Тихий сон: три простых совета от экспертов сна, как справиться с храпом
Храп — один из самых досадных симптомов, способных испортить сон и самому человеку, и его соседу по постели. Медицина предлагает и хирургические методы решения проблемы, однако решиться на операцию готовы далеко не все. Специалисты по сну продолжают искать безболезненные и действенные способы борьбы с храпом. В нашем материале — три самых простых и эффективных из них.
Храп может быть вызван множеством факторов. Неприятный звук возникает из-за того, что язык, рот, горло или стенки носа начинают вибрировать при дыхании. Таким образом страдает и сам человек, и тот, кто пытается уснуть рядом с ним. В результате регулярные нарушения сна ведут к усталости, раздражительности и плохому настроению с самого утра.
Вот три действенных совета от экспертов по сну, которые помогут избавиться от храпа и улучшить вашу жизнь.
1. Пересмотрите свой образ жизни
Неправильный образ жизни может привести к возникновению храпа. Лишний вес, курение и обезвоживание вызывают нарушения сна. Нужно больше двигаться, правильно питаться и пить достаточное количество воды. Тогда вы будете ощущать себя намного здоровее и энергичнее, а сон станет ровным и крепким.
2. Проверьте обстановку, в которой вы спите
Пыль и пыльца цветов могут увеличить вероятность появления храпа, особенно, если вы страдаете от аллергии. Необходимо регулярно пылесосить матрас, а перед сном желательно принимать душ и надевать свежую пижаму. Спальня всегда должна оставаться чистой.
3. Спите на боку
Сон на спине приводит к усилению храпа. Если вы перевернетесь на бок, неприятный симптом почти исчезнет. Во время сна на боку уменьшается давление на дыхательные пути, и дышать становится легче. Но нужно выбрать и правильное положение головы — она должна находиться на одном уровне с позвоночником.
И, в заключение, совет тем, кто спит рядом с храпуном. Помните: он делает это не по своей воле. Попробуйте использовать беруши, а если они не помогают — поспите несколько дней в другой комнате. Не кричите и не обижайтесь на своего партнера, а постарайтесь помочь ему справиться с храпом.
