Есть две категории людей: те, кто на стрессе внезапно худеет, и те, кто неминуемо обрастает спасательным кругом в виде жировой прослойки. Сегодняшний выпуск нашего ЗОЖ-марафона мы посвятим тем, кто привык неприятности заедать. Популярный блогер из Гродно Евгения Тарасенко недавно призналась: этой осенью из-за проблем в бизнесе она набрала 15 килограммов. В награду получила одышку, заплывшую талию и намеки на второй подбородок.
С середины января белоруска решительно взялась за свою фигуру и серьезно преобразилась. Onliner рассказывает, как ей удалось добиться отличных результатов в экспресс-режиме.
«До Нового года ем, а с января начну худеть»
— Мне 35 лет, и практически всю жизнь я находилась плюс-минус в одном весе — это около 60 кг при росте 173 см. Даже после рождения сына я пришла в свою форму практически за пару месяцев. А вот на фоне сильного стресса начинаю полнеть. Заедаю проблемы, не контролирую себя, просто ем и плачу.
В моей жизни такое случалось дважды. В первый раз я потеряла ребенка на 8-м месяце беременности. И после этого откровенно забила на себя. Два года морально вывозила это все и ходила с весом 70 кг. А потом резко решила: надо брать себя в руки! Тогда похудела где-то на 12 килограмм за три месяца.
Прошлой осенью я снова столкнулась с серьезными стрессами. Закрывала магазин в торговом центре, после чего возникли серьезные финансовые вопросы, мне нужно было отдать большую сумму денег. Конечно, я сильно переживала — плакала, заедала проблемы. Это был тяжелый период. Зимой вроде бы все наладилось, но я позволила себе есть дальше. Решила: «До Нового года ем, а с января начну худеть».
Чем я объедалась? Ничем конкретным — это были просто большие порции. Допустим, сейчас я могу съесть 3 конфеты за день максимум, а тогда просто не знала меры. Могла штук 15 съесть за один присест. Если на столе был оливье, то я съедала целую миску. Обычно же люди по 3—4 ложки накладывают, а у меня желудок был растянут. За день я, наверное, по 2—3 килограмма еды съедала и даже не замечала, как это происходило.
Лишние килограммы, конечно, отражались на моем самочувствии. Появилась одышка, я стала чувствовать себя такой заплывшей, тяжелой. Больше уставала, чаще хотела полежать.
Что касается отражения в зеркале, то в одежде меня все по-прежнему устраивало — я умею подбирать подходящие образы. Но если надо было идти в баню или бассейн и там раздеваться, сразу появлялся очень сильный дискомфорт… Мысли такие: «Никуда не пойду, вот похудею — и тогда…»
Сама себе устроила челлендж
Так как я привыкла жить в стройном теле, после Нового года решила вернуть себе форму. Написала в блоге, что хочу похудеть, и спросила у подписчиков, кто хочет присоединиться. Откликов было очень много — и я решила создать чат поддержки по похудению. Всего было около 500 участниц.
У меня лично была очень четкая мотивация — не упасть в грязь лицом перед девочками. Я заявила, что ставлю себе цель — весить 59 кг через три месяца. Сделала замеры и пообещала показывать, что я ем и как худею. Все остальные участницы тоже делились своими результатами. Это был даже не марафон, а скорее чат поддержки по похудению. Можно было рецептами обмениваться, давать друг другу советы.
Это был челлендж длиной в 90 дней. По истечении трех месяцев мы выбрали путем голосования победителя и вручили приз. Всего до финала дошли человек 30. У всех очень хорошие результаты — девушки сбрасывали по 7, 10 и 15 килограммов.
Почему я выбрала именно такой срок — три месяца? Два года назад я уже худела за такой период. Считаю, что этого времени достаточно, чтобы выработались и закрепились полезные привычки.
Три месяца пролетели незаметно
На мой взгляд, условия челленджа были легкие. Главное — не сдаваться и дойти до конца, показать свой результат в похудении. За ручку я никого не вела. Основное правило — выработка самодисциплины. Конечно же, важно было соблюдать правила здорового питания и добавлять физическую активность.
Для себя я выработала базовые принципы похудения, которые максимально просты и точно работают. Все делала по опыту прошлых лет.
Первое правило — пить много воды
С утра перед завтраком — пить воду обязательно, чтобы, так скажем, запустить организм. Я очень люблю добавлять лимон, но здесь надо аккуратно, насколько я знаю, есть противопоказания.
Во время похудения я не пила чай/кофе, газировку и соки — только вода вместо этого! Для меня это было легко, потому что к кофе и чаю я равнодушна (люблю только латте и капучино, которые безумно калорийные).
