«Еще пару минут полистаю ленту — и ложусь спать», — говорите вы себе, а потом обнаруживаете, что на часах уже полночь. Откладываете смартфон в сторону, но заснуть быстро не выходит. Почему так происходит и как сделать, чтобы любимая привычка «посидеть» в телефоне вечером не отражалась на сне, — читайте в статье.
Вечернее “залипание” в телефоне – один из частых триггеров проблем со сном. Кадр из фильма “Апп”
Включайте ночной режим или отдавайте предпочтение аудио
Экраны смартфонов излучают свет, в составе которого есть волны синего спектра. Они попадают на сетчатку глаз и через специальные светочувствительные клетки передают в мозг сигнал о том, что вокруг еще светло. В ответ мозг снижает выработку мелатонина – гормона, уровень которого увеличивается в темное время суток и помогает организму настроиться на сон. В итоге можно отложить телефон в сторону в 22-23 часа, но еще долго крутиться в постели и заснуть лишь за полночь.
Чтобы избежать этого, начать можно с самого простого: включать вечером на смартфоне функцию, которая делает яркость экрана бледнее и теплее по оттенку (в зависимости от устройства она может называться “Режим чтения”, “Защита глаз”, “Ночной режим”). Это уменьшает количество синего света, который влияет на выработку мелатонина.
Вам не кажется: более миллиарда людей живут с ментальным расстройством – ВОЗ
Еще лучше, если вы вообще не будете смотреть на экран. Например, можно послушать подкаст, аудиокнигу, музыку.
Вместо новостей и бесконечной ленты соцсетей – спокойный контент
Даже если в телефоне включен ночной режим, новости о войнах, угрозах здоровью и других тревожных событиях способны надолго лишить сонливости. То же самое касается многих роликов в соцсетях и споров в комментариях. После такого мозг еще некоторое время находится в состоянии возбуждения, из-за чего заснуть труднее.
Для вечернего отдыха лучше выбирать спокойный контент: научно-познавательную статью, главу из аудиокниги, ролик или подкаст без чересчур эмоционального сюжета. Плюс такие форматы часто имеют определенную продолжительность – в отличие от бесконечной ленты в соцсетях, в которой можно “зависнуть” надолго.
В бесконечной ленте соцсетей легко потерять счет времени. Источник: pexels.com
В кресле или на диване, но точно не лежа в постели
Когда человек регулярно переписывается, листает ленту, читает новости лежа в постели, мозг постепенно перестает ассоциировать кровать со сном, а начинает воспринимать ее как место для бодрствования и потребления контента. Итогом подобного могут стать проблемы с засыпанием.
Лучше для такого вечернего отдыха размещаться на диване или кресле. В крайнем случае – сидя в кровати. Но ложиться и тем более “залазить” под одеяло стоит, лишь положив гаджет на тумбу.
Вечернее использование смартфона – не единственное, из-за чего бывает сложно заснуть. Какие еще привычки могут негативно сказаться на сне, читайте в нашей статье с сомнологом.
Источник: Smartpress.by
