Всего за пару часов можно увидеть на весах минус 2–3 кг. Как этого добиться, рассказал эндокринолог Максим Кузнецов.
«Идите в баню! Только есть подвох – на следующий день вес вернется», – констатировал врач.
Многие из нас слышали, что баня может помочь в похудении. Однако эксперт предостерегает: это всего лишь миф. На следующий день вес вернется, и причина кроется в том, что бани и сауны избавляют организм не от жира, а от воды.
Идея о том, что парилка способствует снижению веса, пришла от профессиональных спортсменов, которым важно попасть в нужную весовую категорию. Они используют баню и сауну, чтобы быстро сбросить пару килограммов перед контрольным взвешиванием, но это, скорее, временная мера. После соревнований спортсмены вновь начинают пить воду и снова набирают потерянные килограммы.
Важно понимать, что такие методы не подходят для обычных людей, которые стремятся к стабильному похудению без вреда. Профессиональный спорт требует жертв, и его методы могут негативно сказаться на здоровье.
Несмотря на то что в сауне можно потерять до 5 кг жидкости, это не означает, что жир «топится».
«С точки зрения чистой физиологии в сауне действительно можно расщепить немного жира. Для этого надо при высокой температуре запереть там человека на несколько часов и не давать пить. Если выживет, то потеряет несколько граммов жира», – пишет Кузнецов.
Эндокринолог советует сосредоточиться на правильном питании и физических упражнениях, а посещение бани оставлять для удовольствия и расслабления.
Как сбросить лишний вес без жертв
Сегодня врачи все чаще сходятся во мнении, что временные диеты и строгие запреты бесполезны, а часто и вредны, рассказала доктор медицинских наук Алла Погожева.
Есть несколько простых правил, пользуясь которыми можно постепенно похудеть без голодовок. Результат сохранится на долгие годы.
Следует есть свежие фрукты и овощи не менее трех раз в день. Они содержат много жидкости и пищевых волокон. Это отличное сочетание для полезного и сытного приема пищи.
Те же фрукты или ягоды вместо пакетика с печеньем или конфетами лучше брать с собой для перекуса. А на столе дома и вовсе лучше держать фруктово-ягодную тарелку.
Алла Погожева рекомендует отказаться от алкоголя. С ее слов, любое спиртное, вне зависимости от крепости и цены, обезвоживает организм. Дефицит воды провоцирует отеки, и визуально вы кажетесь полнее. Да и калорий в алкоголе немало.
Также следует обратить внимание на продукты, содержащие кальций. Получая не менее 1,2 г кальция с едой, организм начнет худеть быстрее. Такое количество микроэлемента содержится, например, в трех стаканах молока или 800 г творога. Помимо молочки, кальций есть в рыбе, миндале, арахисе и сухофруктах.
Специалист по питанию рекомендует сократить потребление соли. Из-за нее возрастает риск появления отеков. Наибольшее количество соли содержится в консервах, чипсах, снеках, полуфабрикатах и копченостях, а также в соевом соусе.
Исключайте каждый день 250 ккал из своего привычного меню и столько же сжигайте физической активностью. Так можно создать дефицит на 500 ккал без лишних усилий.
Источник: Tochka.by
