Как не допустить развитие депрессии, и кто может помочь? Советы белорусского психолога

Депрессия во всем мире среди заболеваний занимает второе место по распространенности. Ею страдают около 280 млн человек, или 3,8% населения.

В Беларуси, по данным за 2024 год, было выявлено было около 510 тыс. случаев депрессии. Это приблизительно 5,6% населения. Каждый 4-й человек страдает тревожно-депрессивным расстройством или расстройствами адаптации. Такие данные были озвучены психологом психологического отделения РНПЦ психического здоровья Светланой Долженко на пресс-конференции в Доме прессы.

Эксперт рассказала, как избежать депрессии, а также куда и к кому обращаться за помощью в данной ситуации.

Во главу угла общение и полноценных отдых

Одним из ключевых моментов, которые позволят избежать депрессии или вовремя заподозрить, что человека что-то беспокоит, является ежедневное общение с близкими или родственниками.

Светлана Долженко:

– Общаясь с пациентами в стационаре, ловлю себя на мысли, как не хватает диалога с родственниками или близкими людьми. Причем, люди не то, чтобы боятся поделиться своими проблемами, а банально нет привычки интересоваться у своих близких, как прошел день или как у них дела. Уделять им немного времени, например, во время разговора за чашкой чая во время ужина или завтрака. Иногда даже этого достаточно, чтобы заприметить какие-то небольшие изменения в состоянии человека и не оставить его наедине со своими переживаниями.

Кроме того, отметила спикер, люди хорошо знают, что надо делать для профилактики физического здоровья, но не ментального. А рекомендации те же: достаточная физическая активность, баланс сна и отдыха, правильное питание. Следует также отказаться или сократить количество вредных привычек.

Светлана Долженко:

– Обязательно необходимо следить за отдыхом. Вот как у взрослых происходит чаще всего? Поездка на выходных на дачу и выполнение огромного количества дел… Вроде выехали на природу, но это не отдых. Отдых – это когда мы лежим какое-то продолжительное или непродолжительное время и действительно ничего не делаем.

Врач посоветовала не дожидаться острого ухудшения состояния, когда приходится уже подключать медикаментозную терапию, а обращаться к специалистам вовремя.

Светлана Долженко:

– Если вас что-то беспокоит в своем ментальном здоровье, но нет возможности обсудить данную тему с друзьями или с родственниками, я всегда напоминаю, что есть телефон доверия. Вы можете анонимно, не раскрывая свою личность, профессию и место жительства, побеседовать со специалистом, выговориться ему и при этом получить квалифицированную помощь в виде рекомендаций, правильных наводящих вопросов, что может подвести к решению проблемы либо позволит взглянуть по-другому на ту или иную ситуацию.

Где могут помочь и почему нужно обращаться

По словам эксперта, нередко люди не обращаются своевременно за специализированной помощью и находятся в болезненном состоянии довольно длительное время.

Светлана Долженко:

– В РНПЦ можно получить помощь на бесплатной основе, в том числе анонимно. В центре работают эксперты с высшей квалификацией: узкие специалисты, психиатры, психологи и психотерапевты. Помощь оказывается как в стационарных, так и амбулаторных условиях. Специалисты помогут поставить правильный диагноз, справиться с эмоциональными трудностями, найти выход из каких-то сложных ситуаций. При необходимости назначат медикаментозное лечение.

К слову, в сфере психического здоровья наиболее уязвимы подростки и пожилые люди. И это также стоит учитывать, подчеркнула психолог.

Кто чаще обращается на телефон доверия

Чаще всего, рассказала Светлана Долженко, на телефон доверия звонят люди в возрасте 30 лет и старше, которые заметили у себя какие-то изменения в состоянии ментального здоровья. И это – положительная тенденция.

Светлана Долженко:

– Безусловно, сейчас люди осведомлены о признаках ухудшения ментального здоровья. Они сами замечают какие-то моменты, связанные с апатией, проблемами со сном, аппетитом, потерей работоспособности. Они ищут ответы на данный вопрос и звонят нам. И хоть не всегда могут четко сформулировать, что их беспокоит, мы стараемся задавать правильные вопросы или оставаться на связи, консультируем либо помогаем сориентировать по месту жительства, куда можно обратиться за помощью, к какому специалисту – психологу, психотерапевту или психиатру.

Иногда звонят обеспокоенные родственники, которые столкнулись с тем, что их близким были выставлены психиатрические диагнозы. Советуются, как себя вести в данной ситуации, как помочь им в адаптации или возвращении на работу, как общаться с ними и так далее.

Светлана Долженко:

– Реже, но тоже случается, что люди звонят в остром кризисном состоянии, когда они не способны самостоятельно обратиться за помощью. В таких случаях мы можем рекомендовать вызвать бригаду скорой медицинской помощи и оставаться с ними на линии до ее приезда.

Эксперт добавила, что иногда даже объяснение того, что происходит с человеком в данный момент, помогает снизить уровень тревоги или обеспокоенности.

Номер телефона доверия – 8 (017) 272-21-67.

Время работы по будням – с 9.00 до 15.00, с 13.00 до 13.30 – обеденный перерыв.

Психолог, психотерапевт или психиатр?

Спикер пояснила, что в государственных учреждениях здравоохранения выставляет диагноз и назначает медикаменты врач-психиатр. Не стоит бояться этого. Это узконаправленный специалист, который работает с психиатрическими диагнозами.

Психотерапевт также может назначать медикаменты и выставлять предварительный или основной диагноз. Кроме того, одним из его инструментов помощи является беседа.

Психолог – это человек, имеющий высшее образование, но не медицинский специалист. Он не поставит диагноз. В круг его полномочий входит психокоррекция, психообразование и групповая психотерапия.

Светлана Долженко:

– Например, депрессия бывает разных уровней. Иногда под депрессией человек воспринимает сниженный фон настроения. Это тот уровень, когда будет актуальным обращение к психологу или звонок на телефон доверия. Несколько посещений или несколько звонков могут успокоить человека и составить некий план, как действовать дальше.

Если необходима медикаментозная помощь, например, при субклинически выраженном проявлении тревоги или депрессии, тогда на помощь приходят психотерапевт или психиатр.

Источник: 24health.by