Хотите раньше вставать? Доктор рассказала, как из «совы» превратиться в «жаворонка»
Советы эндокринолога основываются на совместном исследовании целой плеяды медицинских университетов США.
По мнению доктора Зухры Павловой, нет ничего сложного, чтобы перейти из разряда «сов» в «жаворонки». Для этого необходимо выполнить всего четыре требования:
- отказаться от напитков с кофеином (чая, кофе, энергетиков) после 17:00
- стараться не спать днем
- не пользоваться телефоном за 40–60 минут до сна, особенно уже лежа в постели
- ложиться спать пораньше.
Выводы, по мнению доктора Павловой, можно сделать из результатов нового исследования, в котором принимали студенты колледжа США.
Среди испытуемых были «совы», наиболее активные в вечерние часы, и «жаворонки», предпочитающие утро.
«У последних качество и продолжительность ночного сна были гораздо лучше, да и в учебе они лучше успевали. Вынужденные рано просыпаться на занятия «совушки» находились в менее выигрышном положении», – делится выводами врач.
Зухра Павлова считает, что от генетической предрасположенности и хронотипа зависит то, к какому виду относится тот или иной человек. Раньше ученые считали, что перейти из «сов» в «жаворонки» и обратно невозможно, но они недооценили влияние поведенческого выбора.
У студентов, которые стали рано ложиться спать и просыпаться, улучшилось качество сна, и средний балл за семестр стал выше.
При этом доктор Павлова не призывает всех «сов» срочно переходить в «жаворонки», если они высыпаются, а их день продуктивен.
Источник: Tochka.by
