Биодобавки рекламируют как универсальное средство для бодрости, крепкого иммунитета и молодости. Однако для людей старшего возраста подход должен быть принципиально иным: сперва важно выяснить, есть ли реальный дефицит и почему он возник.
С годами организм усваивает питательные вещества хуже. Причины разные: снижение аппетита, проблемы с зубами или неудобные протезы, хронические заболевания и лекарства, которые мешают всасыванию витаминов. Даже если кажется, что рацион полноценный — супы, тосты, чай, — он часто не покрывает всех потребностей.
Витамин B12: скрытая угроза
Пожилые люди особенно подвержены нехватке B12. С возрастом желудок вырабатывает меньше кислоты, необходимой для извлечения этого витамина из пищи. Последствия дефицита серьезны: анемия, постоянная усталость, онемение конечностей, ухудшение памяти и даже спутанность сознания. Усиливают риск такие препараты, как метформин и ингибиторы протонной помпы.
Витамин D: не принимайте «на всякий случай»
Без анализа крови и явных показаний (остеопороз, частые падения, высокий риск переломов, редкое солнце) большие дозы витамина D не нужны. Крупные исследования подтверждают: у здоровых людей среднего и старшего возраста без подтвержденного дефицита этот витамин не снижает риск переломов.
Фолиевая кислота: осторожность превыше всего
Этот витамин важен для кроветворения и синтеза ДНК. Но прежде чем начать его пить, убедитесь, что уровень B12 в норме. Иначе фолиевая кислота замаскирует анемию, а повреждение нервной системы продолжит прогрессировать.
Кальций, магний и поливитамины
Кальций и магний лучше получать с пищей. Добавки оправданы лишь при доказанном недостатке или остеопорозе, но избыток опасен. Поливитамины могут помочь тем, кто ест скудно и однообразно, но как универсальная «страховка» они не работают.
Белок — главный герой для активного долголетия
Для пожилых людей белок зачастую важнее модных БАДов. Его нехватка ведет к саркопении — возрастной потере мышц и силы, а значит, к падениям, слабости и утрате самостоятельности. Здоровому пожилому человеку рекомендуется около 1–1,2 г белка на килограмм веса в день, если врач не ограничил его из-за проблем с почками.
Как сообщает Smartpress.by, не ищите волшебную таблетку. Начните с честной оценки питания, сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом — только так добавки принесут пользу, а не лишние риски.
Читайте также на Newgrodno.by: 7 популярных мифов о БАДах: что правда, а что выдумка
