Многие воспринимают недосып как безобидную привычку, однако учёные опровергают это мнение. Согласно новому исследованию, даже потеря чуть более часа сна в сутки способна незаметно, но ощутимо влиять на здоровье и фигуру.
В ходе эксперимента выяснилось, что сокращение сна на 78 минут ежедневно в течение полутора месяцев приводит к набору веса, снижению физической активности и нарушению обмена веществ.
Влияние недосыпа на организм
Участники, которые обычно спали по 7–8 часов, в течение эксперимента ложились на полтора часа позже. В итоге они спали в среднем на 78 минут меньше. Через шесть недель весы показали прибавку около 0,5 кг – цифра скромная, но за год такой режим может обернуться несколькими лишними килограммами.
При этом люди стали гораздо меньше двигаться: в среднем они проводили сидя или лежа на 17 минут больше в день, а у некоторых групп – почти на полчаса.
Механизм разрушения
Отмечается, что проблема недостатка сна не только в лишних перекусах за счет долгого бодрствования. Недосып подавляет желание двигаться – утром нет сил, днем хочется сидеть, вечером – только добраться до кровати.
В результате возникает порочный круг: чем меньше спишь, тем меньше двигаешься, тем хуже сон. К этому добавляется гормональный сбой: растет уровень грелина (гормона голода) и падает уровень лептина (гормона сытости). В итоге человек ест больше, а тратит меньше энергии – двойной удар по фигуре.
Но последствия не ограничиваются лишними килограммами. У тех же участников ранее обнаружили ухудшение чувствительности к инсулину (особенно у женщин с кардиорисками), что повышает угрозу диабета 2-го типа. Также зафиксированы воспалительные процессы, связанные с сердцем.
Какие лекарства взять с собой в отпуск?
Вывод: сон – не роскошь
Конечно, вес зависит от множества факторов. Это питание, стресс, генетика, лекарства. Но исследование четко показывает: стабильный недосып – прямой путь к набору веса и ухудшению здоровья. Главное – не ждать мгновенного эффекта: организм реагирует постепенно, но неумолимо.
Хорошая новость в том, что не нужно кардинально ломать режим. Автор исследования Мари-Пьер Сент-Онж советует двигаться постепенно – освобождать вечер, убирать поздние дела, исключить кофе после обеда и еду за два часа до сна.
А еще можно задать себе простой вопрос: почему я снова ложусь после полуночи?
Источник: Tochka.by
