Исследователи из Оксфордского университета и Университетского колледжа Лондона выяснили, что здоровье современных людей среднего возраста, как правило, хуже, чем у предыдущих поколений.
У них чаще выявляют рак, заболевания легких, проблемы с сердцем, диабет и высокий уровень холестерина. В итоге они подвергаются большему риску хронических заболеваний и инвалидности, чем их предшественники.
Эксперты советуют людям 50–60 лет завести восемь привычек.
Ешьте меньше соли и ультрапереработанных продуктов
Сократив потребление соли и отказавшись от ультрапереработанных продуктов (фастфуда, колбас, чипсов, конфет), можно значительно снизить риск гипертонии, атеросклероза и сердечных болезней в пожилом возрасте.
Кардиолог Оливер Гуттманн советует больше налегать на овощи, фрукты и нежирное мясо.
Снизьте дозы алкоголя
С возрастом человек все хуже переносит алкоголь. При этом чрезмерное потребление спиртного увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и проблем с печенью. Не забывайте об этом. Если очень хочется выпить, то позвольте себе чуть-чуть.
Тренируйтесь с весом
С годами становится все сложнее поддерживать мышечную массу. А это очень важно, особенно для женщин после менопаузы, у которых кости становятся более хрупкими. Но чем больше мышц, тем крепче кости. И здесь помогут силовые тренировки.
Лучше всего подбирать нагрузку вместе со специалистом.
Гуляйте каждый день
Ежедневные прогулки повышают физическую активность, поднимают настроение, увеличивают приток кислорода к мозгу и улучшают качество сна. Кроме того, с их помощью можно облегчить симптомы менопаузы.
Работайте над балансом
Ежедневно стойте на одной ноге минимум 30 секунд.
«Люди, которые делают упражнения на равновесие (стойка на одной ноге и односторонние силовые тренировки), начинают двигаться более уверенно и значительно реже падают по мере старения», – утверждают ученые.
Приседайте
«Боли в спине в пожилом возрасте можно значительно облегчить и даже предотвратить, если укрепить мышцы спины, корпуса и ног», – говорит остеопат Майкл Фатика.
Для этого эксперт советует ежедневно делать приседания, обратные выпады и сгибания бедер.
Поддерживайте связь с позитивными людьми
Чем старше становится человек, тем меньше круг его общения. Однако эксперты подчеркивают: в 50–60 лет общение должно быть в приоритете, особенно если ваши друзья и близкие могут вас рассмешить.
Напрягайте мозг
Непрерывное обучение – важный фактор здоровья.
Изучение новых вещей повышает умственные способности, создавая нейронные пути и увеличивая общую пластичность мозга.
Онлайн-курсы, мастер-классы, семинары – все это не только стимулирует работу мозга, но и расширяет круг общения, что, как мы выяснили, важно для здорового долголетия.
Источник: Tochka.by
