В школе Валерию Пригарину называли обидным словом «бомба». С годами вес продолжал расти, а вместе с ним множились комплексы. В 23 года врач-эндокринолог поставила девушку на весы и огорошила диагнозом «ожирение». При росте 164 сантиметра она весила 127 килограммов. «Меня будто обухом по голове ударили», — вспоминает прием у врача Лера. Испугавшись серьезных проблем со здоровьем, девушка смогла взять себя в руки, разобралась с питанием, полюбила прогулки и похудела практически вдвое.
Onliner рассказывает, сколько километров в день нужно проходить, чтобы сбросить с себя целого человека.
Люблю шутить: много есть я начала еще до того, как у меня выросли зубы
Полной я была всегда. Хотя при рождении вес находился в пределах нормы и назвать меня «богатыршей» было нельзя, уже в младшей школе я весила больше, чем нужно. Ввиду того, что семья была небогатая, часто питались тем, что попадет под руку: жареное яйцо в хлебе или, например, большая порция макарон с маслом.
Родители за моим питанием особо не следили: все-таки четыре ребенка в семье! Папа работал в России, мама — на заводе. Быстренько что-то приготовят — и на работу. Помню, как меня удивляло, когда в саду или школе нас кормили теми же макаронами, только накладывали в два раза меньше. Думала: неужели такие маленькие порции — это нормально?
Что касается мяса, тут тоже классика: недорогие сосиски и какая-нибудь колбаса. Часто ели сало, так как у бабушки в деревне были свиньи. А когда любимая внучка приезжала на каникулы, то объедалась блинами, да так, что живот болел. Овощи не сказать, чтобы сильно любила, да и зачем, когда в холодильнике есть что-то повкуснее?
Сладости в семье хоть и не считались деликатесом, но что-то кроме традиционного печенья перепадало нечасто. Однако вскоре я поняла: даже обычный «Слодыч» успокаивает меня лучше, чем прогулка или игры во дворе. Вот так, как и многие, я начала заедать стресс и плохое настроение.
Несмотря на большие порции и по умолчанию вредную еду, я все же считаю, что проблема крылась не только в этом. От папы мне «в награду» достался замедленный метаболизм, поэтому набирала вес я быстрее, чем сверстники.
Знаете, ведь есть такие люди: им хоть таз жареной картошки дай, а в итоге не поправятся ни на грамм! У меня же ситуация обратная, поэтому было даже обидно.
В школу я пошла, когда на мне мертвым грузом уже висели лишние 10 кило. А если упомянуть, что вдобавок к пузику и складкам на теле я носила очки и была отличницей, складывается типичный образ толстой очкастой всезнайки. Нужно ли говорить о том, что со мной почти никто не дружил? Одноклассники хотели только одного — списать и побыстрее отвязаться. Я была скованной, достаточно закрытой и неспособной идти на контакт. Помню, даже подруга перестала общаться со мной: я любила учебу, а ее в тот период уже интересовали мальчики, поцелуи и все такое.
Фразы в духе «Не буду я общаться с такой бомбой» трогали за живое
На школьных медосмотрах, конечно, все видели, что мой вес не соответствует возрасту, ведь уже в восьмом классе цифры показывали 86 кило. Тогда я впервые решила твердо взяться за свое тело и в итоге стала легче на 14 килограммов за год. Зачем? В первую очередь для того, чтобы меня приняли сверстники. Все-таки хотелось какого-то общения, совместных прогулок, понимания. Но, к сожалению, это не помогло, и вскоре я забросила это дело.
Что касается здоровья, уже в подростковый период у меня шалило давление: тонометр показывал 130/90. Однако детский организм довольно крепкий, поэтому проблем с анализами у меня не было, хоть врачей это и удивляло.
А вот общение с противоположным полом не складывалось. Некоторые мальчики понимали, что они мне нравятся, но толку от этого было ноль. Не скажу, что я приходила домой и зарывалась в подушку от их насмешек, но фразы в духе «Не буду я общаться с такой бомбой» трогали за живое.
Складывалось впечатление, будто тебя не существует вовсе — ты призрак, нечто эфемерное и не заслуживающее внимания.
