольше, может нарушиться циркадный ритм.
Нестабильный график
Резкое изменение графиков сна и бодрствования в будни и выходные может привести к хронической усталости, нарушая биологические часы.
Гаджеты и малоподвижный образ жизни
Синий свет от экранов способен подавлять выработку мелатонина. Сидячий образ жизни может снижать потребность во сне.
Важно ограничить использование гаджетов перед отдыхом и оставаться активным в течение дня, чтобы хорошо засыпать.
Источник: Tochka.by
