Силовые тренировки – ключ к замедлению старения. Об этом свидетельствует исследование, опубликованное в журнале Nature Communications. Оно предлагает новый стимул для любителей фитнеса.
Оказалось, что силовые упражнения способствуют выработке уникального белка CCDC186. Он помогает замедлить процессы старения.
Этот белок играет важную роль в работе митохондрий – клеточных «энергетических станций», влияющих на выносливость и восстановление организма.
Участники, регулярно занимающиеся силовыми тренировками, демонстрировали в три раза более высокий уровень CCDC186 по сравнению с теми, кто тренируется реже или вовсе не увлекается спортом. Это также способствовало укреплению их мышц и костей. Интересно, что «омолаживающий» эффект был заметен даже у пожилых людей.
Что касается самих тренировок, то речь идет о силовых нагрузках с использованием отягощений, таких как штанги и гантели, а также об упражнениях с собственным весом – отжиманиях, подтягиваниях и планках.
Важно отметить, что для достижения результата требуется около трех месяцев регулярных тренировок несколько раз в неделю.
Техника безопасности
Тем не менее начинающим стоит помнить о правильной технике выполнения упражнений. Если вы только начинаете заниматься, рекомендуется работать с тренером хотя бы на первых этапах.
Неправильная техника или избыточная нагрузка могут привести не к омоложению, а к травмам. Так что не упустите возможность укрепить здоровье и продлить молодость!
Источник: Tochka.by
