Вода с лимоном: так ли она полезна и сколько пить при похудении — мнение диетолога
Сколько литров воды нужно выпивать за день, чтобы чувствовать себя хорошо? И действительно ли стакан воды с лимоном помогает сбросить лишний вес? Об этом рассказала диетолог, нутрициолог Евгения Никонова.
Специалист сразу уточнила: универсальной цифры для всех не существует. Норма воды зависит от пола, веса, возраста и даже климата, в котором вы живете.
Если совсем просто, то базовый расчет выглядит так: 30 миллилитров на каждый килограмм веса. То есть человеку с весом 60 кг нужно около 1,8 литра в день. Но есть и более точные формулы:
- Для женщин: (вес × 0,03) + (время тренировок в часах × 0,04).
- Для мужчин: (вес × 0,04) + (время физической нагрузки × 0,06).
Однако диетолог обращает внимание на три важных момента:
- Мы получаем жидкость не только из чистой воды, но и из супов, чая, кофе и сочных фруктов.
- Если на улице жара, вы заболели или активно занимаетесь спортом, пить хочется чаще — и это нормально, организм требует больше.
- Самый простой ориентир — это цвет мочи. Если она светло-желтая, всё в порядке. Темный оттенок сигнализирует: воды не хватает.
Помогает ли вода с лимоном худеть?
Как отметила Евгения Никонова в беседе с корреспондентом ОНТ, сама по себе вода с лимоном — это не волшебная таблетка для похудения. Жир она не растворяет. Однако плюсы у этого напитка всё же есть:
- Он делает воду вкуснее, поэтому выпивать свою норму становится легче.
- Это дополнительный источник витамина С, который поддерживает иммунитет и кожу.
- Тем, у кого пониженная кислотность желудка, лимонная вода может помочь наладить пищеварение.
Но не забывайте и о минусах. Если пить такой напиток слишком часто, кислота может истончить зубную эмаль. А если у вас гастрит с повышенной кислотностью или другие проблемы с ЖКТ, лимонная вода может вызвать обострение. И главное: похудение происходит только тогда, когда вы создаете дефицит калорий. Один стакан воды с лимоном без корректировки питания результата не даст.
Читайте также на Newgrodno.by: Правда ли, что березовый сок лечит гипертонию и депрессию? Советы нутрициолога
