Тихий час в середине дня, как оказалось, не такая уж безобидная привычка для людей среднего и старшего возраста. Ученые считают, что продолжительный дневной сон, особенно ближе к вечеру, негативно влияет на здоровье.
Ученые из Массачусетской больницы общего профиля (Бостон) провели исследование дневного сна людей среднего и пожилого возраста и выяснили, что некоторые его особенности могут быть связаны с повышенным риском серьезных последствий для здоровья. Свои выводы они представят на ежегодном собрании SLEEP 2025 в июне.
Для исследования ученые воспользовались данными Британского биобанка. Они выбрали больше 86,5 тыс. человек, не работающих посменно. Средний возраст участников был 63 года, 57% из них были женщинами. За участниками в течение недели велось наблюдение с помощью акселерометра.
Результаты показали, что средняя продолжительность дневного сна (в период с 9 до 19 часов) составляла 24 минуты в день, из которых:
- 34% сна были между 9:00 и 11:00;
- 10% — между 11:00 и 13:00;
- 14% — между 13:00 и 15:00;
- 19% — между 15:00 и 17:00;
- 22% — между 17:00 и 19:00.
Данные о смертности ученые взяли из национальных реестров. Из них ученые выяснили, что 6% участников умерли в течение 11 лет наблюдения. Исследователи скорректировали результаты с учетом демографических данных, индекса массы тела, курения, употребления алкоголя и продолжительности ночного сна. Они сделали выводы, что люди, которые имели нерегулярный режим дневного сна, спали в середине дня или ближе к вечеру, подвергались большему риску.
Американская академия медицины сна рекомендует ограничивать дневной сон 20−30 минутами в первой половине дня. Короткий сон поможет «подзарядить батарейки», но более длительный приведет к разбитому состоянию.
Ученые считают, что в этой области необходимы дальнейшие исследования, которые будут различать спокойное бодрствование и сон, а также выделять те периоды основного ночного сна, которые попали в исследуемый интервал времени — с 9:00 до 19:00.