В университете я продолжила в том же духе: жареная картошка, пельмени, сосиски в тесте. Ходила в столовую, брала всего да побольше. Из физической активности — разве что пары по физкультуре, и то спецгруппа из-за сколиоза. На первых курсах, помню, увлекалась танцами, но и их я быстро забросила. Пыталась ходить на занятия пешком (это 40 минут в одну сторону), но матушка-лень оказалась сильнее. Да и, чего греха таить, тяжело, ведь уже на тот момент вес перевалил за сотню.
После 20 начались первые серьезные звоночки: сперва я оглохла на одно ухо, а потом у меня пропали месячные. Естественно, с весом я никакие параллели не проводила. Меня положили в больницу, и спустя некоторое время ухо частично стало слышать, а менструации вернулись (теперь я понимаю, что это произошло благодаря строгому питанию в больнице без излишков).
Возвращаюсь домой, начинаю есть — ситуация повторяется. В конце 2018-го эндокринолог меня осмотрел, обнаружил кучу растяжек, очевидное ожирение, поставил на весы и… Оказалось, что я вешу не 100 с чем-то, как думала, а целых 127! И это в 23 года. Меня будто обухом по голове ударили.
Риск развития диабета оказался сильнее желания съесть шоколадку
На хорошие результаты анализов можно было не надеяться. Исследования показали повышенные инсулин (в три раза), уровень сахара и холестерин. Тогда на горизонте отчетливо замаячило слово «преддиабет». В какой-то момент резко начали неметь руки и ноги, а УЗИ органов малого таза показало, что абсолютно не вырабатываются яйцеклетки. А это, считай, практически бесплодие. Добавьте к этому списку панкреатит и проблемы с печенью, хоть я вовсе не пью алкоголь. Ну и давление с тахикардией тоже шагали рядом.
Тогда я засомневалась: мне точно 23, а не 60?
Поскольку я прекрасно понимала, что за жизнь с диабетом меня ждет, было решено худеть. Как раз наступал 2019 год, и любимое всеми «Начну с 1 января» в моем случае стало реальностью.
Я купила кухонные весы, чтобы взвешивать все, что попадет мне в рот. Удивительно, но обычные напольные для отслеживания прогресса я покупать не стала. Возможно, чтобы лишний раз не видеть эту страшную цифру, не знаю.
Зашла в интернет, узнала о таком понятии, как базовый обмен веществ. Высчитала свою норму белков, жиров и углеводов и, как говорится, ринулась в бой. Сложнее всего было отказаться от сладкого, но риск развития диабета оказался сильнее желания съесть шоколадку.
Что касается режима, старалась сделать его таким: завтрак, работа, прогулка, обед, прогулка где-то в перерывах между работой, ужин и перекус на ночь (то же яблоко, например). К слову, завтрак я считаю главным приемом пищи, ведь сидеть с «кричащим» желудком и ждать обеда, когда можно будет вдоволь наесться, — такое себе.
Взвешивала я абсолютно все — не дай бог пропустить кусочек! Многие считают, что на протяжении дня едят крайне мало, а всякие перекусы конфеткой или чем-нибудь еще в расчет не берут. А тут только благодаря этому можно выйти за пределы суточной нормы. Отсюда свисающие животы и все остальное.
Узнав энергетическую ценность некогда любимых продуктов, я задалась вопросом: а надо ли оно мне?
Например, обычная пачка Lay’s — это уже 30% от суточной калорийности. Ну хорошо, съем я ее, а дальше? По-любому через два часа захочется чего-нибудь нормального. В общем, я решила, что оно того не стоит. Ни блины, ни чипсы, ни бабушкино сало. Алкоголь совсем не мое, здесь подфартило.
Хотите съесть котлету? Ешьте, но не забудьте вписать ее в суточную норму
К помощи профессиональных диетологов я не прибегала, равно как и к различным марафонам по похудению. Ко всяким препаратам и чудо-таблеткам тоже относилась скептически.
