Любимым блюдом заводчанина Дмитрия Толкачева когда-то были макароны с мясом (и обязательно сверху «побольше мазика нахлобучить»). По поводу лишнего веса гомельчанин никогда не парился, ведь, как известно, хорошего человека должно быть много, да и вообще у мужчин есть дела поважнее. Все изменилось, когда Дмитрию стало скручивать спину из-за радикулита, а стандартное лечение не помогало. Стало понятно, что надо срочно убирать лишний вес и укреплять спину. И действительно — после этого боли прошли! Бонусом белорус получил стройное спортивное тело.
Onliner рассказывает очередную историю преображения от наших читателей.
— Мне 44 года, и сейчас я вешу 94 килограмма про росте 190 см. А еще всего шесть лет назад весы показывали 120 кг. К сожалению, у меня сохранилось всего одно фото с тех времен — вот так я выглядел до похудения.
Как питался? По стандарту — пельмени, макароны, картоха, мясо. Если свинина, то обязательно жареная. Если макароны, то всегда с майонезом — не сухими же их есть? В сладком себе тоже никогда не отказывал. Все это употреблялось, естественно, вечером, потому что утром особо есть не хочется, в обед — нет времени, а после работы приходишь голодный и начинается… В рот залетает все, что можно. Наедаешься, ложишься спать — и накапливаешь жир.
Про лишний вес я особо не думал, точно не переживал по этому поводу. Да и худым я в принципе никогда не был. Меня все устраивало до тех пор, пока не появились проблемы со здоровьем.
«Врачи поставили кучу диагнозов — чуть ли не инвалидность»
В 36 лет у меня стала периодически болеть спина. Обычно это сезонное обострение: чуть холоднее становилось, малейший сквозняк — и все, сразу боль. До такой степени, что я встать не мог, просто лежал сутками! Пил обезболивающие, колол уколы.
Я пошел к врачам, мне назначили обследования и поставили сразу несколько диагнозов. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника (радикулит), преддиабет, артериальная гипертензия, ожирение первой степени — чуть ли не инвалидностью врачи грозили. Сказали, что с моими проблемами нельзя заниматься спортом. А радикулит, по их словам, вообще никак не лечится, можно только снимать боль лекарствами.
Поскольку я не хотел сидеть на таблетках и уколах всю жизнь, стал сам разбираться, как уменьшить боли при радикулите. Почитал литературу и выяснил, что, во-первых, надо убрать лишний вес, чтобы снизить нагрузку на позвонки, а во-вторых, укрепить мышцы спины, чтобы они фиксировали позвоночник.
Куда все идут мышцы укреплять? Конечно, в тренажерный зал. Я ходил туда целый год, занимался по три раза в неделю. Мне всегда нравилось железо тягать, все мужчины хотят быть сильными. И в какой-то момент я даже начал заниматься фанатично. Но, если честно, особого эффекта за первый год я не увидел — сбросил где-то 5 килограммов, не больше. Скажем так, я просто стал сильнее.
И тогда я решил глубже разобраться, как люди худеют и как поправляются, как и из чего строятся мышцы, как сгорает жир. Читал об этом в интернете, на медицинских сайтах и решил заняться питанием всерьез.
За одно лето похудел на 20 кг
В первую очередь нужно понять, сколько тебе еды нужно съедать в день, причем не просто в граммах или калориях, а именно по количеству белков, жиров и углеводов. Есть нормы ВОЗ в открытом доступе — все это я изучил досконально. Из любимых продуктов подобрал себе рацион, расписал все на листочке.
Признаюсь, первые несколько месяцев я немного жестил. Был опыт очень серьезной диеты, когда я ел практически только салаты и мясо. Похудел за одно лето до 94 кг, но так делать никому не советую. Все-таки нормальная скорость похудения без ущерба для здоровья — 0,5—1 кг в неделю. Если бы я сейчас сбрасывал вес, такого быстрого похудения себе бы не позволил.
Вообще, есть меньше, чем на 1200 килокалорий, категорически нельзя: так можно оказаться в конечном счете в больнице. У меня, помню, из-за диеты гипогликемия была: это когда уровень сахара в крови настолько низкий, что ты чуть ли не теряешь сознание. Это ненормально.
