По статистике, от 30 до 50% людей в мире жалуются на плохой сон. Причины бывают разными: от органических заболеваний до банального стресса.
Но как понять, когда проблемы со сном — это серьёзная патология, а когда просто временное явление? Правда ли, что на выходных можно «доспать» недосып рабочей недели? Что делать, чтобы быстро засыпать? И как лечат опасную остановку дыхания во сне — обструктивное апноэ?
На эти вопросы ответила главный научный сотрудник неврологического отдела РНПЦ неврологии и нейрохирургии, доктор медицинских наук, доцент Ирина Марьенко для портала «Здоровые люди».
Почему сон так важен?
Сон — это не просто отдых. Это мощный физиологический процесс, во время которого мозг обрабатывает информацию, тело восстанавливается, укрепляется память и внимание. Качество сна напрямую влияет на самочувствие и здоровье. Если спать плохо, растёт риск сердечно-сосудистых катастроф и инсультов — примерно на 20–25%, пояснила эксперт.
Какие бывают нарушения сна?
Самое частое — это инсомния (трудности с засыпанием или нехватка сна). Также встречаются паросомнии — например, снохождение или лишние движения во сне. Бывает синдром беспокойных ног, когда что-то мешает уснуть или заставляет просыпаться.
Отдельно врачи выделяют синдром обструктивного апноэ сна — остановку дыхания во сне. Из-за этого страдает структура сна, человек часто просыпается, мозг испытывает кислородное голодание. Со временем это может ухудшить память, вызвать гипертонию и проблемы с эндокринной системой. Такие пациенты — в группе риска по осложнениям других болезней.
Где граница между нормой и болезнью?
Периодически плохо спит каждый из нас. Обычно это связано с переживаниями, важными событиями или сменой часовых поясов. Но если в течение месяца больше трёх раз в неделю вы с трудом засыпаете или просыпаетесь слишком рано и не чувствуете себя отдохнувшим — это уже повод задуматься. Возможно, нужна помощь.
Диагностика
Золотой стандарт — полисомнография. Это мониторинг сна в стационаре. В Беларуси её проводят в РНПЦ неврологии и нейрохирургии, Республиканском клиническом медицинском центре Управделами Президента и РНПЦ радиационной медицины и экологии человека в Гомеле. Метод помогает отличить одно расстройство от другого, например, при подозрении на нарколепсию или при нервно-мышечных болезнях.
Как лечат?
Всё зависит от вида нарушения. При проблемах с засыпанием и нехватке сна первым делом меняют образ жизни: налаживают гигиену сна.
Если же нарушения вызваны другим заболеванием (скажем, диабетом с болями в ногах), то главное — лечить основную болезнь. Уберёте боль — сон наладится сам собой.
Врачи всегда сначала пробуют немедикаментозные методы. Если они не помогают, и человек спит плохо больше трёх ночей в неделю на протяжении месяца — подключают лекарства. Но только по назначению врача и под его контролем. Некоторые снотворчные при неправильном приёме вызывают зависимость, и после отмены состояние может резко ухудшиться.
Для лечения ночного апноэ используют СИПАП-терапию. Аппарат создаёт постоянное положительное давление в дыхательных путях, не даёт им спадаться, и гипоксия уходит. Это очень эффективный метод. Его можно применять курсами, делать перерывы разной длины. Пациенты на СИПАП-терапии часто худеют, у них нормализуются давление и пульс — риск осложнений снижается.
Как быстро заснуть: простые советы
- Ложитесь в одно и то же время.
- В спальне должно быть темно — так вырабатывается мелатонин, отвечающий за качество сна.
- Перед сном проветривайте комнату.
- Кровать — только для сна. Не смотрите в ней телевизор, не читайте, не листайте соцсети.
- Просыпайтесь тоже в одно и то же время (взрослому нужно 6–8 часов; после 60 лет норма может уменьшаться сама по себе).
- Не пытайтесь «досыпать» на выходных. Если привыкли вставать в 7 утра, вставайте и в субботу. Если кажется, что не выспались, можно вздремнуть днём — но не больше 20–40 минут и только в первой половине дня. Дневной сон помогает отдохнуть, но не заменяет ночной.
- Добавьте физическую активность: прогулки, умеренные нагрузки. Главное — не прямо перед сном.
Читайте также на Newgrodno.by: Какие гормоны и каким образом влияют на сон?
