Если вы каждое утро просыпаетесь в одно и то же время и неизменно откладываете будильник на 10 минут, вы не одиноки. Многие из нас, стремясь выкроить лишние минуты сна, нажимают «снова через 10 минут» снова и снова. Но, как показывает практика, даже после трёх-четырёх таких «довесков» мы встаём всё равно сонными и разбитыми. Учёные объяснили, почему этот способ не работает, и рассказали, как правильно выходить из сна.
Сомнологи утверждают, что причина — в нарушении естественных фаз сна. Когда будильник звонит, а человек откладывает его, мозг пытается начать новый цикл, включая стадию глубокого сна, который требует минимум 90 минут для полноценного завершения. Однако 10 минут — это слишком мало, чтобы войти в него, но достаточно, чтобы «зацепиться». В результате резкое пробуждение через короткое время вызывает состояние инерции сна — ощущение тяжести, разбитости и спутанности сознания.
Поэтому, даже если вы спали 8-9 часов, пробуждение не будет радостным и к нему приложится вялость и раздражительность. Но что же делать, если плохо вставать и по первому сигналу будильника и по отложенным? Медики советуют после первого срабатывания будильника перевести его на 60-90 минут. Положительный эффект от этого действия будет поразительным!
Белорусский сомнолог рассказал, в чем разница между снами мужчин и женщин
Но как продлить сон на час или полтора, если нужно на работу? Выход прост — отходите ко сну на столько же раньше. Будильник на утро выставляйте с запасом, чтобы можно было без проблем выделить себе 60-90 минут для «досыпания». Обманув организм таким образом, вы будете вставать утром гораздо охотнее. А лучше всего регулярно спать по 8 часов и ложиться в постель, чтобы у организма выработалась привычка.
Другие способы не «досыпать»
Если вы считаете себя волевым человеком, то поставьте будильник так, чтобы он не позволял откладывать сигналы. Чтобы выделить себе еще 10 минут сна, придется заходить в настройки, после чего сон как рукой снимет. Также существуют приложения-будильники для смартфонов, помогающие качественно проснуться. В них, чтобы перевести будильник вперед или отключить сигнал, нужно решить математическую задачу. Какой уже после этого сон?
А еще хорошо действует метод вознаграждений. Придумайте себе некое приятное занятие, для которого вы можете выделить полчаса после пробуждения. Это может быть чтение книги, просмотр соцсетей или любое другое интересное дело. Разрешите себе выполнять его только утром, сразу после будильника. Вы сразу заметите, что появился стимул просыпаться сразу, без «досыпаний».
