Почему важно спать ночью в темноте, а днём — нет? Как помочь ребёнку, если он перепутал день с ночью? И каким образом нехватка сна отражается на школьной успеваемости? На эти вопросы ответила психотерапевт, клинический психолог и сомнолог Ольга Власова.
Как правильно организовать дневной и ночной сон
Для дневного детского сна никаких особых условий создавать не нужно. Конечно, каждый ориентируется на своего ребенка: некоторые дети спят очень чутко, и родители стараются этот сон охранять. Как и взрослые — кто-то более спокойный, уравновешенный, флегматичный, а кто-то более возбудимый, тревожный, нервничает по любому поводу. Это, в числе прочего, зависит от организации нервной системы, наследственных (генетических) факторов.
И даже если ребенок спит очень чутко, ничего специального делать не нужно. При ярком солнце можно задернуть шторы, чтоб притенить свет, но создавать темноту или абсолютную тишину не стоит.
Ночной же сон желательно начинать организовывать сразу, как вернулись из роддома: должна быть естественная смена цикла день-ночь.
Расположите кроватку и необходимые принадлежности так, чтобы для смены подгузника или ночного кормления не требовалось освещения, максимум ночник. Свет, даже тусклый, не должен гореть всю ночь. Лучше включать ночник при необходимости, а затем выключать.
Постоянное воздействие ночью света на сетчатку мешает внутренним биологическим часам правильно регулировать выброс мелатонина. У маленького ребенка собственный мелатонин сначала не вырабатывается, он получает его от мамы при грудном вскармливании (либо не получает, если на искусственном вскармливании).
Примерно с 4 месяцев у ребенка начинается выработка собственного мелатонина, начинает работать цикл день-ночь, бодрствование-сон. Поэтому дома важно организовать правильную смену дня и ночи. Днем нужно сохранять освещение, даже если ребенок спит. Ночью же максимально должна быть сохранена темнота, насколько это возможно.
Что делать, если ребенок стал путать день и ночь?
Не идти у малыша на поводу: ночь — время для сна. Несмотря на пробуждение, сохраняйте максимально ту среду, которая привычна вам ночью. Можно погладить, тихо сказать что-то ласковое, но не превращать ночь в поле для игр, не поощрять активность. И ребенок постепенно тоже будет подстраиваться.
Вряд ли он уснет, как только погасили свет. Это попугая достаточно пледом накрыть, чтобы он замолчал, с маленьким человеком все гораздо сложнее. Но чем более последовательно вы придерживаетесь этой тактики, тем быстрее процесс отстроится и появится спокойный отрезок ночного сна.
Мозг во сне продолжает работать
Если раньше считалось, что во время сна мозг отдыхает, то сейчас появилось больше данных, свидетельствующих об обратном. Во время сна мозг отключается от внешних каналов связи (от изображений, звуков, запахов, вкусов) и занимается настройкой внутренних систем организма. Это иммунная система, консолидация памяти, обработка эмоций, усвоение навыков, правильная организация энергообеспечения, удаление различных продуктов метаболизма.
Как распознать гастрит и защитить желудок: советы врача
Вся эта огромная работа происходит именно во время сна. А если мозгу не дать достаточно времени на эту работу?
Маленький ребенок спит 16–18 часов в сутки, взрослый человек 7–8 часов. Потому что для того, чтобы ребенок вырос, нужно достаточное количество гормона роста, который выбрасывается и синтезируется во сне. Иногда говорят: летаешь во сне — значит, растешь. Это поверье достаточно правдоподобно, мы действительно растем во сне.
Важно также отметить, что первые 5 лет жизни — это то время, когда человек получает около 95 % жизненной информации. То есть детскому мозгу нужно успевать фактически обработать и усвоить огромное количество информации, необходимой для выработки навыков. Как устроен этот мир, что горячо, что холодно, что приятно, что неприятно, что опасно, как держать себя в пространстве, как взаимодействовать с различными вещами. Это огромная сенсорная нагрузка, огромный пласт информации, который обрабатывается и усваивается мозгом в фазу быстрого сна (частично — в фазу медленного сна).
Именно в фазу быстрого сна нам снятся сны. В это время идет обработка, консолидация памяти и наших технических навыков. Учимся ли мы играть в футбол или занимаемся математикой — закрепление знаний, раскладывание по каким-то условным полочкам в мозгу происходит во сне.
Поэтому недосып сказывается на всех наших возможностях.
Яркий пример — дети школьного возраста с аденоидами, которым тяжело дышать носом. Но носовое дыхание происходит автоматически. Ротовое же нужно контролировать, человеческий мозг не приспособлен к дыханию ртом. Соответственно, ночью у таких детей нарушен сон, они не высыпаются. И практически все эти дети имеют показатели успеваемости хуже, чем их сверстники, которые дышат и спят хорошо.
Значит ли это, что дети, которые в младенчестве спали урывками, очень чутко и ночью часто просыпались, будут плохо учиться и иметь проблемы с развитием?
Нет, не значит. Прерывистый сон может быть патологией сна, а может быть вариантом нормы, если ребенок этими урывками набирает необходимое количество часов отдыха. Если же не набирает, то это необходимо обсудить с педиатром, потому что, скорее всего, есть еще какие-то симптомы.
Младенцы в норме должны спать фрагментами. С 4–6 месяцев начинает формироваться более длительный непрерывный ночной сон. К двум годам около 70 %, а к 4 годам 95 % детей спят всю ночь без пробуждений. У некоторых пробуждения сохраняются, но каждую ситуацию надо рассматривать индивидуально. Если ребенок растет, развивается по возрасту, у него формируются все необходимые навыки, то, возможно, это просто его особенность.
Источник: 24health.by
