Как спать, чтобы высыпаться? 10 полезных советов

Сон необходим для нашего общего здоровья и благополучия. Именно он позволяет телу и разуму восстановиться и подготовиться к следующему дню. Сон помогает укрепить иммунную систему, снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и ожирение, а также повышает нашу способность восстанавливаться после болезней и травм.

Бывали ли у вас такое, когда вы засыпали, а на утро просыпались уставшим? Порой это может свидетельствовать о серьезных нарушениях в работе организма, однако зачастую люди сами создают проблемы, которые мешают им чувствовать себя отдохнувшими. Чтобы на утро чувствовать себя бодрым и выспавшимся, следуйте следующим советам:

Подготовка ко сну

Придерживайтесь постоянного графика сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Придумайте особый ритуал перед сном, который поможет вам расслабиться, например, примите теплую ванну или почитайте книгу. После этого действия не пользуйтесь гаджетами, которые минимизируют весь эффект от вашего ритуала.

Ограничьте время использования гаджетов перед сном. Синий свет, излучаемый электронными устройствами, может нарушить ваш режим сна, поэтому избегайте их использования как минимум за час до сна.

Создайте комфортную среду для сна. Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, темно и тихо. Не жалейте денег на удобное постельное белье и качественный матрас.

Изменения в повседневных привычках

Ограничьте дневной сон. Если вам нужно вздремнуть днем, отдохните ненадолго (20-30 минут) и избегайте дневного или вечернего сна, который не позволит вам качественно выспаться ночью.

Избегайте кофеина, никотина и алкоголя. Эти вещества могут мешать вашему сну, особенно если их употреблять перед тем, как вы собираетесь лечь спать.

Не забывайте о физической активности. Регулярная физическая активность может помочь вам быстрее заснуть и спать глубже. Однако не стоит заниматься в течение нескольких часов перед сном.

Избегайте тяжелой пищи и чрезмерного потребления жидкости перед сном. Это может вызвать дискомфорт и нарушить ваш сон.

Стресс и прочие проблемы

Практикуйте техники релаксации. Глубокое дыхание, медитация и йога помогут снять стресс и тревогу, облегчив засыпание.

При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, даже после этих советов, поговорите со своим врачом или специалистом для дальнейшего обследования и лечения.