Диетолог рассказала, помогает ли интервальное голодание похудеть

Споры о пользе и вреде интервального голодания, популярного в последние годы, не прекращаются. Этот вопрос детально прокомментировала эндокринолог и диетолог Татьяна Мусик.

По словам врача, интервальное голодание и вправду помогает избавиться от ненужных килограммов. Кроме того, оно снижает уровень холестерина и сахара в крови, а еще повышает концентрацию.

Однако есть одно важное условие: «голодать» таким способом постоянно нельзя. В зависимости от выбранной схемы, интервальное голодание можно устраивать не чаще двух раз в неделю.

Как работает интервальное голодание

Организму нужно время, чтобы потратить полученную из пищи энергию – наши калории. А это невозможно, если человек постоянно находится в сытом состоянии. Вот почему важно кушать несколько раз в день с перерывами, а не кусочничать. Эта привычка вредна для здоровья, рассказала Татьяна Мусик порталу 103.by.

По словам диетолога, оптимальные промежутки между приемами пищи днем – не менее трех–четырех часов. Ужинать стоит за три часа до сна. А до следующего завтрака лучше, чтобы прошло 10–12 часов.

Интервальное голодание предполагает не столько уменьшение калорий, сколько увеличение перерывов между едой, чтобы дать организму больше времени потратить накопленные калории.

Безопасные схемы интервального голодания

Диетолог назвала три безопасные для здоровья схемы голодания: 16/8, 20/4 и 5/2.

В первом случае суточную норму калорий нужно съесть в течение восьми часов. Если поужинать в 17:00, то завтрак нужно планировать на 09:00. Такой 16-часовой голод переносится легко, отмечает эксперт. Технику можно использовать один–два раза в неделю.

По такому же принципу работает и второй вариант: в течение четырех часов съедаем норму калорий, остальное время – голодаем. Но так делать можно максимум два раза в месяц.

В схеме 5/2 речь идет о днях. Пять дней нужно есть как обычно, а в остальные два уменьшить рацион наполовину, но самый минимальный вариант – 1500 ккал.

Однако людям, которые в принципе едят мало, врач советует первые два способа.

Лучше соблюдать рекомендации по частоте интервального голодания, чтобы не навредить организму. Если не есть слишком долго, повышается уровень тромбоцитов. А это тянет за собой обмороки, головокружениями, плохой работой кишечника, и это не полный список последствий.

Как справиться с голодом

К такому способу похудения нужно еще привыкнуть. Начинать лучше постепенно. Например, один раз в неделю, ужинать на час раньше, чем обычно.

Чтобы было легче перетерпеть голод, можно пить воду. Важно не концентрироваться на нем, а отвлекаться. И главное – не сокращать суточную норму калорий.

Кому не подходит интервальное голодание

По классике, как и у многих диет, у интервального голодания есть противопоказания. Голодать нельзя беременным и кормящим грудью, людям с нарушением сердечного ритма, хроническим гастритом, низким артериальным давлением и тромбофлебитом.

Источник: Tochka.by