Помимо урезания рациона тем летом я, как и многие худеющие, стал очень много внимания уделять спорту. К тренировкам в зале добавил занятия дома, стал чаще ходить пешком (примерно по 10 километров в день), перестал пользоваться лифтом, записался в бассейн, купил велосипед, на котором стал гонять на дачу и обратно. Даже пытался бегать на стадионе.
Но знаете, что я вам скажу сегодня? Изнурять себя бегом или ходьбой ради похудения нет никакого смысла. За полчаса бега ты сбросишь столько килокалорий, сколько в стакане молока. Проще меньше есть, а спортом заниматься для удовольствия, как я это делаю сейчас. Хочется тренироваться — тренируешься, хочется покататься на велике — катаешься.
Использую еду как лекарство
По питанию я давно ушел от жестких ограничений, и сейчас мой ежедневный рацион составляет примерно 3000 килокалорий, причем все давно посчитано по белкам, жирам и углеводам. В таком режиме я держу свой вес.
Конечно, небольшие колебания есть. Зимой, когда холодно, хочется есть больше, поэтому пара килограммов ко мне прилипает. Летом жарко, аппетит меньше, поэтому худею.
Когда недавно нужно было скинуть несколько килограммов, моя «диета» заключалась в том, что я убрал из своего рациона столовую ложку сгущенки, которую добавлял утром в кашу. И только за счет этого похудел за 3 недели на 2 кг.
Меню у меня практически одинаковое изо дня в день:
- На завтрак — овсяная каша (85 г хлопьев и 450 г молока плюс заменитель сахара для вкуса).
- На обед, если на работу иду, мне удобно взять с собой блин. Туда идут 3 яйца, 100 г творога, 65 г овсянки, заменитель сахара и 50 г кефира или сметаны. Запиваю этот блин чаем. Могу сходить в столовую и съесть колдуны, например.
- На ужин готовлю либо макароны, либо рис, либо какую-то еще крупу и кусок мяса (обычно просто варю, чтобы меньше было телодвижений). Иногда ем рыбу или просто яичницу.
- Перед сном у меня всегда пачка творога с кефиром или ряженкой и заменителем сахара.
- Фрукты и овощи вообще не считаю за еду — ем сколько хочу. Я не знаю, как можно поправиться на яблоках или арбузе. И еще в течение дня пью много растворимого кофе с сахарозаменителем.
Питаюсь так я практически каждый день и не вижу проблем. Зачем что-то менять, если меня все устраивает? Я не отношусь к еде как к источнику получения удовольствия, потому что понимаю: человеческий организм способен употребить намного больше, чем нужно, а потом все это отложить в жир. Теперь у меня другая философия. Я знаю, сколько мне нужно в день строительных материалов и энергии. И использую еду как лекарство.
Но это не значит, что я вообще ничего не могу себе позволить за пределами стандартного меню. Вчера вот на природу ездили: там были и шашлыки, и торт, и все на свете. Конечно, я это ел, но в меру. А раньше в таких случаях наедался, пока живот не заболит.
Что изменилось после похудения?
Практически все! Мне кажется, я стал другим человеком и внешне, и внутренне. У меня полностью поменялось отношение к жизни.
В первую очередь, конечно, ушли проблемы со здоровьем. Как только вес снизился — и спина перестала болеть. Конечно, сама по себе проблема радикулита осталась, но теперь я обхожусь без лекарств. За счет того, что мышцы спины сильные и нет лишней нагрузки, дискомфорт чувствуется гораздо меньше.
Анализы полностью в норме — я сейчас регулярно сдаю кровь как донор, и все показатели с определенной периодичностью проверяются.
Легкость в теле появилась. Одно дело, когда ты весишь 94 кг, и другое — когда ты три ведра воды берешь с собой и тягаешь каждую минуту. Это тяжело.
Еще, когда меняется внешность, ты становишься увереннее, ведешь себя по-другому. Появляется энергия что-то делать, чего-то добиваться. До похудения я сидел на «пенсионерской должности» в поликлинике — бумажки перекладывал с место на место. А потом пошел на завод «Гомсельмаш» — сначала рабочим в цех, потом перевелся мастером, а сейчас уже работаю заместителем начальника отдела.
В личной жизни тоже все поменялось. Я развелся, появились новые отношения. Девушки стали обращать на меня внимание.
Но самое главное: похудение позволяет понять, что нет ничего невозможного. Была бы цель, всего можно добиться. Главное — знать как. Не делать как я в первые месяцы: все через силу, через преодоление, а просто разбираться и получать знания. И тогда все получится!
