Еще чуть-чуть, и закипит работа на приусадебных участках. И многие пожилые люди сменят пребывание в городских квартирах на дачные или деревенские домики. Однако перед тем, как окунуться в трудовые сельскохозяйственные будни, людям пожилого возраста специалисты советуют тщательно подготовиться, чтобы полезный труд не привел к проблемам со здоровьем.
О том, как правильно пожилому человеку подготовиться к предстоящему дачному сезону, 24health.by рассказала руководитель Республиканского геронтологического центра (активного долголетия) «Минского областного клинического госпиталя инвалидов Великой Отечественной войны им. П. М. Машерова», главный внештатный специалист по гериатрии Минздрава Людмила Жилевич.
Почему важна подготовка
Весной пожилые люди нередко жалуются на плохое самочувствие. Причин этому может быть несколько, самые частые из них – перестройка организма в период межсезонья, обострение хронических заболеваний, возможный дефицита витаминов и вынужденная гиподинамия из-за неблагоприятных погодных условий в зимний период. Поэтому, уверена Людмила Жилевич, сейчас самое время пройти хотя бы минимальный медицинский осмотр, даже если нет жалоб на самочувствие. Дело в том, что интенсивный труд на приусадебном участке и чрезмерная нагрузка на огороде могут спровоцировать обострение уже имеющихся заболеваний.
Людмила Жилевич:
– Многие пожилые люди страдают от метеозависимости, которая сопровождается головными болями, колебаниями артериального давления и проблемами со сном. Более того, из-за частой смены погоды весной часто меняется атмосферное давление, что также может негативно отражаться на состоянии здоровья пожилого человека. Именно поэтому в этот период нелишним будет уделить внимание питанию, физической активности, профилактике дефицита витаминов, борьбе со стрессом, обязательна также консультация лечащего доктора.
Врач назначит необходимые обследования, даст советы по физической активности, при необходимости скорректирует терапию или дозировку лекарственных средств, добавила Людмила Жилевич.
Что следует сделать
Шаг первый. Акцент на сердечно-сосудистую систему
Обследование сердечно-сосудистой системы – одно из важных условий подготовки к предстоящему дачному сезону. Особенно, если есть жалобы на такие симптомы, как выраженная одышка и боли за грудиной, колебания артериального давления, учащенное сердцебиение.
Людмила Жилевич:
– Инфаркты и инсульты, которые регистрируются в течение всего дачного сезона, – отнюдь не редкость. Причина этому – чрезмерные, интенсивные и длительные нагрузки во время работы на огороде, особенно опасно длительное пребывание в положении вниз головой, что провоцирует приток крови к мозгу, повышение артериального давления и, как следствие, сердечно-сосудистые катастрофы.
Более того, если пожилой человек принимает лекарственные средства, их нельзя самостоятельно отменять или изменять дозировку (часто этим грешат гипертоники) даже на фоне хорошего самочувствия. Решение о каких-либо изменениях в терапии может принимать только врач, подчеркнула специалист.
Шаг второй. Восстанавливаем двигательную активность
Долгие осенне-зимние месяцы отнюдь не способствуют активной физической нагрузке пожилых людей. Поэтому после вынужденного перерыва перед дачным сезоном необходимо постепенно и аккуратно увеличивать объем физических нагрузок.
Людмила Жилевич:
– Восстановить физическую форму, подготовиться к работам на приусадебном участке поможет обычная ходьба. Однако не стоит в первый же день стараться пройти максимальное расстояние с максимально возможной скоростью. Длительность ходьбы и ее темп следует прибавлять постепенно. Такая простая, на первый взгляд, двигательная активность поможет подготовить сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат к предстоящим нагрузкам.
Вместе с тем, если во время занятий спортом усилилось потоотделение, появилась одышка, тошнота, головная боль, давление в грудной клетке, стало трудно говорить, необходимо остановиться и отдышаться.
Нередко пожилые люди переоценивают свои физические возможности и отправляются на прогулку на длительное расстояние, отмечает специалист.
Людмила Жилевич:
– Не забывайте трость, при необходимости ходунки, телефон, воду, «экстренные» таблетки. А тем, кто не уверен в памяти и может заплутать в незнакомой местности, в кармашек положите информацию о себе и номер телефона близких, с кем надо связаться.
Шаг третий. Еще несколько важных советов
Если есть заболевания опорно-двигательного аппарата, следует заранее приобрести специализированные вспомогательные средства (фиксаторы, ортопедические приспособления и т.д.). Это поможет во время выполнения различных работ на участке избежать дополнительной нагрузки на мышцы и суставы.
Также необходимо пересмотреть свой рацион. Он должен включать белковую пищу, зелень, овощи и фрукты. Дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов обязательно нужно согласовать с доктором. Не стоит также забывать о полноценном здоровом сне и питьевом режиме (нужно выпивать не менее 1500-2000 мл жидкости в сутки).
Неприятность для любого дачника – клещи. Они могут быть переносчиками таких заболеваний, как Лайм боррелиоз и клещевой энцефалит. Поэтому после трудового дня нужно ежедневно проводить само- и взаимоосмотры на наличие этих членистоногих.
Необходимо помнить, что чрезмерное пребывание под прямыми солнечными лучами не только ускорит старение кожи, но и может вызывать развитие рака кожи и обострение хронических заболеваний. Поэтому одежда должна быть из натуральной, дышащей ткани, свободная и зарывать тело.
Еще один немаловажный пункт – наличие аптечки и ее комплектация. Она должна содержать все необходимые лекарственные средства: от препаратов первой необходимости до лекарств, которые необходимо принимать ежедневно, а также тех, которые используются в случае критических ситуаций. Позаботиться об этом следует заранее.
Людмила Жилевич:
– Безусловно, работа на приусадебном участке полезна, но только в умеренных количествах и правильном подходе. Свежий воздух, физическая нагрузка, движение, любимое занятие – все это положительно сказывается на здоровье. Укрепляются мышцы, вес остается в норме, улучшается обмен веществ, организм наполняется энергией. А еще это отличная профилактика болезни Альцгеймера и других возрастных изменений, атеросклероза, патологий нервной системы, колебаний артериального давления, бессонницы и депрессии.