Второе правило — полностью исключить алкоголь
Я не употребляю спиртные напитки на время похудения. Из-за алкоголя мне всегда хочется есть больше, чем обычно. Кроме того, алкоголь — это отеки. И он выводится из организма минимум несколько дней. Я давно заметила, что у меня вес с алкоголем либо стоит, либо растет, поэтому проще сразу от него отказаться.
Не утверждаю, что с бокалом вина или игристого нельзя похудеть, но лично я выбрала для себя такой путь. Считайте, что у меня организм за три месяца очистился на все 100 процентов — и от кофе, и от чая, и от алкоголя.
Третье правило — исключить сладкое, мучное и жирное
Это очевидно: чтобы похудеть, нужно отказаться от вредных продуктов. Первые два месяца сладкого я не ела вообще, только на третьем изредка стала позволять себе десерты в кафе или в гостях.
Чем питалась? По утрам часто делала каши и омлеты. На обед любила самые разные супы и салаты — обязательно зеленые, овощные (помидоры с моцареллой, огурцы, авокадо и т. д.). Могла позволить себе гречку, рис и макароны в небольшом количестве. В разных вариациях ела курицу, а вот от говядины и свинины практически отказалась. Зато очень хотелось рыбы и морепродуктов.
К фруктам, как оказалось, я практически равнодушна, могла их съесть, но только в первой половине дня, потому что во фруктах довольно много сахара.
Четвертое правило — не наедаться на ночь
И еще одно знакомое многие правило — устраивать последний прием пищи минимум за два часа до сна. Я обычно ела всего два раза в день — это либо завтрак и поздний обед либо обед и ранний ужин. Для меня было важным прислушиваться к своему организму и есть только тогда, когда этого действительно хочется. И я всегда старалась медленно пережевывать пищу, чтобы чувство насыщения приходило быстрее.
Могу с уверенностью сказать, что три месяца пролетели незаметно! Мне было довольно легко придерживаться своих правил. Как оказалось, нашему организму нужно не так много еды, если подходить к питанию осознанно.
Когда ты позволяешь себе все подряд, в больших количествах, ты часто даже не замечаешь, что ешь… А когда худеешь и переходишь на более правильную еду, начинаешь ценить вкус обычных продуктов. Авокадо, рыба… ммм, это же так вкусно!
Срывов за три месяца у меня не было ни разу. В какой-то степени срыв — это откат от достижения цели, шаг назад. А если я поставила себе какую-то цель, то к ней иду, не видя преград. Только упорство и самодисциплина приводят к результату. И к этому нужно прийти головой.
И какой же результат?
В принципе, я повторила свой опыт в похудении, который случился два года назад. Но в этот раз я сбросила даже больше — 14 кг за три месяца. Я очень хотела увидеть на весах заветную первую пятерку — и все получилось.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Вот как изменились мои параметры:
- Вес — 59 кг (минус 14 кг от исходного).
- Обхват груди — 90 см (минус 10 см).
- Обхват талии — 67 см (минус 17 см).
- Обхват бедер — 93 см (минус 13 см).
Дополнительные параметры:
- Обхват ноги — 49 см (минус 10 см).
- Обхват руки — 27 см (минус 4 см).
Результатом, конечно, я довольна. Особенно порадовало то, как изменились параметры моего тела. Мне кажется, здесь сработало то, что к питанию я подключила физическую активность. Из спорта выбрала танцы (exotic pole dance) и тайский бокс — тренировалась пять раз в неделю. И дополнительно я подключила аппаратный массаж — два раза в неделю.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
На данный момент я позволяю себе все, что хочу. Вчера, например, ездила в деревню и ела обычную картошку с мясом по-французски. Но если раньше я могла съесть большую порцию, то сейчас мне хватает небольшого кусочка мяса и двух картофелин. Желудок уменьшился — много еды уже просто не влезает.
Что изменилось после похудения?
Когда сбрасываешь вес, ты сама по себе расцветаешь. Хочется порхать как бабочка, любая вещь тебе идет, ты улыбаешься, от тебя веет добром и позитивом, потому что ты украшаешь этот мир! Ты гордишься собой, радуешься, что смогла, — это чувство знакомо тем, кто упорно шел к своей цели и достиг ее.
Минус в похудении только один — это финансовые траты на смену гардероба. Вещи размера L/XL мне уже не подходят, пришлось менять на S/M. В остальном только одни плюсы! Каждый день я слышу комплименты от мужа и знакомых/незнакомых людей. Это очень радует.
Почему худеть начинают многие, но получается далеко не у всех? Мне кажется, людям не хватает самодисциплины и контроля. Нужно поставить себе четкую цель и не отступать от нее ни на шаг. Ведь можно сколько угодно говорить о полезном питании, но когда человек остается наедине с собой и холодильником, никто не поможет, кроме тебя самого. В голове должен случиться тот самый «щелчок», который все изменит.