Не скажу, что всегда удавалось соблюдать режим: были и срывы, и гонения на саму себя за собственную слабость. Но читмил — это то, что позволяло держаться тогда и сейчас. Раз в недельку спокойно могу позволить себе любимую пиццу, например.
Когда просят дать совет, я говорю всем одно и то же. Хотите котлету? Так съешьте эту котлету! Только не забудьте вписать ее в суточную норму. Люди никак не могут понять, что похудение — это не про запреты и ограничения. Мы же не овцы или козы, чтобы постоянно жевать траву. Главное — соблюдать умеренность.
Правильное питание — это, конечно, основа, но далеко не все. Нужно было что-то придумать с физическими нагрузками. Поскольку спортивным человеком я никогда не была, да и перспектива тягать железяки меня не привлекала, я решила… просто ходить. В итоге находила столько, что сбросила с себя целую Леру Пригарину! (Смеется. — Прим. Onlíner.)
Вы же помните, что мой изначальный вес был на отметке 127? Так вот, тут особо не разгонишься. Первые месяцы я старалась преодолевать каждый день хотя бы по 5—6 километров.
Купила самый дешевый фитнес-браслет, включала музыку или подкаст и шла куда глаза глядят.
Я из Горок — город сам по себе небольшой, маршруты повторялись изо дня в день, было скучновато. Но меня это не сломило. Я научилась замечать вокруг вещи, которым раньше не придавала значения: птицы, люди, мокрый асфальт. Звучит, наверное, слишком пафосно, но не зря же говорят: лови момент. А тут еще и приятный бонус в виде похудения!
Специальную обувь для ходьбы тоже не выбирала. Главное требование — чтобы было удобно. Дождь, слякоть, снег — это все отговорки. Передо мной стояла цель, поэтому каждый вечер я вставала с дивана и шла на прогулку. Поначалу, конечно, и одышка была, и ноги немели от непривычной нагрузки. Но это нужно пережить.
Сейчас я уже не представляю свой день без ходьбы и с легкостью могу пройти и 15, и 20 километров. Стараюсь часто ездить в путешествия по стране, а там уже, глядишь, и все 30 нахожу. Мой личный рекорд — 40 километров за день. Считаю, что это весьма неплохо для человека, который раньше не мог пройти до следующей остановки.
Моя норма сейчас — это 300 километров в месяц
Сейчас я встаю на весы раз в неделю, контролирую свой рацион и по-прежнему много хожу. Это как наркотик. Анализы тоже пришли в норму — именно тогда я поняла, что достигла желаемого.
На сегодня мой вес составляет 63 килограмма. Возможно, хотелось бы еще меньше, но это уже так, детали. Вместо 62-го размера одежды я влезаю в 46-й — это такой кайф! Правда, психологически к своему новому телу я еще не привыкла, ведь толстой я была не год и не два, а целую четверть века.
Несмотря на то что похудение нельзя назвать стремительным, у него есть и подводные камни. Например, лишняя кожа в некоторых местах. Однако я успокаиваю себя тем, что не являюсь ярой любительницей пляжей, поэтому и оголяться без особого повода надобности нет.
Приятным бонусом служит внимание со стороны друзей и знакомых, родственников. Когда они узнали, что я похудела на 64 килограмма, просили рассказать, что за препарат, и скинуть ссылку. Однако я до сих пор считаю, что все эти чудо-БАДы — помощники разве что при запорах.
Сейчас я работаю мерчандайзером. Это помогает наладить физическую активность, да и на выходных я перед телевизором не сижу.
Норма для меня — это 300 километров в месяц. Думаю, если захотеть, такое расстояние многим под силу.
Вместе с новым телом наладилась и личная жизнь. Что ни говори, но во все времена встречают по одежке. Легкость, уверенность в себе и вещи не из бабушкиного гардероба, конечно, сделали свое дело, но главное — это харизма и огонек в глазах. Думаю, именно это и сумел увидеть во мне нынешний молодой человек. Когда я показала ему старые снимки с выпускного, он улыбнулся и произнес: «Знаешь, ты бы мне и с пузиком приглянулась». Правда это или нет, мы, к счастью, уже не узнаем.